男性跳肚皮舞有什麼好處有哪些

肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風情的舞蹈形式，起源於中東地區，並在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區取得長足發展，也許你認為肚皮舞是女人的舞蹈，你可就錯了，男人跳肚皮舞，一樣的性感，一樣的健康！本文是小編精心編輯的男性跳肚皮舞有什麼好處有哪些，希望能幫助到你！

跳肚皮舞消除"啤酒肚"

我們都知道現在跳肚皮舞的好處都是與很多的，但是最為明顯的就是健康瘦身。再一個就是可以提升自己身價以及氣質，所以説很多的女性朋友都鍾愛肚皮舞。

其實，肚皮舞不僅僅侷限女性練習，男士同樣也能練習，練習肚皮舞可幫助消除啤酒肚。下面就讓我們來看看如何利用肚皮舞來消除男士啤酒肚吧!

抖臀這些風情萬種的肚皮舞動作，如今成為不少男性白領塑身、減壓的方式;時而像蛇一樣嫵媚地扭動着腰肢，時而又誇張地瘋狂擺動臀部，這些充滿女性魅力的動感之舞，由一羣男士演繹出來，別具一番情趣。

對於現在很多男性的啤酒肚都是很多的一噶煩惱，自從有了肚皮舞，男士不再害怕啤酒肚的到來。但“啤酒肚療效顯著肚皮舞是世界上最古老的舞蹈形式之一，肚皮舞起源於中東地區，後來慢慢傳入各個國家的。

它將女人的婀娜、性感、神祕和風情萬種表現得淋漓盡致。

由於在舞動時又以扭腰、晃臀等具有誘惑力的動作為主，在一些傳統觀念中，肚皮舞一度被認為是一種不太雅觀、甚至是帶有挑逗性的舞蹈藝術。

但如今，從古老年代走來的肚皮舞已經進入了全面復興的階段。

世界上大部分的國家都已經開始接受這一説法了，就是肚皮舞是一種非常有效的健康塑身的好方法，不僅僅是適用於年齡段不同的女性朋友，它還適用於男性的健康塑身呢。

在美國，紐約和洛杉磯等大城市的許多體育館都紛紛開設肚皮舞的訓練課程。參加者中有相當數量的男性，其中絕大多數的人是用它來娛樂及健身，也因此逐漸風行成為“Male Belly Dance。

美國的《時代》雜誌曾專門撰文分析此文化現象。歐美國家的一些肚皮舞專業教練在舞蹈動作編排、服裝、舞者的身體語言(如眼神、表情等)等方面，對女性和男性舞者作了一些有區別性的詮釋;

如女性要表現出自己的嫵媚、性感、柔軟、大膽、害羞、充滿女性誘惑力的一面，而男性舞者則應演繹出作為男性的堅強、力量、控制力和浪漫的一面。

儘管在北京、上海、廣州、武漢，很多男性白領也加入了肚皮舞大軍，但大多數男士還是覺得不好意思，甚至為了避免別人的非議而遮遮掩掩。

專家認為：“或許很多人開始會覺得這好笑。我覺得它不會一直都作為被笑的話題，大家遲早會接受身邊逐漸增多的男性舞者。

跳肚皮舞除了可以減腰圍，消除啤酒肚外，對坐辦公室的男性白領的肩、胸、胯、膝等也有好處，另外跳舞對改善心情很有幫助，人會快樂很多。男生不需要做到像女性那麼柔軟那麼媚，只要使身體活動起來達到鍛鍊目的就好。

男性如何消除“啤酒肚

每天運動

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除“啤酒肚效果很好。

一是雙手抱肘，兩腿並立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。

一天三餐

如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。

辦公桌放水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

不在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。

不要一個人進食

要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。

注意酒量

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

中藥消除

在我國香港等地有一種用中藥配製而成的“爸爸湯堪稱啤酒肚的剋星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和的作用。

材料：水芹菜200克、鯽魚1條(約1斤)、姜少許。

中藥：制香附5克、香砂仁5克、淮山3克、枳棋子3克。

製作：魚刨淨去內臟後洗淨，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟後待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘後，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。

