如何保護好聲帶

聲帶位於喉嚨內部，呼吸道的開口處，是人類的發聲器官。當肺部呼出的空氣，經過聲帶的快速開合震動，就會產生聲音。

聲音經咽、喉、鼻等內腔共鳴放大，再加上脣、齒、舌等構音器官的構音動作，使「聲音」被修正成「語音」。

聲帶位於喉腔中部，由聲帶肌、聲帶韌帶和黏膜三部分組成，左右對稱。聲帶的固有膜是緻密結締組織，在皺壁的邊緣有強韌的彈性纖維和橫紋肌，彈性大。兩聲帶間的矢狀裂隙為聲門裂。發聲時，兩側聲帶拉緊、聲門裂縮小、甚至關閉，從氣管和肺衝出的氣流不斷衝擊聲帶，引起振動而發聲，在喉內肌肉協調作用的支配下，

使聲門裂受到有規律性的控制。所以聲帶的長短、鬆緊和聲門裂的.大小，均能影響聲調高低。成年男子聲帶長而寬，女子聲帶短而窄，所以女子比男子聲調高。

　　如何保護聲帶

1、儘量少説悄悄話

「細聲説話」跟「悄悄話」的發聲方法是不同的。「細聲説話」是將音量放小，用適當的音調來説話;而「悄悄話」是不須聲帶震動而發聲，這是一種十分費力的説話方式，而且音調不當，反而容易對聲帶造成傷害。特別是在感冒時，絕對不可用這種方式説話。

2、多喝水

經常保持口腔、嘴脣及室內濕潤，可使發聲較容易。特別是對那些喜歡睡覺時開冷氣的人更為重要。所以，隨時補充水份，避免在口乾舌燥的情況下説話是很重要的。如遇喉嚨乾涸時，嘗試用口吸水蒸氣。

3、當感冒時，要特別注意「沉默療法」

上呼吸道的感染，有時會引起聲帶急性發炎、水腫而「失聲」。所以，感冒時宜儘量少説話，讓聲帶徹底休息，更不可以吼叫或説悄悄話。這時的「沉默療法」對「失聲」是最好的處方。還有在冬天、乾燥的季節，儘量避免用口呼吸。

4、避免在嘈雜環境中説話

在噪音過高的環境中説話，會使我們不自覺地提高音量，增加聲帶負擔。所以在嘈雜環境中宜儘量避免説話。

5、養成慢慢説話的習慣

假如説話急促，甚至一連串説得上氣不接下氣，會導致發聲不當，應減慢説話速度。

6、避免大叫、尖叫、大笑和喝采

如日常生活有太多的大叫、大笑及喝采的機會，則要避免參與這些場合。

7、在可能的情況下，避免咳嗽、清喉嚨

如控制不到的話，則儘量放輕來咳。清喉嚨通常可以受到控制的，如覺得非常不舒服的話，則用「吞口水」或飲小量清水的方法使黏在喉部的痰液除去。

8、説話時，音量、速度和音調要適中

如説話不到十分鐘，就覺得喉幹、不夠中氣、出不到聲，都顯示音量、速度或音調不適中。

9、不要長期側着頭跟人談話

説話時，頭要直，頭、面、頸、喉部的肌肉要放鬆。

10、不要吃味道太濃或太刺激的食物。

11、如有長時間説話要，則儘量坐在房的中央説話，並要在他人靜下來時才開始説話。

　　舒緩放鬆運動

肩膊及頸項上之肌肉對聲帶的運作有一定的影響。如能使這些肌肉在説話時放鬆，會使聲帶的運作更正常。

另外，頸部按摸亦是有放鬆聲帶的作用。

　　運氣及用聲訓練

説話時的呼吸模式與靜止時的不同。説話時，我們會從口部吸入空氣，然後於説話時把空氣從肺部經過聲帶呼出。因此，要多飲開水，減少口腔及喉嚨之水份流失。在空氣污濁的環境中，要儘量減少説話，以減低感染細菌之機會。

要有良好的聲線，必須學習控制呼吸模式及發聲之協調。以下是一些簡單練習。

1.　把手放於胸前及腰上，用口吸氣。感受呼氣吸氣時胸部及肋骨之活動。

吸氣時肋骨及胸腔會向上升

呼氣時肋骨及胸腔會向下垂及收窄

2.　把手放於肋骨旁。慢慢由口部吸入空氣。

無聲地數一至三(以每秒一數字為標準)。

無聲地數一至六。

無聲地數一至九。無聲數數字時，應感受到空氣慢慢呼出來，肋骨及胸腔慢慢向下垂。

3.　説「薯」「時」時應感到肋骨及胸腔慢慢垂下及收窄。

吸氣後，從牙縫發出很長的「時」或「薯」音。聲音要維持於穩定的音量。不要突然變調或慢慢減弱。

4.在説話時，腹肌肩負控制橫隔膜活動及呼氣的長短。而呼氣之長短及力度會影響説話時的音量。所以，需要長期用聲的人士必須訓練自己控制此組肌肉。於吸氣後，練習「時大時細」聲地説「時」。應感覺到腹肌跟隨聲量變化而收緊及放鬆。

5.　用口吸氣後，歎氣時要慢慢把氣呼出，千萬不可把氣噴出來。

6. 用口吸氣，然後一啖氣數一個數字。1,2,3,4,5,6,7,8,9。跟着一啖氣數三個數字。123, 456,789。一啖氣數六個數字。123456。最後一啖氣由1數至9。於數數字時應感覺到口呼氣，肋骨向下垂及慢慢收窄。

7. 　一面咬香口膠，一面數數字或説話會幫助説話時放鬆面部及頸部之肌肉。

8、雙手手指公放於下巴，提示自己説話時，口部特別是舌頭要有較大之鬱動。用口吸氣後，喉嚨要放鬆地説話，不可把字「躉」出來及發出「咯咯」聲。注意，肋骨要向下垂及慢慢收窄地呼出空氣説話。

這裏不得不提到一個名詞“聲帶小節”。長期不間斷地説話、唱歌，很容易導致聲帶小節。聲帶小節是一種疾病，常見於教師、歌手、相聲演員等。由於不注重聲帶的休息，勉強用力發音或者不科學地高聲歌唱等會造成炎症，久而久之，就形成聲帶小結這個頑疾。它會導致人説話吃力，聲音嘶啞，總覺得喉部有異物感。

因此，科學進行聲音練習、適度安排表演活動至關重要。首先檢查一下自己的聲音狀態，是否用聲過度，是否身體感覺疲乏不適，特別是如果感冒更易導致喉腔炎症，如果有這樣的問題，建議還是選擇比較輕鬆安靜的休閒方式。

不要超負荷使用自己的聲帶，以免得不償失!