消除疲勞的方式

導讀：如何消除疲勞？鍛鍊是消除疲勞有效的方式之一。在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、健身是大有益的，下面就介紹幾例如何消除疲勞。

腳尖行走：

提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的.屈肌羣緊張度增強，有利於三陰經的疏通。

腳跟行走：

抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌羣，以利於疏通三陽經。

內八字行走：

一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。

倒退行走：

倒行時全身放鬆，膝關節不屈，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。

兩手行走：

徐徐下蹲，兩手着地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種有療效。

疲勞的治癒方式

休息恢復法

過度疲勞怎麼辦，每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。

消除腦力疲勞法

用腦過度導致大腦過度疲勞怎麼辦呢，可適當參加體育鍛鍊和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脱；病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。

科學健身法

過度疲勞怎麼辦，還可以通過科學健身進行調理：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放鬆後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。

飲食補充法

過度疲勞者還需要注意飲食營養的搭配，多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水等，以減輕疲勞感。

最後，專家強調，過度疲勞怎麼辦，一定要及時採取適當措施進行調整，或者通過諮詢專業醫生，請求醫生的幫助。尤其是對於過度疲勞誘發神經衰弱、失眠症的患者，更應該儘快尋求治療，以期早日擺脱病痛困擾。

疲勞是什麼原因

1、用眼過度：如果全神貫注於某物過久，人體會感覺骨頭鬆散、四肢麻木，不如閉目養神片刻。

2、肥胖：超重是人體的沉重負擔，身上多餘的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養精蓄鋭。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態。

5、心理問題：抑鬱是導致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養不良：若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全穀類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脱水：人在脱水後，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、藥物：服用利尿劑、抗抑鬱藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導致疲乏。一般停藥後，疲倦就會消失。

10、工作環境色調陰沉：如果周圍環境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學習的環境中，增加黃、橙、紅等色調，將有助於消除疲倦。