啞鈴健身注意事項有什麼

在健身房，我們可以看到很多人在使用啞鈴來鍛鍊身體。那麼啞鈴健身注意事項有什麼呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閲讀。

　　動作一定要標準

在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉羣肌纖維的拉傷等情況。

　　切忌不能超重

超重的`啞鈴容易拉傷你的肌肉，反而達不到訓練的效果。一般女生練習啞鈴是為了減肥、塑身。女性挑選啞鈴，不要像男生那樣，挑選非常重的，自己承受不起的。女生應該以輕巧適中為準，啞鈴的重量應該控制在1千克左右。

　　練習次數要相對固定

每次練習的次數要相對固定，每次比固定的數值高出2~3個。

　　選擇合適的環境練習

選擇通風比較好的環境，儘量避免在空氣混濁、氣温寒冷或酷熱的環境下練習。

　　做好熱身運動

運動開始前，認真做好熱身活動，運動結束後一定要做好放鬆運動。

　　根據目的選擇合適的啞鈴

如果練習的目的是為了增肌，可以選擇65%-85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10千克，則應選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。如果練習目的是為了減脂，可以選擇稍微輕型的啞鈴，比如3~5千克左右。

　　注意鍛鍊速度

慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。1個動作一般用時1~2秒。

　　注意補充蛋白質

在訓練後的30～90分鐘裏，蛋白質的需求達高峯期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。