　拓展閲讀：

女性跳肚皮舞的好處

第一：散發女性魅力

肚皮舞是一種身體藝術，通過練習，可以塑造出女性優雅、柔美的肢體動作，並將女性骨子裏的魅力散發的淋淋盡致。

消除壓力，培養自信心，在練習肚皮舞的過程之中，強調的是自我欣賞，自我發現。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習中發現自己無與倫比的女性魅力，從內在提升您的自信與氣質，輕鬆面對您的工作與生活。

第二：鍛鍊身體的協調性

肚皮舞不僅是腹部動作，它還能鍛鍊臀、腰、腹的.肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛鍊。

肚皮舞給女性帶來的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內在的可以加強心血管柔韌度，使身體的協調性更強。

第三：自然隨意散發魅力

因為肚皮舞的姿態和動作都是非常隨意自然的，不會對身體造成任何損害。恰到好處的運動，美而不燥，動而不累，輕鬆減去腹部贅肉，在不知不覺的情況下甩掉肥肉。

所以對於想減肥的女性來説是個非常好的選擇，肚皮舞各種Shimmy動作會消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會發現，堅持對着鏡子練上幾個月，你就知道自己的身體怎樣最美。

而且肚皮舞的學習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學，就可以跳的非常好。肚皮舞初學者，一般都會從胸部、腹部、腰部、臀部等局部動作開始練習。

先熟練掌握每一個分解動作。最先看到效果是從腹內斜肌開始，堅持每週上五節課，每節課都會看到驚喜。

就是因為肚皮舞輕鬆愜意、隨意自然，所以肚皮舞在世界各地越來越流行。

第四：塑造完美體態，調節內分泌失調

肚皮舞不僅可以瘦身，瘦腰。讓身體協調性變的更好，塑造女性身體曲線，練習肚皮舞最大的好處就是，動作完全為女性設計，最能鍛鍊腰腹、胸部、臀部和手臂。

且可以讓你全身器官都得到充分運動，而且當外部肌肉運動時會摩擦腹腔子宮器官，能促進血液循環，調節女性內分泌系統。激發女性肌肉的活力。

第五：有助產後恢復

在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動作有助於體內臟器的強化，特別是可以鍛鍊子宮，有效地避免一些子宮疾患的發生。長時間練習肚皮舞，對分娩後的子宮收縮有着顯著效果。

另外，還可以鍛鍊因孕期變鬆弛的腹部肌肉，而且，非常有利於產後快速恢復身材和性功能提高。

男性白領如何減腹部

方法一：仰卧起坐

做法：平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。

另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

方法二：曲膝抬腿

做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反覆數次，有助下腹肌的鍛鍊。

方法三：曲膝抬腿

做法：坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

方法四：側腹肌訓練

做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反覆數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

方法五：懸吊抬腿運動

利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反覆。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

自稱“全中國肚皮舞第一人”

在北京卻有一位年輕的男性肚皮舞教練，還自稱是“全中國肚皮舞第一人”，他叫郭偉。看郭偉跳肚皮舞很有意思，首先是他的打扮，甩着長長的馬尾辮，上身穿着紅色緊身小背心，流蘇點綴在背心的四邊，下身穿着紅色的裙褲，腹部裸露在外頭，胯上還圍着碎鈴，項鍊、手鍊等女性化的佩飾應有盡有，如果從後面看，絕對是一位千嬌百媚的女性。然後是他的神態，當肚皮舞的音樂響起，他好像完全被音樂控制，豪放的舞蹈動作足以讓圍觀者“瞠目結舌”。

