失眠睡不着的解決方法

失眠是很多人都會遇到的問題，晚上誰不着，白天沒精神。這樣的情況如果長期保持下去的話，那麼對於身體的健康來説是很沒有好處的。這樣的情況還可能會導致身體上有一些其他的更嚴重的疾病發生。所以一定要保證身體的睡眠保持正常。那麼失眠睡不着怎麼辦呢？下面我們就來介紹一下。

一.首先建立信心

對生活中偶爾遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。

二.安排規律生活

避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起牀的'習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起牀；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。

三.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。

四.睡前放鬆心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。

五.設計安靜卧房

儘量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

六.使睡牀單純化

養成睡牀只供睡眠用的習慣；不在牀上看書，不在牀上打電話，不在牀上看電視。因為在牀上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

七.睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麪包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

失眠睡不着怎麼辦的問題，看過上面介紹的方法後就能知道該怎麼辦了。如果有失眠的情況，就可以根據自己的情況來選擇合適的方法來進行治療和改善。這樣就能能讓身體保持比較健康的情況。才不會引發更嚴重的身體疾病發生。在平常的時候一定要養成好的睡眠習慣。