乒乓球正確的發力方法

所謂難者不會，會者不難。弧圈球的發力其實很容易，我們經常看到高手拉球不慌不忙，不緊不慢，即輕鬆又省力，因為他們掌握了這種技巧。

教科書對這方面的描述比較囉嗦，從腳趾到手指長篇大論，越看越迷糊，反而抓不住重點。最近我發現一種練習技巧，在幾個人身上進行了實驗，效果很好。

右手握住一顆乒乓球，站在一個空曠的場地裡，用弧圈球的動作將球扔出去，如果你能輕鬆的將球拋遠，說明你的發力機制越好。就像游泳一樣，會游泳的人，即輕鬆又快。

你扔5分鐘，100個球左右，你的理解和感悟會突飛猛進，因為你會發現自己越扔越遠。練習過程中，會有這樣的感受：

1.放鬆。是拉球的重中之重。無論引拍還是發力，整個手臂都是放鬆的，出手瞬間，大臂會稍微繃點勁，肘部以下依然放鬆。同時，你也可以試試手臂緊張是什麼效果，感覺用了很大力量，但球就是扔不遠，因為緊張會產生對抗力。

2.身體發力。球扔的遠，力源是蹬地轉腰，而手臂只是順勢一甩，將速度傳至手指。你也可以試試不蹬地、不轉腰是什麼效果，扔不遠的。

3.收小臂。收小臂的重要性毋庸置疑。但收小臂不是主動的發力，而是一種順勢而為，如果“1、2”做好了，小臂自然會快收，加速將球丟擲去。我在上文中提到，為什麼大臂要稍微繃點勁呢?因為大臂繃點勁，會突然制動，而小臂會沿著慣性加速收縮，這就是雙節棍的原理。你也以試試主動收小臂的效果，感覺比較費勁，而且扔的不遠。

4.協調。協調的本質是為了合力。這是一種感覺，需要量的積累，但100個球之內，你肯定會做的協調，找到這種感覺。

5.空揮拍。至此你已經掌握了發力機制，拿起球拍按照你自己領悟的要領去揮。你會發現，這種發力機制和之前大有不同，這就對了，說明你改進了、進步了!記住這種感覺，去球檯試一試吧。

6.連續拋球。你可以節奏是先慢後快，練習連續拉球，重點是球與球之間身體鬆緊度的調節。

這種練習的好處是：效果直觀，對比明顯，不用別人指導，自己就能篩選出最優化的動作。

拉下旋向前上方扔球，要扔的高扔的遠，拉上旋是向前扔。反手的練習也同理。

最後要強調的是，這種方法並非能在5分鐘內學會拉弧圈球。因為弧圈球技術包含兩方面內容：一方面是“死”的，一方面是“活”的。

“死”的方面是發力機制，它就好比是數學公式，無論是誰、在哪都得這麼用，可以速成;

“活”的方面是指找點、取位、板型調節及打磨比例的調節，這個不能速成，需要長期的積累和總結。也就是說，你記住了數學公式不一定會解應用題，但反過來，記不住公式肯定解不出題。這就是發力機制與實際應用的辯證關係。

　　拓展閱讀：乒乓球下旋球之發球

　　1.球拍觸球部位是旋轉的關鍵

發強烈下旋球的祕訣：用拍頭接觸擊球。發球時，不管用多大力量，發出多快的速度，如果是靠近球拍的內側(拍柄部)接觸球時，則不能發出旋轉球。用正手發球時，球拍接觸球的部位應是球拍的左側(也就是球拍的中下部)。因為接觸球拍的右側(也就是球拍的中上部)製造球的旋轉很難，一定發不出下旋球。

　　2.加強摩擦是製造旋轉的關鍵

初學者及中等水平的選手發下旋球時，應注意右肩及上肢向前用力轉動，這樣球在球拍上“吃球”時間會加長，旋轉也會增加。練習時首先要加強摩擦球的意識，以肘關節為中心，前臂向上彎曲後向前下方用力。優秀運動員在發球時，引拍拉手後，在球拍與球接觸的瞬間手腕用力。初練發球時，肘關節和手腕不能用力太多，先注意肩和上肢的用力，然後練好摩擦球，漸漸把速度發出來，最後注意在接觸球的'瞬間，利用手腕與身體的協呼叫力把旋轉速度發出來。

　　3.利用引拍拉手慣性力量發球

發球時，球速的快慢與球拍揮動的速度有很大關係，因此，利用引拍的力量發球很重要。要想發球質量高，引拍拉手後，球拍與球接觸時的位置是在身前擊球;在拋球的同時引拍，然後直接向前用力摩擦，球的旋轉也會強烈;發急球(快球)時，利用引拍的慣性力量，向前加速撞擊，這樣球的速度就會相應加快。另外，發球拋球的同時引拍，然後用力加速，利用引拍的慣性會使發球的旋轉與速度得到最大限度的提高。

　　4.發球三大要素的配合是保證

發球的三大要素是觸球時的拍型角度、球拍的用力方向、觸球時的瞬間速度。對於發出高質量的球，這三大要素之間的配合非常重要。其中，接觸球時的拍型角度是根據自己想發的旋轉來決定。發下旋球時，球拍與球接觸時摩擦球要薄，方向幾乎平行，用力時要有爆發力，也就是突然性。