断食瑜伽期间注意事项

一、充分摄取水分。

二、多活动身体，进行瑜伽（Asana）体位法、呼吸法及步行。

三、晚上早点休息，记得早睡早起。

四、减食或复食阶断，必须仔细咀嚼食物，每口约咀嚼30—50次。

五、从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行sitali或sitkari(能冷却、缓和空腹的呼吸法)呼吸法。

六、有人会在第一次断食时排出宿便，便也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

七、舌头变僵硬、舌苔变厚、这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

八、当食物在眼前打转，自已似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三（背部约相当于肚脐高度上方）一两分钟，就能有效克制想吃的念头。

九、假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉，可以饮用少量的盐水（天然盐）。

十、如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食第一天的菜单恢复饮食。凭自己的.判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

十一、为了预防头晕或脑贫血，要缩短泡澡的时间，最后再以水冲淋身体或采取沐浴的方式。当水温太冷时，在浴缸时加入热水提高水温后再冲淋身体。水的量可以让身心感到精力充沛。

十二、为了排出瘀血，女性不可以洗头发。

十三、在断食期间，试着阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。

十四、因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵着走或对食物念念不忘。

十五、由于头脑清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。

断食瑜伽期间注意事项 [篇2]

1.以减重为目的的人，最好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

2.也可以拍下照片，相信这会是很好的纪念。

3.喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

4.平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。

5.爱好酒、香烟、咖啡因等的人，因为必须禁止接触这些物品，所以在开始断食前必须先调适好自己的情绪。

6.事先将自己的断食方案告诉家人或职场同事，寻求对方的认同和协助。

7.提报企划案或磋商谈判等复杂的工作，尽量在展开断食前完成，先调整好工作内容以便能提早回家。

8.先条列写下这次断食的目标及理想中的自己。

瑜珈断食期间

1. 充分摄取水分。

2.多活动身体，进行asana体位法、呼吸法及步行。

3. 晚上早点休息，记得早睡早起。

4.在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。每口约咀嚼三十～五十次。

5.从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行sitali或sitkari等呼吸法。

6.有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

7.舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

8.当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节（背部约相当于肚脐高度上方）一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。

9.假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水（天然盐）。

10.如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

11.为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，最后再以水冲淋身体。或是采取淋浴方式。当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。水的能量可以让身心感到精力充沛。

12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。

13.在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，最好准备一本能兼修心灵的书。

14.因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。

15.由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。

复食期间

1.尽量维持禁酒、禁烟、禁咖啡因的原则。在重新接触这些东西的初期，你应该会觉得它们的刺激比断食前高出数倍，因此要控制在最少量的范围。不过还是由衷地希望你能继续禁烟。

2.注意食物的调味要清淡，以维持敏锐的味觉。

3.在一周内记得准备素食，之后也要减少肉食，并尽量少吃鱼、蛋类。摄取蛋白质时以大豆制品为主即可（由于晚餐后少活动身体，所以晚餐要减少摄取动物性蛋白质。此外，宵夜是造成肥胖的一大原因，也是引发各种疾病的导火线）。

4.在日常生活中，请用心保护已经习惯少食的肠胃及已经恢复功能的器官。充分活动身体，保持稳定积极的心态，再没有比这更幸福的了。

5.从第四天（复食第一天）起，就必须停止使用镁乳及其他轻泻剂。

6.此时并不会马上排便。断食后第一次排便要再等数天后才会排出。搭配良好的运动和饮食，以顺利排出健康的粪便。