孕婦寶典：孕婦補磷知識百科

【導讀】磷是對人體即為重要的元素之一，它在人體的遺傳代謝、生長髮育、能量供應的各方面都是不可或缺的。在人體的礦物質中，磷的含量之多僅次於鈣的含量。缺磷會導致人厭食、生長不良等等，如果孕婦缺磷，甚至還有可能導致胎兒出生之後患上佝僂病。因此孕婦補磷其實和補鈣一樣重要。 孕婦要補磷嗎

孕婦正處於特殊時期，這個時期身體需要補充多種維持生命機能的營養元素，缺少其中一種都很有可能引起不良反應，甚至影響腹中胎兒的健康。孕婦要補磷嗎？不少的孕婦可能都有同樣的疑問。磷元素在營養學中是人體必需的礦物質營養素之一，其重要性和地位僅次於鈣元素。在人體的礦物質中，磷的含量之多僅次於鈣的含量。孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。磷是人體組成和能量代謝的主要元素，也是骨骼神長的必要物質，沒有磷基本上骨骼是無法生長髮育的。可見，孕婦是需要補充一定量的磷元素的。

但是需要注意的是，孕婦補磷最好是經過醫生檢查後再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充了，如果是身體缺磷甚至患上磷缺乏症，那一定要及時補充磷元素。孕婦缺磷的主要症狀有軟弱無力、關節痛、心肌炎、食慾不振等。補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對於孕婦來説也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。磷在許多食物中含量都比較高，磷也容易被孕婦身體吸收。

孕婦怎麼補磷

孕婦產前補磷與補鈣一樣重要，它不僅是孕婦也是胎兒身體所必須的元素。缺磷最常見的症狀就是食慾不振，感覺自己痠軟無力，這常常會讓孕婦感到很不適。磷與其他物質結合形成的磷脂、磷酸鹽、酶類，對孕婦體內的物質代謝、酸鹼平衡、神經調節等都有着重要作用。如果孕婦缺磷嚴重的話還會影響胎兒的健康，沒有磷肯定無法長骨骼，胎兒出生後還可能患病。那麼，孕婦怎麼補磷好呢？

建議孕婦缺磷最好通過飲食來補充。磷在許多食物中含量都比較高，而且食物中的磷元素也更容易被孕婦身體吸收。一般來説，常見的食物中，小麥粉、玉米粉、豆類、堅果、肉、魚、蛋、奶等含磷量較豐富。其中每100克小麥粉含磷401毫克；每100克玉米粉中含磷320毫克；每100克雞肉中含磷更是高達719毫克；帶魚含磷222毫克；瘦肉含磷185毫克；北豆腐含磷179毫克；雞蛋含磷118毫克；牛奶含磷55毫克。所以孕婦產前可以多多吃一點含磷量豐富的食物。不少人愛吃的麪食、玉米粥、小雞燉蘑菇就可以起到補磷的作用，孕婦也不妨適量吃一些，簡單美味又能滿足味蕾需求。

孕婦吃什麼補磷

其實，磷在很多食物中都存在，只需要適量多吃一些含磷量豐富的食物，就能有效補充磷元素。名種糧食、魚、肉、蛋、奶、豆類等都含有豐富的磷脂，而且很多食物中的磷都比較容易被人體吸收。普通的成年人每天需要1.5克左右的磷，而準備懷孕、孕期和哺乳期則需要更多，可以將每次需補充的磷含量增加到2克。哪些食物中含磷量比較豐富，且適合孕婦食用？

主食：米、面，注意不要過分精白，儘量食用中等加工程度的米麪。主食不要太單一，粗細搭配，有利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

蔬菜：應多食用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜。孕婦膳食中蔬菜的三分之二應為綠葉蔬菜。對竹筍一類無色、價高，且含草酸高的蔬菜應儘量少用或不用，否則會影響磷的吸收。

水果：柑桔、棗、山楂等都可以食用，而且價格非常低廉。

動物性食品：儘量選擇蛋白質含量高、脂肪含量低的品種。禽肉脂肪含量低，肌肉細膩，雞肉燉湯味鮮美，還有刺激消化液分泌的作用，非常適合孕婦食用。

奶類食品：奶類蛋白質主要成分酪蛋白為含磷複合蛋白質，具有足夠的必需氨基酸，也是一種完全蛋白質。奶中脂肪易於消化吸收，對於孕婦來説是良好食物來源。

需要注意的是，含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。另外，過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應該保證磷鈣的合理攝取比例為1:1~1:2。 ...

