跆拳道腿法組合訓練
跆拳道是一項以手腳技術為進攻武器的格鬥對抗性專案,而腿法便是跆拳道練習專案中最重要的環節,所以練好跆拳道腿法勢在必行!下面小編收集了跆拳道腿法組合訓練方法,供大家參考。
工具
跆拳道道服
跆拳道腳靶
跆拳道腿法組合訓練方法
跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加靈活,動作更加協調平衡,柔韌練習必不可少,所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿,俗稱壓筋。這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果這點都做不到,那何談練好跆拳道?
其次要訓練的便是跆拳道腿法的規範度,也就是基本腿法的規範度,常見的基本腿法有彈踢,橫踢,下劈,側踢,後踢等。這些基本腿法在練習的時候不能注重數量,而要注重質量。練習的.慢一點沒關係,但是一定要有規範度,最好對著鏡子自己練習。基本腿法是練習是其次,而做好動作是關鍵。當然,基本腿法的練習可以複製腳靶來完成。
然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練專案之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。
最後就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法變化莫測,以七種基本腿法作為支撐,進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技,所以在練好了以上方法的同時,要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性,不要墨守成規,要靈活變通。進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
最後,預祝大家可以順利完成跆拳道訓練,早日成為一名跆拳道高手!
注意事項
在練習中要注重方法和規範性,否則容易受傷
要先練習動作的規範其次在考慮速度,不要本末倒置
擴充套件:跆拳道腿法
前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技術在跆拳道比賽中很少運用,主要運用於自衛或跆拳道基礎練習中。
[動作方法]
實戰姿勢站立(圖2-23①);右腳蹬地,身體重心移至左腳;右腳向正前方屈膝上提,右小腿夾緊,隨即,以膝關節為軸向前送髖、頂膝、小腿快速向前踢出,力達腳背或腳前掌,動作完成後成右實戰姿勢站立。 (圖2-23②③④)
[動作要領]
提膝時小腿要夾緊,踢腿動作應迅速有力,髖關節前送。
[實戰作用]
可用於攻擊對手的襠部、下頜等部位。
橫 踢
橫踢是跆拳道比賽中運用率最高的腿法。橫踢技術動作簡單實用,技術變化多樣,是跆拳道技術中重要的腿法。為了便於大家掌握,我們把橫踢技術分解為提膝、轉體和彈腿三個部分,下面予以介紹。
[動作方法]
1)提膝時,膝關節夾緊直線向前提膝;
2)橫踢動作時,支撐腿要以前腳掌為軸,隨橫踢動作腳跟逐漸內旋(約180°),橫踢發力時,髖關節應展開;
3)髖關節前送,擊打的感覺似鞭打動作;
4)橫踢時,擺動腿應踢過身體中線約30釐米;
5)小腿彈踢的瞬間,要有-個制動的過程,使擊打腿產生鞭打的效果。
[實戰作用]
可以用於攻擊對方的頭部、軀幹及大、小腿部位。
側 踢
側踢在跆拳道比賽中,主要用於攻擊對方的軀幹和頭部,也可以用於阻截對手的進攻。它有力量大、速度快、進攻動作直接的特點。
[動作方法]
[動作要領]
1)提膝時,膝關節夾緊向前直線提起,提膝、轉體與踢擊要協調連貫。
2)踢擊時,要轉體、展髖,上體略側傾,踢擊目標的瞬間髖、膝、腿應在同一平面內。
3)動作完成後,應按原路線返回。
[實戰作用]
用於進攻對方頭部、面部、胸部、腹部和肋部。