會考應該怎麼吃-2017年會考飲食安排
來源:文萃谷 2.64W
很多考生會因為用腦用眼過度,出現食慾不振、易疲勞、睡不好等症狀,除了保證充足的睡眠外,還可以通過科學合理的飲食調理改善這些問題。下面,小編為大家分享會考飲食安排,希望對大家有所幫助!
早餐的吃法蔬菜
蔬菜中富含維生素 C 和葉酸,和牛奶類似的是對於穩定情緒、保持平和心態都有很好的幫助。
優質蛋白質
雞蛋:早餐炒肉菜不太現實,不過有一份雞蛋營養已經不錯了。
牛肉:也可以準備少量的自制滷牛肉,早餐吃兩三片會很耐餓,其中富的含 B 族維生素,對於促進其它營養吸收也很有幫助。
主食
早餐必須要有的就是富含碳水化合物的主食,可以提供給大腦和神經必需的能量。但一定不能過量,過多可能會引起犯困和反胃酸。
鈣質
早餐從牛奶、乳酪中補充足夠的鈣質,除了有利於彌補夜晚體內鈣的`損耗,還有助於考生保持敏捷的思維能力。
少量水果、堅果
午餐的吃法清淡不油膩
考試期間不建議吃過於辛辣和肥膩厚味的飯菜,這樣不僅讓身體疲於消化,還不利於靜下心來冷靜考試。
吃七八成飽
午餐對於考試是最重要的,但此時並不宜大吃大喝。因為身體把消化食物作為最主要工作了,相對而言大腦中的血液迴圈就會減弱,非常不利於冷靜地用腦。
晚餐的吃法保障新鮮果蔬
也可以用各種維生素和礦物質豐富的新鮮水果和蔬菜來幫助消化、補充抗氧化物、保護眼睛。
多吃豆製品少吃肉
晚餐不建議吃太多肉類,適量的肉類或用豆製品替代肉類也是不錯的選擇。
多吃粗雜糧
考試期間,考生容易著急,一些比較溫和的食物必不可少。我們可以用小米、紅豆、紫米、山藥、薏米等 B 族維生素豐富、膳食纖維較多的粗雜糧。