孕婦補磷需要補多少

孕婦及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半。一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。成人每天自食物中需攝取鈣和磷，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。因此孕婦最好在孕早期就開始多吃一些含磷量豐富的`食物，不僅能給自己身體提供需要的營養，還能促進肚子裏的寶寶健康發育。

磷元素的地位僅次於鈣元素，對孕婦來説也是不可或缺的營養素。那麼孕婦什麼時候開始補磷比較好呢？一般來説，孕婦在準備懷孕、孕期和哺乳期都可以補磷。磷是骨骼生長的重要物質，沒有磷肯定無法長骨骼。所以，孕婦如果有缺磷的現象，最好在備孕期和懷孕初期就開始補充一定量的磷元素。寶寶的生長髮育離不開磷元素，所以缺磷的孕婦一定要及時補充，避免導致寶寶生長緩慢等。

孕婦缺磷對胎兒的影響

磷是人體遺傳物質核酸的重要組分，也是人類能量轉換的關鍵物質三磷酸腺苷(ATP)的重要成分。磷還是多種酶的組分，生物膜磷脂的組分，是構成骨骼、牙齒的重要成分，對人體生命活動有十分重要的作用。可見，孕婦缺磷對胎兒的影響還是不小的。與磷有關的缺乏症有佝僂病，這是一種小兒病，是因缺少磷、鈣或維生素D，或鈣磷比例失調而引起的。研究表明，缺磷使胎兒得佝僂病的機率大大提高。孕婦如果缺磷，那麼嚴重的話生下來的寶寶就很可能患有佝僂病。

缺乏磷元素對寶寶最直接的影響就是，骨骼、牙齒髮育不正常，這一後果是很嚴重的。但是因為幾乎所有的食物都含磷，因此人類缺磷是極為少見的。磷的攝入量一般總是高於鈣的攝入量，在多數情況下是完全足夠的。但是素食者常食高纖維膳食，就很可能導致磷缺乏，喂牛奶的嬰兒也可能會有缺磷的可能性。所以，如果吃素的孕婦在孕期仍堅持吃素，那麼就很可能會有缺磷的症狀。建議孕婦在懷孕期間最好吸收更加全面的營養素，這樣不僅對自己身體有益，還能保證生下一個白白胖胖的健康寶寶！

孕婦補磷注意事項

在人體的礦物質中，磷的含量之多僅次於鈣的含量。而在孕媽咪及胎兒骨骼中含磷量，約為鈣含量的一半，因此孕媽咪一定要注意磷的補充。補充磷是為了胎兒與孕婦能夠更加健康，但是在這個過程中，如果沒有把握好補充的量，也會給孕媽咪喝胎兒帶來一定的負面影響。接下來媽網百科就來給大家介紹一下需要孕媽咪知曉的補磷注意事項。

一般普通成年人每天需要補充磷含量是1.5克左右，孕婦的需求更多，大概可以補充2克左右的磷元素。磷過量，鈣會被耗損；銅過量，鋅會損失；鐵促進維生素B族的代謝。這是一個相輔相成的過程，所以補磷雖好，但是不能超過一個限度。

另外含有草酸的食物會抑制磷的吸收，而各種金屬離子鎂、鐵、鋁等也可以和磷酸結合形成不溶性鹽，影響磷的吸收。過多的鈣的吸收也會與磷形成競爭性抑制，阻礙磷的吸收。因此，在飲食上應該保證磷鈣的合理攝取比例，應為1:1-:2。

最後媽網百科提醒一下廣大孕媽咪，補磷最好是經過醫生檢查後再確定是否需要補充。如果是健康不需要補充的狀況，孕婦就無需補充磷了。另外補充磷元素的方法主要是通過飲食來補充，這一方式對於孕婦來説也是安全可行的，孕婦可以多吃一些含有磷元素的食物來補充。