國小籃球社團訓練計劃(通用6篇)
時間過得太快,讓人猝不及防,我們的工作又邁入新的階段,是時候靜下心來好好寫寫計劃了。想學習擬定計劃卻不知道該請教誰?以下是小編為大家整理的國小籃球社團訓練計劃,希望能夠幫助到大家。
國小籃球社團訓練計劃 篇1
(一)訓練目標:
少年兒童是祖國的未來和希望,學校開展籃球專案專項訓練,目的是增強學生的體質,增進學生身心健康,培養學生終身鍛鍊的意識。通過訓練,建立籃球運動的基本技能概念,熟悉球性和控球能力,體會動作要領,初步掌握籃球最基本技術和遊戲方法,發展靈敏,協調等身體素質,培養勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和團結一致的集體主義精神。力爭為學校爭光。
(二)目的任務:
活躍我校的文體生活,發揮學生的特長和個性。
主要任務:提高全隊的凝聚力,形成好的隊風隊紀,增強我校籃球技戰水平。
(三)訓練的時間安排:
星期一到星期五的早晨、下午活動課和下午放學後的時間,每天訓練時間1小時左右。
(四)情況分析:
1、今年凡是有籃球基礎的學生都會吸收到隊伍中加強訓練輔導。
2、大部分隊員為今年新吸納的中年級學生,身體素質教差,基本功不紮實。所以在加強基本功訓練的同時,要加大身體各方面素質的訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。
(五)籃球訓練內容:
(1)原地練習:
1、熟悉球性;
2、基本站立姿勢和持球方法;
3、原地運球。
4、原地雙手胸前傳、接球。
5、原地雙手胸前投籃。
(2)行進間練習:
1、行進間直線運球;
2、行進間曲線運球(“之”字型練習),包括(半轉身,全轉身,跨下,身後)等動作;
3、移動、起動、側身跑、變向變速跑、滑步;
4、後退跑的移步練習;
5、急停(A、一步急停;B、二步急停;C、多步急停);
6、行進間互傳球; A、兩人一組互傳上籃; B、三人一組“8”字型互傳上籃。
(3)籃球戰術練習。
1、一打一、二打一、二打二。
2、插中,掩護。
3、返身跑(二打一、二打二)
4、交換防守、掩護配合
5、聯防技戰術、訓練(二一二等)
6、進攻技戰術、訓練(快攻等)
7、集體技戰術、訓練
(4)籃球活動、競賽遊戲:
1、圓周運球(二字接力)。
2、直線運球接力;
3、互傳球接力;
4、攔截空中球;
5、定點投籃比賽;
6、運球上籃比賽。
根據以上的分析,今年要有針對的制定以下訓練計劃:
(1)選拔吸收新隊員,加強梯隊建設。
1、通過各級老師的推薦選拔隊員。
2、通過體育老師在體育課堂上觀察到的優秀球手。
(2)開展有計劃有步驟的科學訓練。
1、加大身體素質的體能訓練,包括上下肢、腰腹的力量、移動速度、移動耐力、彈跳能力等的素質。目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術戰術的正常運用奠定堅實的基礎。
2、在加強綜合素質的同時,注重隊員個人的技術動作訓練。目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。主要是通過對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術的學習,並對所有技術的靈活連貫運用。
3、戰術的有針對性學習,加強隊員的合作精神訓練。通過對戰術中的徒手移動練習、無對抗性的配合練習,到攻防對抗或模擬比賽條件下的配合練習等,使隊員達到一個較高的進攻和防守水平。包括個人防守;進攻配合(傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合)、防守配合(擠過配合、穿過配合、繞過配合、交換防守配合、關門配合、夾擊配合、補防配合)。
4、全隊進攻戰術和全隊防守戰術的訓練。包括快攻與防守快攻、半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守、區域聯防與進攻區域聯防、混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術的設計運用。
5、重視心理、臨場水平發揮等訓練。通過模擬訓練、自我暗示訓練、注意力集中訓練和放鬆訓練等,主要解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,包括堅定的目的.性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
通過以上各方面的嚴格科學訓練,克服各種外來的困難,以飽滿的熱情和最高的競技狀態迎接比賽,正常發揮,爭取好的名次,這是籃球隊的總目標。
國小籃球社團訓練計劃 篇2
一、日期:
20xx年9月——20xx年1月
二、總任務
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以身體素質訓練為基礎,以技術訓練為重點,著重抓五個環節,即移動與球性練習、運球與傳接球、投籃動作與命中率、佔位與搶籃板球意識、積極攻防意識。同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