女的跳 改善亞洲女性曲線不明顯特徵

肚皮舞的“一舉數得”是令它越來越受歡迎的原因，“首先，肚皮舞對女性的生理有很好的調理作用；其次，它能使亞洲女性曲線不明顯的特徵有所改善；而且肚皮舞會因運動量的增減和練習方法的變化，來進行身體塑形；能使自己身體的小肌肉羣得到鍛鍊。”看郭偉跳肚皮舞，除了性別上的“錯位感”外，的確能給人美好的感受，他説：“肚皮舞適合各類人羣，不分年齡大小和性別，有沒有舞蹈基礎也無所謂，從我的教授經驗來説，越是原來沒有舞蹈基礎的人學得反而感覺更好。”

男的跳 勤以練習對啤酒肚很適用

在大多數人看來，男性跳肚皮舞似乎總有些“不倫不類”，郭偉坦言，這其實是一種錯誤的想法，“在肚皮舞的起源——阿拉伯國家，很多教練都是男士。其實男性練肚皮舞效果比女性還明顯，因為男性的肌肉能力相對更強，做肚皮舞動作的時候幅度更大，對力度的控制也比較好。我的班裏有時候也會有男生，不過人數相對而言非常少。女性學習肚皮舞除了一些常規的舞蹈姿勢外，還要配合符合舞蹈需要的表情和華麗的服飾；男性則以肌肉控制為主，有些男性有啤酒肚，如果勤以練習，會有很好的效果。”

大多數看過郭偉表演肚皮舞的人，都會被他柔媚的舞姿和神情所“震驚”，自然地引發了對他性取向的疑問。對此，郭偉坦承：“我已經被問過無數次了。我在生活中和表演裏是兩回事，平時工作後，我也會打打球，或做一些其他的運動，關於性取向，我不會去管別人，也不希望別人來干涉我。”郭偉表示，他一直不希望別人只關注他的性別，“我就是要做一個傳承者，讓肚皮舞在國內普及。”

風潮 學跳肚皮舞男生比例越來越高

在郭偉看來，肚皮舞已經越來越受到男性的關注和推崇：“其實，男生學肚皮舞，要看他的目的是什麼，如果完全是為了健身和玩，他就不用做一些很嬌媚的動作，只要練翻轉、抖動幾個基本動作就好。現在在我的培訓班裏，男生的比例已經越來越高了。”

郭偉培訓班的一位陳姓男學員告訴記者，自己是因為減肥的目的而去練肚皮舞的，“因為這幾年沒怎麼注意健身，我的啤酒肚越來越大，就快要拍婚紗照了，女朋友催我趕緊減肥，我於是就想到去跳肚皮舞減小腹。”已經學了半個多月的陳先生説，他在練習的過程中發現，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撐等力量型動作上面比女性有先天的優勢，“而且，因為肚皮舞主要運動的就是腰腹部和臀部，對我們這些啤酒肚的人來説的確有實用，關鍵還是要堅持。”

肚皮舞課堂

初學者：基本功練紮實，再把成套的舞蹈慢慢融合。

服裝裝備：吊帶背心+一條精緻的腰鏈+一條緊身長褲

場地需求：對於場地沒有特殊要求，客廳、浴室或卧室都可作為練習肚皮舞的場所。

對於初學者，我建議大家先把肚皮舞的基本功練紮實。然後在這個基礎上，不斷地把成套的舞蹈慢慢融合。因為基本功的好壞，直接影響日後表演時舞蹈動作的可看性。對於一些初學者來説，吊帶背心加一條精緻的腰鏈和一條緊身長褲就可以了，光腳練習，或者是穿着防滑的襪子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中級以上學習者在平時練習的時候，可以加一些接近演出服類型的衣服。真正的專業舞者的表演服是非常華麗的。在國外，一身講究的專業肚皮舞表演服需要五六千元人民幣，有的甚至達到一萬元以上。

和其他的健身方式不同，肚皮舞對於場地沒有要求。跳肚皮舞的時候，有時候你只需要站着，舞動腰腹部，做一些諸如“西米”這樣的快速抖動的動作即可。不論是客廳、浴室還是卧室，都可以作為練習肚皮舞的場所。跳肚皮舞其實動作很簡單，就是腰腹肌肉的運動，如果每週只是跟着跳一節課的話，效果肯定不佳，每天自己堅持在家練習才是最重要的。