心率知識介紹
引導語：心率可以告訴我們很多的健康問題，所以我們應該格外關心，那麼下面小編就給大家帶來心率知識的介紹，謝謝您的閱讀，祝您閱讀愉快。
一、心率預示生命的長短
動物的生命，有的如曇花一現，有的又壽比南山，在差別如此懸殊的生命週期背後人們發現，它們的心臟都跳動了8億次左右。
動物中的“壽星”——烏龜有500多年的高壽，它的心臟每分鐘最少時只跳動10次;而有一種小老鼠心跳得飛快，每分鐘高達1200次，只活一年多便要壽終正寢。據研究發現，所有動物的生命週期都遵循著這樣一個規律：心率越快，壽命越短。
萬物之靈的人也概莫能外，只是文明的生活使其心跳極限可以數倍於8億次而已。於是生命學家說，長壽的祕訣就是讓心臟儘可能跳得從容些。
二、心率是心臟跳動的頻率
一般人心跳在60-120，但是人在運動和緊張等情況下，會出現心跳加快的情況。很多運動員因為長期運動，心跳比一般人慢，只有四五十，所有要想心跳慢點就要加強心率負荷的鍛鍊!
三、心率預示心臟病發病的危險
就人類而言，雖然在安靜時60～90次/分鐘的心率都屬正常範圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。一項對34000人的調查表明，心率比正常人快12次/分鐘的人死於心血管病的危險性要比正常人高27%。這提示人們不能無視心率的快慢。
四、心率預示心臟病的預後
一個心臟病患者一年內有無生命之憂，心率的快慢和差異就是一項獨立的預測指標。患者的心率若總是高於正常，或最快和最慢心率之間的'差異很小，一年內的死亡機率就相當高。這提示人們，穩定和減慢心率的治療直接關係著患者的生存率。
五、心率提示運動量是否適宜
運動量的大小主要是通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或掌握在108～144之間。
六、心率是預測是否過勞的指徵
一個人的勞動或運動是否會因過度而產生疲勞，要看次日早晨的心率，若心率比前一天快5次/分鐘以上，便可以認為是疲勞過度，應調整運動量或勞動量。
七、心率提示運動健身的效果
運動健身是否有效，晨間的心率也能告訴你。若運動一段時期後的心率比運動前減慢5次/分鐘以上，就是有效。據專家調查，通常堅持3個月的運動就能使心率開始下降4～5次/分鐘。
八、相關連結：降低心率的幾種方法
1.堅持運動。運動之所以使人長壽，與其使心率減慢有關。若心率平均被減少5次/分鐘，按普通人壽命70年計算可“節省”心跳5.5億次，由此而延長的壽命就相當可觀。
2.合理飲食。適量少食或清淡飲食能使餐後2～3小時內的心率比飽餐後減慢2～3次/分鐘。日積月累也不可小覷。
3.控制體重。肥胖和超重會使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會減少，心率也會減緩。
4.心理調適。養成良好的心理承受能力，心胸豁達、寧靜致遠、寬厚待人，能使交感神經興奮性下降，心率也會減緩。“仁者壽”是佐證該方法有效最為典型的例子了。
5.藥物治療。某些疾病如心臟疾病引起的心率加快，新型β阻滯劑卡維地洛就能減緩心率，也比較安全。一些人晨間的心率加速，用維拉帕米可使心率減緩3～8次/分鐘。
九、心率過快的原因
心動過快有很多原因，運動後，喝咖啡，大量吸菸，酒後，激動等。其次是心律不齊，甲狀腺，心肌缺血等。如果只是在120/分左右，可休息兩天，依然不恢復正常，建議去醫院檢查。
十、心率每分鐘多少才算正常
成年人每分鐘心跳大約是七八十次，但在60-100次之間都屬正常。勞動時比安靜時要跳得快些，女的比男的要跳得快些，孩子比大人要跳得快些，新生兒每分鐘可以跳到150次。平均來說，如果一個人活100歲，那麼，他的心跳次數加起來總共可達40億次左右。
在平時，假如成人安靜時每分鐘心跳超過了100次，醫學上就算作“心跳過速”;少於60次的，則是“心動過緩”了。還有些人的心跳會時快時慢、跳跳停停。這些，都屬於心跳異常的範圍。
加快心跳的目的，是為了多輸送血液，滿足身體的勞動、運動和特殊情況下的需要，要是心跳過少，血液供應不足，身體得不到必須的氧氣和營養，人就無法正常生活，甚至會導致更嚴重的後果。
生理學家發現，長期從事重體力勞動和進行激烈運動的人，他們的心臟得到了鍛鍊，心跳次數比常人要少得多。我國當今有位足球運動員，每分鐘心跳才37次;1928年奧運會上，有位運動員，心跳每分鐘才28次。原來，心臟得到更好鍛鍊的人，心肌纖維變得粗大，心室壁變得厚實，心臟本身也擴大了。英國一位前世界馬拉松賽冠軍於70歲因癌症去世後，醫生髮現他的心臟比正常人約重30%，送血管道——冠狀動脈約粗1倍。這樣的心臟收縮起來自然非常有力，每次跳動輸送到全身的血液要比普通人成倍地增加。所有，雖然跳得少，可由於血多，也能滿足身體的正常需要了。
十一、心率最簡單的演算法
1.最大心率=220-年齡
如果女性可以加4
比如30歲男性的最大心率就是190
2.保留心率演算法：
最大心率=220-年齡
保留心率=(最大心率-最低心率)
最低心率是早上靜止時測量的，比如60
30歲男性的保留心率就是130
3.通用性心率表述：
最大心率：
男人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)-4
女人：210-年齡/2-(0.11*公斤體重)
十二、心率與自行車運動
根據運動醫學研究，心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯絡.首先根據一個簡單的公式算出你自己的最大心率(220-年齡);還有一個對於身體狀況比較好的人的最大心率計算公式是205-1/2年齡。兩個公式相差無幾。運動時，心率區域是如下劃分的：
最大心率的50%—60%，恢復運動區，適合長時間沒有運動後的恢復性運動;最大心率的60%—70%，有效減肥區，在此心率區域內，身體的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%，有氧運動區，增加有氧耐力的區域，自行車運動員和田徑運動員在這個區域進行日常訓練;
最大心率的80%—90%，無氧運動區，在此區域內是無氧運動，身體內乳酸會大量堆積，身體消耗大量碳水化合物，在比賽中往往我們的心率是工作在這個區域.最大心率的90%—100%，則是極限運動區，平時鍛鍊則不宜達到這麼高的心率，乳酸和過高的心率對身體都是有害無益的.不提倡鍛鍊者進入此區域，這個區域僅適合有基礎的運動員，在進行了至少六個星期的訓練之後才能進入這個區域.注意：對某些人來說，如心臟病患者、血壓偏高者，這個區域非常危險，有時被稱為紅色區域。
