自學考試怎樣克服心理壓力

隨着4月自學考試時間的臨近，很多考生的考前焦慮心理主要有這樣三個方面：

　一、心理疲勞

有的考生説：“自己明明想好好複習，但怎麼也提不起精神來。複習時很拖沓，對學習、考試充滿倦怠感，缺少學習的熱情和內在動力。”

其一，考生要自我接納這種情緒和感受，考試本來就是緊張的，這是無法改變的現實;

其二，乾脆做個“一休哥”，做一些喜歡的體育運動，放鬆一下;

其三，嘗試改變一下複習方式，比如原來做題多的，此時可改為多看書;原來獨自看書多的，現在改為與同學多討論，這樣的複習就有新鮮感;

其四，合理的自我宣泄，想哭就大哭一場;

其五，進行自我激勵，相信自己可以有更大的進步。

二、盲目

最後複習階段，考生一定要有定力。要給自己的複習定個計劃，清楚自己每天該幹啥。睡前不受他人干擾，睡不着可做自我催眠和積極的自我暗示。

三、緊張焦慮

有的考生會擔心，萬一考試時生病了怎麼辦?萬一考試時一緊張，大腦一片空白，原來記住的東西全忘了怎麼辦?要多暗示自己“這是一種考前常態”，很正常。“萬一”全都是自己臆想出來的，不是真的。

考生需自省的三個問題：

一、我焦慮什麼?

二、縱然發生了，最壞的結果會是什麼?

三、現在真正的問題是什麼?解決的辦法有哪些?

這就好比打開自己人生的包裹，看看哪些是自己想要的'，哪些是不要的，清楚了這些才能把握生命的定力。學會傾聽自己內心的聲音、認識自我、合理管理自己的情緒，對自己多些積極的鼓勵。

自考考前複習切忌熬夜

考前熬夜複習會對身體造成極大的負擔。有些考生常把挑燈夜讀看成是毅力強的表現，還深以為榮。但是連續熬夜，再健壯的體魄也吃不消，身體免疫力如果下降，很容易患上感冒等疾病;即使沒有生病，也會非常疲憊，影響複習狀態。

還有不少考生覺得，夜深人靜正適宜讀書，甚至部分考生一宿舍的人都通宵達旦，以此互相勉勵，認為提高了複習效率。但是自考不同於考生中學時參加的小測驗，課程內容多、知識點細緻且有一定深度，指望一朝一夕去擺平是不可能的，即使在考前硬是擠出睡覺的時間也彌補不了之前遺漏的內容。挑燈夜讀在短時間內可以延長複習時間，效率卻未必更高。如果缺乏睡眠，在海量的知識點前很容易出現“狗熊掰棒子”的情況：剛記住的知識點第二天就忘了，整個知識框架看似是複習全了，但卻像篩子一樣漏洞百出。如果是這樣，倒不如在有限的時間裏有效地牢記知識點，提高效率，拿到該拿的分數。

自考學業是一個很長的週期，如果一到考前就挑燈夜讀，長此以往就會養成熬夜和做事拖沓的習慣，不但無助於考生學業，更危害其日後的工作生活。自考生白天還要上課或上班，而此時是需要考生保持旺盛精力的時候;如果因為熬夜導致白天昏昏欲睡，就無法有效應對工作與學習。將本應把握住的時間放棄了，妄圖靠夜裏找補回來，便成了拆東牆補西牆。如果考生養成了熬夜的壞習慣，還是要儘早“戒除”。

自考學習重在平時積累，而不是一蹴而就。挑燈夜讀不但不能達到目的，反而會有諸多危害。如果把考試通過的砝碼都壓在熬夜上，不但不能獲勝，而且很難再找到自考學習的正途——即抓緊本該抓緊的時間。時間確實是擠出來的，但要從消遣與娛樂中擠，而不是從睡眠中擠。挑燈夜讀，無異於在壓榨自己。