鋼管舞入門知識集錦

鋼管舞是一項時尚的健身運動，在很多白領一族中流行， 那你知道鋼管舞有什麼動作嗎？學習鋼管舞怎麼入門呢？ 以下是小編為大家整理的關於鋼管舞入門知識，希望大家喜歡！

單腿倒掛

動作要領：用一條腿夾住杆，胯部和上半身自然貼杆，形成倒立狀。另一條腿向後彎曲，兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。

塑身部位：腿。

易犯錯誤：腰部太用力。上半身向後仰。

金雞獨立

動作要領：用一條腿夾住杆，腳面緊扣在杆上。身體前俯，到水平位置。另一條腿儘量抬起，抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。

塑身部位：腿和腰。

易犯錯誤：腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。

毛毛蟲

動作要領：用兩條腿夾住杆，臀部儘量向上翹起，腰向下塌並自然用力，雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。

塑身部位：腿、腰和臀。

易犯錯誤：腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬，或沒有下塌。

杆上劈腿

動作要領：兩手用力抓住杆，兩腿儘量向外伸展，形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直，使上半身保持直立。

塑身部位：手臂、腿和腰。

易犯錯誤：兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。

旋轉

動作要領：手臂伸直抓緊鋼管，然後一條腿彎曲用腿內側夾杆，然後手臂用力，繞杆旋轉一圈半，然後抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲，記住在過程中身體不要靠杆。

塑身部位：手臂。

易犯錯誤：靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。

剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管，因為上管是跳鋼管舞必備的動作，是鋼管技巧最簡單的動作，而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。

最常用的上管方法有四種：雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的'衣服、穿皮靴，因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。

上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧，只要掌握來了這些因素，爬上鋼管其實並不需要你用多大的力氣，而且比錯誤的方法要優美很多。