拉丁舞怎麼才能練出漂亮的腳背

拉丁舞中，對於腳背的要求比較高，需要腳部有漂亮的曲線，不僅要繃得很直，而且腳踝要很有力量，這就需要一些特定的`基礎訓練才能達到。那麼拉丁舞怎麼才能練出漂亮的腳背呢？一起來學習下吧：

　坐姿繃腳

鈎腳和繃腳練習，要將腳鈎到儘可能大的位置，然後恢復繃腳，都要在極限位置。坐在地上，上身坐直，尤其脊椎要與地面垂直，脊椎完全直立，兩肩下垂，略外開，腹肌收緊，兩臂張開，手輕扶地面，面部自然。兩腿併攏伸直，膝蓋繃直併攏，腳部繃直，腳背和地面平行。鈎腳分為兩個階段，先鈎到和地面夾角45度，然後到和地面垂直的角度。雙腳同時練習。

然後是腳的開度練習。起始姿勢和鈎腳相同，先將腳一次鈎到和地面垂直的位置，然後向外劃圓，到達繃直的位置。可以單腳練習開度，然後換腳，或者雙腳同時練習。

站立繃腳

單手扶把竿站立，如左手。五位腳站立，即腳後跟併攏，腳尖成鈍角，右腳向前伸，腳尖點地，腳背繃直，依次四拍。然後右腳向側旁點地，四拍。後方點地，四拍。然後換右手扶把竿，左腳點地。

然後，左手扶把竿站立，右腿膝蓋繃直，右腳腳背繃直，從前方抬起至和地面平行，注意是抬起而不是踢起，俗稱“幹拔”，然後放下，四拍。側旁四拍，後面四拍。

最後是大踢腿，腳背繃直，右腿向前踢起，至極限位置，側旁後面各四拍。

注意在此過程中，扶把竿的手不要給把竿施加太多的力，輕輕扶着。肩部下壓，脊椎直立，不挺胸，收腹，收臀，無論是點地幹把還是踢腿，胯骨及以上的部位都保持靜止，雙臂可保持任何芭蕾手位。