三、訓練原則
1、堅持健康第一的指導思想,結合學校現有條件,關注學生個體差異,結合實際情況制定計劃,培養學生的興趣,進而挖掘學生的潛力。
2、以身體素質為基礎,以基本技術訓練為重點,使學生熟練掌握基本技術,為今後打下紮實的基礎。
3、有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
4、全隊戰術訓練的過程中,要要區別對待,作到揚長避短,重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
四、內容
1、身體訓練。
(1)力量:發展腰腹部力量以及肩、腿、踝、腕、指的快速力量反應。
(2)速度:重點進行反應速度和動作速度的訓練。
(3)靈敏性:通過靈敏性訓練能使隊員在各種複雜變換的條件下做出相應迅速、準確協調的動作。
(4)柔韌性:發展胯部肌肉、肌腱及韌帶組織的伸展性,並注意保持肌肉的彈性。
(5)耐力:在一般耐力的基礎上加強速度耐力訓練。
2、移動與球性練習
(1)移動:準備姿勢、起動、跑、跳、急停、轉身、步法
(2)球性練習:雙手胸前撥動球、頸部繞環、腹部繞環、胯下繞環、胯下繞八字
3、運球、傳接球
(1)原地:高低運球、變向運球、運球轉身、背後運球
(2)行進間:運球急停急起、變向運球、運球轉身、背後運球
(3)單手傳球:肩上、低手、背後、擊地傳球
(4)雙手傳球:胸前傳球、頭上傳球、低手傳球、擊地傳球
4、投籃動作與命中率
(1)原地單手肩上投籃
(2)原地雙手胸前投籃
(3)行進間單手肩上低手投籃
(4)跳起投籃
(5)不同距離的原地與跳起投籃
(6)達到一定命中率後,增加投籃強度與對抗性投籃訓練。
5、佔位與搶籃板球意識
(1)搶佔位置:提高彈跳力,學會卡位,提高搶籃板球的成功率。
(2)強化籃板球意識,增加搶籃板球的人數。鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。
(3)空中搶球動作:點撥球、單手搶籃板球、雙手搶籃球
(4)獲球后動作:注意拿穩球后快速傳出第一傳。
6、積極攻防意識積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。
(2)降低防守重心,掌握各種防守步伐,提高移動速度和擴大防守控制面。
(3)半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好戰術變化,鞏固和提高區域聯防(2-1-2,1-4)。快攻和防快攻:
五、十六週訓練重點安排
國小籃球社團訓練計劃 篇3
為了進一步促進我校籃球運動水平,提高我校學生對籃球運動的興趣和競爭意識;豐富學校的業餘學習生活,並能為終身體育奠定基礎;並通過科學的、系統的訓練提高學生的技戰術水平,為能在全縣中學生籃球賽中取得好成績而努力。
教學方法和措施:
一、重新選拔隊員成立新的校籃球隊
1、通過各級老師的推薦選拔新的隊員
2、根據上個學期級組籃球賽等物色新的籃球隊員
3、通過同學間的瞭解選拔新的籃球隊員
二、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加大身體素質的訓練
2、在加強綜合素質的同時,注重個人的技術訓練
3、通過技術、戰術結合的訓練方法
上課時間安排在每週下午活動課,人數相對較集中,以個人技術訓練與戰術訓練相結合。
訓練內容:
一、 準備期訓練: 基本功練習
1、進攻技術:
a.傳接球
b.投籃
c.運球
d.突破
1)傳接球:
a.持球手法
b.傳球用力
c.球的飛行路線
d.球的落點
訓練方法:
a.熟悉球性練習
b.原地傳接球練習
c.移動傳接球
d.有防守情況下的傳接球
2)投 籃:
a.持球
b.瞄準
c.出手速度
d.拋物線
訓練方法:
a.原地投籃
b.跳投
c.行進間投籃
3)運 球:
a.身體姿勢
b.手臂動作
c.球的落點
破:
a.假動作吸引
b.腳步動作
c.轉體探肩
d.推放球加速
訓練方法:
a.無防守練習
b.有防守練習
c.對抗練習
2、防守技術:
a.防守移動
b.搶、打、斷球
c.防有球隊員
d.防無球隊員
3、搶籃板球:
a.一側45°搶
b.二對二、三對三搶
二、技、戰術訓練、身體素質練習
1、傳切:一傳一切 空切
2、突破分球
3、掩護
4、策應
三、通過區域性之間的配合,充分的運用各種戰術,以達到整個球隊配合密切,並能熟練的運用幾種戰術。各種技戰術在具體的教學比賽中運用。
四、通過隊內之間教學比賽、或者和其他學校之間的教學比賽,並能通過教學比賽運用各種技、戰術,使整個球隊之間配合默契,尋找我們球隊存在的不足,並通過訓練逐步的提高自我。
國小籃球社團訓練計劃 篇4
一、訓練任務:
培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點,同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去,樹立新的隊伍形象,爭取獲得更大的進步。
二、訓練原則:
1.根據學生的實際情況制定訓練計劃,注重挖掘學生的潛力。
