老年人鍛鍊身體的注意事項是什麼

老年醫學的研究證明：堅持不懈地鍛鍊身體是健康長壽的重要措施。著名生理學家巴甫洛夫，年逾八旬時仍老當益壯，精力旺盛地從事科學研究及撰寫科學專着。在他的生活時間表上，鍛鍊是一項必不可少的內容。他喜歡騎自行車、划船、游泳及健身遊戲等，他感到鍛鍊會給他帶來一種特殊的“肌肉的愉快”。一些調查資料表明，長壽老人有80%是堅持勞動和鍛鍊身體的，可見鍛鍊與長壽之關係密切。

然而，在一些老年人思想上還有一點疑問：過去對鍛鍊身體重視不夠，現在已入老境，再鍛鍊是否為時已晚？還能不能收效？這些問題實質上就是提出了老年人是否存在着提高和改善生理功能的可能性？這種可能性有多大？不少生理醫學的研究成果回答了這個問題。

儘管老年人機體結構與功能會發生一些老年性退行性變化，但是各器官系統仍然存在着提高和改善的可能性。科學適量的運動，使機體承受一定的體力負荷，促進了老人體內新陳代謝過程的改善和各器官系統的功能對體力負荷適應能力的提高。因此即使步入暮年仍然能收到推遲衰老、增強機體功能之效。這對一些平時缺乏鍛鍊的老年人是一個很好的提醒，當你漸入老境時，要打消顧慮，增強信心，只要堅持科學鍛鍊，仍然為時不晚。

老年人鍛鍊身體有哪些注意事項

1、鍛鍊前的準備。

在早晨起牀之後，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內血液的黏度降低，能夠有效的排出體內的毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣着要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。

2、鍛鍊項目的選擇。

項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。

3、重量訓練。

現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的`重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小槓鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

4、運動量的掌握。

老年人運動要遵循“緩慢輕柔”的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鐘較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失，則説明運動量過大或項目不合適。

5、維持運動的“平衡”。

體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動“平衡”，防止運動損傷。

6、鍛鍊後的整理。

整理活動是指體育鍛鍊後做的小運動量的輕鬆練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應着重於呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放鬆，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動後及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。

這些都是專家介紹的老年人鍛鍊身體需要堅持的一些原則，老年人體質比較差，所以在運動的時候一定要注意這些原則，勞逸結合，避免身體出現意外。