有關飲食方案彙編十篇

為了確保事情或工作有序有效開展，時常需要預先開展方案准備工作，方案屬於計劃類文書的一種。方案的格式和要求是什麼樣的呢？以下是小編精心整理的飲食方案10篇，歡迎大家分享。

飲食方案 篇1

特點：面對電腦的時間比面對男朋友的時間還多。

人羣：常與電腦為伴的人。

表現：皮膚粗糙、毛孔增大、T區油膩。

原因：電腦 輻射這個殺手的毒性已經不用多説啦！

美白計劃1：增加營養

電腦一族都是智商高的MM，美白自然也就少不了吃法：

多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它含有豐富的`維生素B，有利於皮膚的滋養。

枸杞汁和胡蘿蔔汁，特別適合養顏和明目。

芹菜和番茄能夠增加皮膚的色澤，並且兼有瘦身的功效哦！

水果自然是不能少，在這個秋季多吃柚子和葡萄也是非常明智的選擇。

美白計劃2：面部護理

電腦族對面部護理常常感到心有餘而力不足，其實我們完全可以利用上班時間 美白：

在桌上放一小盆蘆薈，午間休息時在洗手間用蘆薈汁洗面會有收斂皮膚的功效。

上班時間每3個小時用清水洗臉，使用清爽型的隔離霜。

務必使用天然植物成分的精華美白乳液。

晚上將凍奶或涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。

飲食方案 篇2

工作忙碌壓力大

西洋參甲魚湯：這個湯品對於那些工作繁忙、壓力過大的白領女性特別適合，可以補氣養陰、清火除煩、養胃。

經常咳嗽

蟲草煲水鴨湯：主要作用是補肺益腎、止血化痰，但中醫講究鴨肉屬涼性，所以更加適合夏季食用。另外要注意，脾胃虛寒和胃潰瘍的人最好不要食用，以免適得其反。

月經不調、皮膚粗糙

紅棗烏雞湯：紅棗自古以來是補血佳品，而烏雞更能益氣、滋陰，特別適合女性朋友，對於月經紊亂有一定療效，經常食用還能美容。

經常失眠、膚色黯淡

蟲草老龜湯：冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚的功效，是白領女性四季適宜的補品。

易上火，經常長痘

土茯苓老龜湯：清熱解毒健脾胃。土茯苓的`味道比較重，所以在烹調時應用一些調味品來調解味道。

常頭痛

天麻乳鴿湯：天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

飲食方案 篇3

游泳飲食

游泳需要大量的能量，因為這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因為向

前遊時會遇到水的阻力，還要保持體温，所以必須攝入足夠的熱量。

硬滑的麪食：煮得硬滑的麪食可保證碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不僅是重要的能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。

雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的，特別是被游泳池裏的氯損傷以後。

網球飲食

這項運動的特點在於耐力和抵抗力，需要耗費很大的.能量，緊張的運動後會出現新陳代謝紊亂現象，肌腱炎發生的機率大增。因此，運動前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水，運動中和結束後也需要補充水果。

富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。

蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。

香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋併為運動的肌肉補充能量。

榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。

室內健身飲食

同一項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。原因在於室內的密閉空間裏氧氣不夠充足，且在一個温度恆定的空間要維持體温更為困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。

紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(為胸部提供氧氣，為肺部和肌肉提供血紅蛋白)。

豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。

新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。

對抗性運動飲食

對抗性運動是指空手道、柔道等。這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分，以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶製品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。

魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。

葉類蔬菜(花椰菜、捲心菜、菠菜)：提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。

穀物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。

飲食方案 篇4

蔬菜營養價值高

蔬菜含有豐富的維生素、礦物質，特別是含有較大量的食品纖維，進食後對控制糖尿病大有益處。我國營養學家建議，天天要吃400～500克左右的蔬菜。

蔬菜的種類繁多，不同品種的蔬菜所含營養成分不盡相同，甚至懸殊很大。深色蔬菜含蘿蔔素、維生素B2最多，如南瓜、胡蘿蔔等。深色蔬菜也是維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鎂、鐵及膳食纖維的重要來源。所有的新鮮蔬菜都含有維生素C，各種辣椒、綠葉菜中維生素C含量都很高。各種蔬菜中都含有膳食纖維，人體所需的膳食纖維除了穀類，主要是從蔬菜、水果中來。

蔬菜還有一個特別之處，它可以促進魚、肉、蛋等蛋白質的消化吸收。有研究表明：單獨吃肉食，蛋白質消化吸收率為70%;肉和蔬菜同吃，蛋白質消化吸收率能達到80%～90%。