2.訓練工作中突出狠抓思想作風,注意調整學生的心理狀態。
3.狠抓基本技術訓練,使學生熟練掌握基本技術,為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。
4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)
5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排於晨操和下午課外活動)
6.全隊戰術訓練的過程中,要重視個人戰術訓練,以及全隊的默契配合。
三、訓練內容:
1.身體訓練:
(1)力量:四肢力量與腰部力量為主。
(2)速度耐力:專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。
2.投籃:
(1)罰籃
(2)近距離籃底擦板投籃。
(3)三分線外遠投。
(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。
(5)各鋒、衛隊員要有自己的熟悉投籃點。
3.籃板球:
(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。
(2)提高彈跳力,學會先擋人後搶籃板球。
(3)注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。
4.積極防守:
(1)提高個人防守能力,不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。
(2)掌握各種防守步伐練習,防守重心要降低,移動速度要快,學會揚開雙手去擴大防守控制面積,做好防投、傳、切的準備。
(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4)注意戰術的變化,鞏固和提高區域聯防(2-3、2-1-2)
5.快攻和防快攻:
(1)注意培養學生髮動快攻的時機,並打成功率。(搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)
(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。
(3)造成以多打少(3-2、2-1)和以少防多的方法。
(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。
6.陣地進攻:
(1)增強個人進攻能力,首先要敢主動進攻。
(2)陣地進攻內外結合,以外線為主,大膽突破及中遠距離投籃。
(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。
(4)組織後衛的發動配合。
四、訓練重點安排:
1.第1--2周:
(1)討論和制定計劃。
(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。
(3)個人投籃與防守技術訓練。
(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。
2.第3--4周:
(1)柔韌性練習。
(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。
(3)罰籃、三分球練習。
(4)小力量訓練。
3.第5--6周:
(1)半場人盯人攻守練習。
(2)全場人盯人攻守練習。
(3)五點投籃練習。
(4)罰籃練習。
4.第7--8周:
(1)加大運動量,進一步抓專項身體素質訓練。
(2)防守步伐練習,看手勢方向練習防守動作。
(3)半場、全場一打一、二打二練習。
(4)速度、力量、耐力訓練。
(5)區域聯防(2--3、2--1--2)。
5.第9周:
(1)半場各種運球突破上籃技術。
(2)半場一打一、二打二、三打三。
(3)罰籃、五點投籃。
(4)教學比賽。
6.第10周:
(1)籃板球訓練。
(2)強調後衛、前鋒與中鋒的配合。
(3)破解聯防訓練:如1--3--1進攻打法。
(4)教學比賽。
(5)罰籃。
7.第11-12周:
(1)陣地進攻,強調配合訓練。
(2)快攻路線訓練。
(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。
(4)教學比賽。
(5)五點投籃。
8.第13周:
(1)全面進行戰術準備,以迎接上級有關比賽。
(2)保持訓練水平,積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。
五、訓練實施方式:
1.每天上午07:00至07:30體能訓練
2.下午16:30至18:00技戰術訓練
3.課程:籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練
4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練:(時間可安排於晨操)
