節後如何消除疲憊

導讀：如何消除疲憊？現代生活的快節奏，常常讓都市的人們感到身心疲憊，煩透了工作和學習，對過去曾經熱衷的活動也失去了興趣，整天十分鬱悶。那麼，如何消除疲憊呢？就隨小編一起去看看吧。

咖啡、果汁不利於消除疲憊

節後綜合症怎麼消除？建議大家在感到疲勞和壓力的時候，多喝白開水、淡茶和低糖的果汁。

上班族感到壓力大、身心疲憊時，往往會泡上一杯咖啡或濃茶提神，其實，這樣的做法給身體帶來的傷害更大。

咖啡和濃茶中的咖啡因的確有“提神”的作用，可以使人感到興奮，但興奮之後，卻會更強烈地感到疲勞，而此時已經錯過了最佳的休息和恢復時機。另外，咖啡因的提神作用對於那些從早到晚都在喝咖啡的人是沒有幫助的，還會產生依賴，一旦不喝就會感到沒有精神。因此，建議大家在感到疲勞和壓力的時候，多喝白開水、淡茶和低糖的果汁。

緩解疲勞的食物

1、高熱量食物。我們日常生活中，工作過於繁忙，身體因消耗熱量過多而導致我們的身體感覺非常疲勞，常見的就是加班，所以需要給我們的身體補充熱量，消除疲勞。多吃一些高熱量食物，譬如：豆腐、牛奶、羊奶、牛肉、家禽肉等富含高蛋白的食品。

2、醒神的食物。很多時候，我們在日常工作，都會產品眼睛疲勞，那麼如何才能消除疲勞呢？一一般可以通過食用一些，醒神類食物，譬如茶、巧克力、咖啡等食物。

3、維生素含量高的食物。維生素E可以抗疲勞，和抗衰老；而其他的維生素同樣可以提高我們的身體抵抗力。所以我們每天要吃多水果和蔬菜，不單要消除疲勞，還要預防疾病。

4、鹼性食物。鹼性食物可以抗疲勞，對身體方面也可以補充營養，所以大家要選擇食用，鹼性食物有：香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，茶等。

5、抗疲勞的中藥。很多中藥都有抗疲勞的功效，大家可以購買一些，用來煲湯，或者烹飪其他菜餚，譬如：黨蔘、北芪、人蔘、阿膠、三七等。

節後如何消除疲憊

1、飲食平衡

儘量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。具體就是每天吃麵食或米飯，每天要吃一定的'肉和蛋類，每天要吃奶製品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充碳水化合物，因為碳水化合物是體能的主要來源。

2、有目的地補充維生素

維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助於增強免疫功能。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子……），紅色水果（草莓、覆盆子……），色彩鮮豔的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒……都含有大量的維生素C。

3、食用乳製品和豆製品

每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。豆漿也是不錯的“飲料”，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性，經常食用豆製品非常有益。

4、注意飲水

水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養成分，促進體內交換，排洩體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1。5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。

5、調整心情

剛剛收假，心理上難免會有些抗拒工作，可以給自己一些心理暗示，告訴自己假期已經過去，該好好工作了，只有努力工作，明年才能過一個同樣快樂的新年。還可以趁著休息時間，和同事多多交流，談一些假期的趣事，有助消除懈怠的負面情緒，並且緩解焦躁。

6、合理安排工作

剛開始上班，不要立馬就投入到複雜難完成的工作，這樣會讓你更加煩躁，並且失去自信，可以先從簡單的工作開始，甚至可以先來做個全年的工作計劃，接下來就可以有條不紊的開始工作了。

7、適當運動

適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節假日期間缺乏運動引起的身體乏力與腸胃疲勞等等。下班早的時候，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。

8、及時體檢

節日外出遠遊的人回來後，也應該考慮做一次體檢。尤其是老人或有慢性疾病的人通過體檢可以瞭解自己目前的心臟、肝臟和腎臟的功能，醫生會根據檢查的相關結果給予包括用藥及今後日常生活保健方面的指導。