抑鬱焦慮情緒的緩解方法以及注意事項

抑鬱焦慮症的治療方法有哪些，抑鬱焦慮是現在很多人們都會患得的一種心理疾病，也是很多人都有過的情緒表現，而正常的短暫的抑鬱焦慮則不屬於心理疾病，是一種正常的人體反應，而只有當您的抑鬱焦慮情緒超過了一定的界限時，才會構成抑鬱焦慮症這種心理疾病。

如何自測抑鬱焦慮症

人與人各有不同，從而抑鬱症症狀也因人而異。以下一種或多種症狀你聽起來很熟悉嗎？

1、幾乎每一天都情緒抑鬱。

抑鬱情緒和泣不成聲都是抑鬱症症狀。然而，很多抑鬱症患者感覺麻木，並不傷心。在你的日常活動中興趣/樂趣缺乏和缺乏內驅力。抑鬱症使人對平時被視為很重要的事情漠不關心。你可能不得不強迫自己完成該做的事情。甚至對一樁小事情似乎也是一種負擔。很多抑鬱症患者說自己是厭煩和懶惰的，儘管他們無睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。

2、你可能常常感到胸悶，心慌。去醫院檢查也常常查不出原因。

3、胃口改變。抑鬱症可導致胃口增加或減少，所以抑鬱症患者的體重可能增加或降低。

4、睡眠問題。許多抑鬱症患者失眠，常表現為入睡困難，淺眠多夢，易驚醒，以及早醒（凌晨 2-3點便醒來，再難入睡）。 早醒往往是抑鬱症病人的特徵性症狀之一。另外一些抑鬱症患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經常性的磕睡。

5、焦慮或坐立不安。

6、疲乏或渾身無力。

7、負罪感，無用感和無安全感。

通過對上面的關於如何測試抑鬱症的知識介紹，如果您發現您自己或者身邊的人長時間有上述的幾種情況的話，就要引起一定的注意了，最好儘早到醫院去診斷，以便能夠及時的接受治療，避免使病情加重。

由於社會壓力大，生活節奏加快，出現心理、精神問題的人越來越多。社群醫生常常碰到這類病人，但又無從判斷他們到底是正常的心理情緒波動還是已經到了必須醫治的程度。

怎樣區分正常抑鬱還是病態的抑鬱焦慮症

1、判斷病理性焦慮的關鍵點是過分，特別是泛化到本來不至於著急、擔心的事情上，甚至變成完全沒有目標的惶惶不安。而且，作為符合臨床標準的症狀，除了過分擔心的心情外，還要伴有身體症狀，即運動性不安（如顫抖、小動作多）或自主神經症狀（如出汗、尿頻、心慌等）。所以，並不是所有的不良情緒都是病態情緒。

2、不是一般的鬱悶不開心，而是心情極度消沉，泛化到對絕大部分事情的看法都明顯消極甚至歪曲，嚴重到平時能順利完成的普通事情，做起來都感覺困難重重。甚至，平時有明顯愉快感的事情也難以找到愉快感，對愉快事件的回憶像被抽掉色彩的照片——影像（事件經過）都對，就是沒了顏色（表述過程使聽者體驗不到他曾有過的、當時的快樂）。

這樣看來，我們臨床遇到的大多數負性情緒，都夠不上典型的焦慮或抑鬱，而更接近生活中本來就有的煩悶、惱火、焦急……只是程度比平時重，持續的時間較長，有可能影響了人的日常功能的發揮和生活質量。

對於不大願意當面和醫生交流家庭瑣事或負面問題的患者，採用自評工具往往能幫助醫生髮現他們的不良情緒，如常用的焦慮自評量表、抑鬱自評量表……

抑鬱焦慮症的四種治療方法

1、行為療法

當情緒不佳時，可以通過主動改變個人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經很久未做的事情，制訂一個切實可行的計劃並完成它，逐漸增加生活中有意義的活動，隨著活動的`增加，你會發現，可做的、能做的事情很多，你對生活的興趣會逐漸恢復；要注意的是，在沒有同十分了解自己情況的身邊人商量之前，不要做出重大決定，如調換工作、投資、結婚等；不妨把自己的感受寫出來，然後分析並認清哪些是消極的、屬於抑鬱症的表現，然後想辦法擺脫它。

2、體育療法

鍛鍊後可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服抑鬱症患者共有的孤獨感。但鍛鍊必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。散步也可以達到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉，儘量做到心、意、氣、形合一。

3、交際療法研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。

即“朋友乃良藥”。抑鬱者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。看看電影、聽聽音樂會，可以參加不同形式和內容的社會活動，如演講、參觀、訪問等，增加和人群的交往和互動。

4、閱讀療法

認同即通過病人對書中人物的感悟，提高其自身認知水平，培養積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習慣，更好地適應社會；淨化是指病人在體驗書籍人物感情世界的同時，其內心的焦慮、恐懼被導向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復和諧心態，情感得到淨化。

抑鬱焦慮症的治療方法有哪些，抑鬱焦慮症的治療方法在上文中已經為大家做了具體的介紹，它主要分為四個方面介紹了怎樣治療抑鬱焦慮症這種心理疾病，希望廣大患者能夠認真閱讀上述內容，進而按照上述方法積極進行治療，抑鬱焦慮症的治療方法有哪些，從而能夠有效地緩解自身的這一疾病症狀，直至徹底痊癒。