週一:投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數重複訓練,每人300個)。
週二:敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。
週三:運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。
週四:防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練
週五:越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑)。
第二階段體能:
週一:間歇訓練:邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數,衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右
再作第二回合,共作15-18次)。
週二:迴圈訓練:設8至10個站,計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯臥弓身、等。
週三:肌力訓練:抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。
週四:速度訓練:舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。
週五:爆發力訓練:低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。
週六:重量訓練:蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯臥腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、等。
國小籃球社團訓練計劃 篇5
一、組隊目的:
為了活躍我校教師的文體活動,豐富教師們的業餘生活,充分發揮教師們的特長和個性,使教師們的身體、心理素質以及籃球運動技術水平有大幅度提高,養成良好的心理狀態和較高的籃球技戰術水平,通過訓練張揚教師們個性,培養教師們的集體意識和集體榮譽感。並能在今後的籃球賽中取得好成績,白沙國小行政、工會決定成立一支籃球隊,並對其進行有計劃、有目的的強化訓練,特制定以下訓練方案。
二、教練和隊員名:
教練員:胡有餘 趙廷狀
裁 判:龔德芳 殷明舉
隊 長:王愛進
隊 員:楊勝福 向國斌 李光才 趙 淵 王 忠
蔡忠強 孫 亮 王世超 劉廷揚 文祖軍
徐光良 李 林 何天星 劉 濤 周明章
三、球隊現狀:
目前球隊需要加強訓練的地方有很多,就球隊隊員而言:個人技術粗糙,無明顯特點,身體素質普遍不能滿足比賽要求,缺乏自信心,缺乏比賽經驗等。
就球隊整體而言:缺乏配合意識,缺乏合理的戰術,在比賽中容易造成場面混亂等。
四、開展有計劃、有步驟的科學訓練
1、加強體能訓練,包括上下肢,腰腹力量,移動速度,移動耐力,彈跳能力等的素質,目的是提高各單個素質水平和在場上綜合素質的整體發揮,為技術、戰術的綜合運用奠定堅實的基礎。
具體要求:每週週一至週五早上訓練內容為:長跑白沙千米大街(時間為6:00~ 7:00下雨天除外),下午放學後在校操場進行戰術訓練。
2、加大隊員個人的技術動作訓練,包括對隊員的各種運球、急停急起、突破、投籃、搶籃板、接傳球等技術的學習,並對所有技術的靈活運用,而訓練的重點之重就是接、傳球和投籃,目的是使技術動作更嫻熟,能在比賽中自由靈活發揮,達到熟練運用,為戰術默契配合鋪路。
3、加大戰術的針對性學習,加強隊員的合作精神訓練,通過對戰術中的徒手移動練習,無對抗性的配合練習,至攻防對抗模擬比賽條件下的配合練習等,目的使隊員達到一個較高的進攻和防守水平,如個人防守和進攻配合等。
4、加大全隊進攻戰術和全隊防守戰術訓練,包括快攻與防守快攻,半場人盯人防守和進攻半場人盯人防守,區域聯防與進攻區聯防,混合防守與進攻混合防守以及攻守轉換和陣地進攻戰術設計運用,目標是我們球隊形成 “ 以防為本,以快為主 ” 的戰術風格。
5 、加強心理素質,臨場水平發揮等訓練,通過模擬訓練,自我暗示訓練,注意力集中訓練和放鬆訓練等,目的是解決隊員的意志品質問題和個人情緒問題,如堅定的目的性、頑強性、果斷性、主動性、自制力和勇敢精神。
五、訓練時間安排
訓練從20xx年10 月 9 日開始,星期一至星期五下午訓練時間為16:30 ~ 18:00 。早上訓練以體能練習為主,下午主要以戰術練習為主。
六、訓練紀律強調
1、訓練之前要認真做好訓練前的各項準備工作。
2、在訓練、對抗過程中不能有意識的對球員進行犯規。
3、要認真做好準備(熱身)活動,防止訓練中受傷。
4、嚴格按教練的要求刻苦訓練,努力完成每項訓練任務。
5、訓練期間,應努力做到不缺席、不遲到、不早退;有特殊情況不能按時參加訓練時須先經教練或隊長請假同意後,方能准假。如無故不參加訓練3次則通報學校領導。
6、希望各位隊員嚴格按訓練紀律要求自己,認真刻苦的參加訓練,努力提高訓練成績,打出白小教師青春活力、籃球風範。
國小籃球社團訓練計劃 篇6
