中老年迪斯科健身效果及注意事項

中老年迪斯科屬於體育舞蹈。老年迪斯科能普及的原因是：一個人就能跳，不像交誼舞，需要兩個人，場地也不需要很大，對音樂要求也不高;鍛鍊全身，節奏有快有慢，動作有張有弛，輕鬆自如，活潑奔放，好像又回到了青年時代;可使各器官得到鍛鍊，增強機體新陳代謝;可消除大腦的疲勞和心理的緊張。

這裏要介紹的是交誼舞和老年迪斯科兩種：

一、交誼舞。要跳好交誼舞，關鍵注意兩方面。一是舞伴之間的默契配合。因為舞伴之間隨着旋律你退我進，我退你進，經常伴有強烈的身心共鳴，只有舞伴之間的默契配合，才能演繹出交誼舞的美。二是架勢要搭好，節拍要跟上。交誼舞需要兩個人一起動，所以掌握好整體的互動重心很關鍵，只有兩人的重心協調好了，舞動起來才會默契自如。

二、老年迪斯科。學跳老年迪斯科，聽節奏、跟上點、記住主要動作是前提，剩下的就是即興發揮。需要舞者要有很好的節奏感，能根據節奏的變化變換花樣，使舞蹈更加優美。就雙人舞來説，男伴可以女伴為中心，根據女伴動作的變化而配合，並注意動作對稱。

　　舞蹈健身的奧祕

山東省臨沂市劉開(81歲)：閒居在家，無所事事，成天感到苦悶、孤獨、煩躁……在小區老哥的召喚下開始學跳舞。每當我踏着歡樂的樂曲翩翩起舞時，心情格外舒暢，那些不良情緒一掃而光，心態恢復了平衡，並由此產生了一種自我欣賞、自我陶醉、自我滿足的感覺，為此，我為自己賦詩一首：年逾八旬體力衰，跳舞一曲就下來。為表歉意報年齡，舞伴驚奇直髮呆。

重慶北碚區袁睿(63歲)：我退休後，體能明顯下降，各種疾病也接踵而至，成了個藥常吃、病不斷的標準患者了。跳舞是按照音樂的節拍和旋律，手臂不斷地推、拉、升、降，兩腳也隨着進、退、並、轉;頭部和身體也不停地扭動、旋轉，變換不停。這樣促進各系統機能的恢復與平衡，提高機體的自愈能力和抗病能力。跳了一段時間後，我的各種疾病慢慢好轉，如前列腺病和痔瘡很長時間都沒有犯了。

遼寧瀋陽市崔研(72歲)：隨着年齡的增長，我漸感精力不足，記憶力減退，食慾不振，臉上和手上也開始出現老年斑。阻止這種衰老是任何補藥都難以奏效的。通過跳舞，既舒經活絡，疏通關節，又增強身體各系統的功能，促進了新陳代謝。跳舞是一項體力活動，有助於心肌收縮和血液流通，一身汗出，神清氣爽，體內有害物質隨汗而去，淨化了身體內環境。我的.老年斑也在跳舞一年後開始逐漸消失了。

　　老年人跳舞的禁忌

老年人跳舞要結合自身的生理情況，並且要注意以下六個方面：

一、不宜到人多擁擠的地方跳舞。應該選擇空氣流通、人員較少的場所。

二、不宜跳動作過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較弱，過於劇烈的動作可誘發或加劇心血管疾病。

三、不要飽腹跳舞。飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

四、不要驟然降温。跳舞可使身體冒汗、口渴，所以不要隨意脱衣，以防感冒引發其他疾病;也不要喝過多冷飲，以免低温的刺激引發呼吸道疾病。

五、切忌酒後跳舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後跳舞還會誘發心絞痛及腦血管意外。

六、不要穿硬底鞋。舞場地面光滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，造成扭傷或發生骨折。