調節冬季抑鬱情緒3大措施

入冬以來，加上前一段長時間陰雨連綿，不少人發現自己莫名其妙地變得心煩氣躁，心緒不寧，情緒低落，整天處於一種“鬱悶”的狀態。這種通常發生於秋季末和冬季的情緒失調，醫學上稱為季節性情緒失調。近日，家庭醫生在線一項《季節性情緒失調調查》顯示，參與調查者超九成（90.91%）秋冬後均有抑鬱情緒，其中36.36%是經常抑鬱。專家指出，如果你睡眠增加但仍白天睏倦；焦躁、疲勞或精力下降；性慾減退；注意力難以集中；思維不清晰；食慾增加引起體重增加等持續兩週以上且經常出現，最好能諮詢專科醫生。

因氣候變化引發的心理疾病

入冬後抑鬱情緒為何會在人羣中流行，廣州市第一人民醫院腦系科主任潘小平教授表示，這與氣候變化有關，入秋後陽光照射較夏天減少，導致松果體分泌的褪黑激素增加，褪黑激素對人體內的生物鐘和人的睡眠節律有直接的調節作用，受其增加影響，人就會出現精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡的現象；加上天氣寒冷使得血液循環變慢，腦部供血不足，植物神經等系統功能發生紊亂，於是人體就會出現精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑鬱表現，有些人會因此誘發季節性情緒失調。季節性情緒失調，一般為一種可調理的心理上的輕微障礙，然而因季節性情緒失調症產生的消極情緒若不能及排遣將可能發展成真正的`抑鬱症，嚴重者甚至會悲觀厭世，走向自殺之路。

抑鬱持續兩週以上需就醫

潘主任介紹説，季節性情緒失調主要有以下症狀：睡眠增加但白天仍感到睏倦；焦躁、疲勞或精力下降；性慾減退；注意力難以集中；思維不清晰；食慾增加引起體重增加，特別是甜食和碳水化合物攝入過多。若這些症狀沒有持續兩週以上，可能是暫時性的情緒低落或者疲勞表徵，可以通過加強鍛鍊、增強社交、多曬太陽等手段加以改善；如果每天大部分時間如此並且持續兩週以上，則最好儘早前往心理、精神專科就診或是尋求專業的心理輔導。

20～30歲者高發，女性是男性的四倍

潘主任指出，季節性情緒失調多見於年齡在20～30歲者，女性是男性的四倍。常年在室內工作的人，尤其是體質較弱，或極少參加體育鍛鍊的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人易患。為此，潘主任提醒符合季節性情緒失調多發人羣條件的都市白領一族，尤其是女性白領，進入秋冬就應注意預防季節性情緒失調，如辦公中儘量打開全部照明裝置，使室內光明敞亮；在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步運動等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。

專家支招

預防季節性情緒失調三大措施

一、預防季節性情緒失調侵襲，首先要加強體育鍛鍊，通過鍛鍊使體內新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，使人情緒開朗、精神愉快。

二、是增加光照時間，多曬曬太陽，多做户外活動，對預防憂鬱症有很好的效果。

三、是注意身體營養平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統、改善心情的作用。