一、指導思想
球隊將以全民健身綱要為宗旨,積極開展好訓練與比賽工作,以抓實效,促團結為核心,進一步提高隊員的身體素質,運動水平,逐步形成我們籃球隊的打法與特色,使球隊的整體戰鬥力得到充分的加強。
二、訓練計劃
1、個人訓練目標:努力提高籃球的各項基本技術,加強得分手段,明確球隊的打法,掌握自己場上位置的要點。
2、球隊訓練目標:球隊將以防守反擊打快攻的戰術為核心訓練內容,要熟練掌握聯防的技術要點,並能夠了解半場盯人及全場緊逼的戰術打法,同時要進一步提高隊員的理論水平,瞭解裁判規則,從而豐富我們的場上經驗。
三、訓練內容記錄(周)
(1-2)周 步伐
1、 交叉步:左右腳前後交叉,用於攻擊接應或是防守之用。
2、 滑輪步:以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動,是防守步伐基礎訓練。
3、 前進後退步伐:向前快速衝刺,在中場時改變步伐向後退前進,注意要求球員必須提起後腳根,避免向後摔倒。
4、 前後移動步伐:在低位與45度之間作前後來回移動防守,必須趨前舉手,3趟之後,由低位沿低線向另一邊45度作趨前壓迫防守,再沿三分線下端線。
5、 後退防守步:以後退步伐做出「之」字型防守動作。
6、 擺脫向前接應步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應動作。
7、 後轉身步伐:以「之」字型前進作轉身伸手要球接應動作。
8、 切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞牆」
接觸防守,這種切斷以雙手護胸阻斷對手順利移動接應。
(3-4)周 傳接球及持球訓練
1、面對面200對傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。
2、跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風吹傳球:4人一組以半場或是全場作移動式接應。
4、四角傳球:分成四組作四角移動傳接球。
5、四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。
6、面對面傳接球:以各式傳球為主。
7、行進間背後、低手、單手傳球:兩人一組行進間傳球。
8、對牆傳球:以高度120公分對牆傳接球。
9、打板長傳:以雙手長傳前場或是單手長傳前場。
10、 五點切傳:訓練球員切傳戰術。
11、 中鋒接應傳球:由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應。
12、 半場或全場不運球進攻:必須以傳球及移動接應進攻。
(5-6)周 上籃訓練
1、全場8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場長傳罰球線接應上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運球上籃。
9、半場三角上籃。
(四) 運球訓練
1、全場障礙物運球。
2、全場跨下運球前進後退、轉身、反手、背後運球。
3、全場空中墊步、急停後仰前進、空中左右閃運球人。
4、全場8字型運球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運球。
7、全場直線3-4拍運球上籃。
(五) 投籃訓練
1、定點投籃。
2、兩組對角線接應投籃。
3、移動投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、後旋轉投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場來回急停跳投。
9、高位接應轉身投籃(假動作配合左右切投)
10、 三角擦板投籃。
11、 五點投籃。
12、 全場2-3人傳球急停跳投。
13、 半場接應挑籃。
14、 半場前進接應跳投或切投。
(7-8)周 假動作
1、右1-3道假動作切入。
2、下舉1-3次假動作。
3、外圍假動作切入籃下再做假動作投籃。
(9-10)周 籃板卡位訓練
1、半場1VS1至5VS5卡位訓練(配合口頭關照)。
2、半場3VS3卡位(配合口頭關照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓練:拋球抓球。
(11-12)周 防守訓練
1、全場1VS1背手防守。
2、半場對角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓練(禁區)、趨前防守。
5、一線、二線、三線協助防守訓練。
6、全場陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)。
7、半場包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場盯人防守訓練。
9、全場盯人防守。
10、 區域防守移動訓練(配合以多打少)。
11、 三明治包夾防守訓練(針對中鋒)。