最適合暑天的輕運動

俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”這說明夏季的運動對健康起著重要作用。夏季常參加鍛鍊的人比不鍛鍊的人，其心臟功能、肺活量、消化功能都要好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收到好的健身效果。那麼哪些運動適合夏季養生呢？小編為大家推薦了5種適合夏天的運動，既能鍛鍊身體，又不易出現不適感。

游泳：防暑消夏

游泳不僅能鍛鍊身體，還能防暑消夏，迅速散熱。游泳能提高呼吸系統功能；提高心血管系統功能。水的散熱能力比空氣高15倍。例如100千卡熱量在12℃的空氣中要用l小時才能發散，而在同樣溫度的水中只要4分鐘就足夠了。因此游泳時人體產生的大量熱量能夠迅速地散去，從而保持體溫的恆定，不易出現中暑等現象。

散步：放鬆心情

正確的徒步走，應該是抬頭挺胸，邁大步，雙臂要隨步行的節奏有力地前後交替擺動，路線要直。生活中很多人徒步走時沒有將雙臂擺動起來，這樣根本達不到運動效果。徒步走時應穿大小適宜、輕便、舒適、緩衝和減震效能好的高幫運動鞋。運動路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。另外，可以走高低不平的路面，因為受力點不斷改變，腳不會疼痛，骨骼、肌肉始終在不斷地張弛，全身也不會疲勞。

散步也可變換花樣

延長步幅 散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

不斷調整速度 這意味著在散步的過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的'狀態，迴圈進行。變速走能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。

釣魚：養心除燥

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

太極拳：降壓提神

炎熱的氣候使人體新陳代謝格外旺盛，氣血執行亦相應地旺盛起來，血壓容易升高。太極拳強調氣沉丹田，達到平靜心態、降低血壓的效果。夏季氣溫高、溼度大，容易使人倦怠乏力、胸悶失眠、食慾不振等。打太極拳既能擴大肺活量，又能促進氣血在五臟六腑之間的運動，有助於振奮精神。

玩健身球：鎮靜怡神

健身球，又叫保定鐵球。玩健身球時，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利於調節中樞神經的功能，達到鎮靜怡神、健腦益智的功效，從而增進自身臟腑的生理功能，發揮“動則不衰”的生理效應。玩健身球可使人思想集中於手上，排除各類雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放鬆。常玩健身球還可健腦，避免老年痴呆症。

暑天運動注意事項

無論選擇哪種運動，都應該注意以下幾點。

首先，每次鍛鍊時間不宜過長，以不超過30分鐘為宜。如果需要較長時間的鍛鍊，應每20分鐘左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水，以免中暑。

其次，要量力而行。夏季人體本來能量消耗就大，鍛鍊時更要量力而行，尤其是跑步、打球、爬山等運動量較大的運動。運動到一定程度，人就會達到一個興奮點，如果繼續練下去，就會出現疲勞的感覺，進而體力透支。因此，當運動到最高興、最舒服的時候，就不要再增加運動量了，而是需要慢慢減少或者停止運動。

然後，不要在強烈陽光下鍛鍊。夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體面板長時間受照射，可發生1～2度灼傷。宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。

此外，不要在鍛鍊後立刻大量飲水，尤其是冷飲。夏季鍛煉出汗多，如果鍛鍊後立刻大量飲水，會給血液迴圈系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。而大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還衝淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

出汗多時，體內的水分和鹽分隨之減少，要及時補充淡鹽水或綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。保證充足的睡眠，使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，如果因為某種原因沒有睡好覺，第二天最好不要鍛鍊，或者減小運動量。

老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫時間段不要到室外運動。隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等。如果發生熱疾病，不要驚慌，馬上把病人送到陰涼通風處，適當補充水分，嚴重者向醫生求治。