大量的研究表明，多吃蔬菜可以預防心血管疾病。國外有一項為期5年的大型研究，對3萬多位年齡46～62歲的女性進行了蔬菜、水果的攝取與心血管疾病關係的調查，發現，蔬菜水果攝取量愈高，發生心血管疾病的風險愈低。另一項研究對年齡25～74歲的人羣進行了長達20年的問卷調查。其結果顯示，逐日攝取蔬菜、水果較多者，其患糖尿病的比率比較低。研究職員同時也發現在所有的蔬菜水果中，十字花科蔬菜、綠葉蔬菜與柑橘類水果含有較多的維生素C、胡蘿蔔素，鈣、鉀、鈉、鐵等，屬鹼性食品，在維持體內酸鹼平衡中起重要作用。

吃蔬菜也有講究

蔬菜要避免久存。新鮮的綠葉蔬菜，存放過久便會慢慢損失維生素。如菠菜在20°C時放置一天，維生素C損失高達84%。若要保存蔬菜新鮮，應在避光、透風、乾燥的地方貯存，而且時間不宜過長。最好當天購買的蔬菜當天食用。

吃蔬菜時，不要丟棄富含維生素的部分：例如在吃芽菜時不要只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上，豆瓣中含有的維生素C比芽的部分多2～3倍。再如做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。

烹飪蔬菜時，要大火快炒：維生素C及B1都怕熱、怕煮。據測定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%;若炒後再燜，菜裏的維生素C將損失59%。先將菜焯後擠掉水分再炒，維生素C的損失可達80%以上。所以炒菜要用旺火，這樣炒出來的菜，不僅色美味好，而且菜裏的營養損失也少。炒菜時加少許醋，也有利於維生素的保存。

燒好的蔬菜最好馬上吃：蔬菜中的.維生素B1，在燒好後温熱的過程中可損失25%。燒好的白菜若温熱15分鐘可損失維生素C20%，保温30分鐘會再損失10%。例如，青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%，溶解在菜湯中損失25%，假如再在火上温熱15分鐘會再損失20%，共計65%。

蔬菜要先沖洗後刀切：蔬菜要先洗後切，切後即炒。若將菜切了再衝洗，大量維生素就會流失到水中。

二、飲食保持清淡，忌食油膩生冷

春季，人體內陽氣開始升發，新陳代謝逐漸旺盛起來，而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選甘温之品，忌辛辣;飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

糖尿病人在春季宜多食富含優質蛋白質、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果等，以養肝護脾。在挑選蔬菜時我們可以選用韭菜、胡蘿蔔、山藥、洋葱、苦瓜、萵苣、黑木耳等具有輔助降血糖、降血壓作用的食物。

三、飲食小建議

胡桃仁炒韭菜

主 料：胡桃仁60克，韭菜白250克。

調 料：植物油、鹽各適量。

製作方法：

1.先將胡桃仁用沸水焯約2分鐘，撈出後撕去表皮，沖洗乾淨，瀝乾水

分;韭菜白擇洗乾淨，切成寸段。

2.炒鍋置於火上，燒熱後，倒入植物油，待油六成熱時，下入胡桃仁炒

至金黃色，再下韭菜白一同翻炒均勻，撒鹽調味，裝盤即成。

功 效： 可滋補肺腎、温陽益陰，對腎氣不固之遺精、帶下、小便頻繁有一定療效。

四、小貼士

春季，糖尿病患者容易患上足癬

春季天氣漸暖，平時腳汗較多的人容易患足癬。由於糖尿病患者多有血管病變和神經病變，足部皮膚的小破損或癬病均可能發展為經久不愈的慢性潰瘍，甚至發展為壞疽導致截肢。

因此，糖尿病患者在春天應當穿着寬鬆的棉襪和棉布鞋，並每天檢查足部，天天換洗襪子，如發現足部皮膚有小破損，千萬不要自行處理，應儘早去醫院就診。

飲食方案 篇5

活動目標：

1、初步樹立食物的保質概念

2、學習一些食品的保存方法

活動準備：

幼兒人手一份有包裝的食物、牛奶箱一個、蔬菜和奶製品及肉類的圖片、有冷藏室和冷凍室的冰箱圖片

活動過程：

1、遊戲：我家的食品真新鮮

出示冰箱圖片以及各種食物，請幾位幼兒扮演媽 媽，把蔬菜等食物放到冰箱裏。

師幼一起檢查，看看哪一位“媽 媽”做得最好。

根據幼兒的擺放情況，複習、鞏固幼兒對冰箱的冷凍室和冷藏室的認識。

2、冰箱裏的`食物可以一直保鮮嗎?

食物只要放在冰箱裏就一直可以吃嗎?

怎樣才能知道食物有沒有變壞?

3、認識食物的生產日期和保質日期，瞭解食物的保質概念。

出示牛奶箱上的表示“生產日期”和“保質期”的數字，請幼兒觀察、思考：這些數字表示什麼?

請幼兒找一找自己手中食物的生產日期和保質期，教師將幼兒找到的生產日期和保質期記錄在黑板上。

4、認識生產期和保質期的含義。如：

“XX∕9∕1”生產日期是指食物生產出來的日期

“45天保質期”是指食物從生產到最後可以食用的天數

所有食物都必須在保質期規定的時間內吃，超過保質期的天數就不可以吃了。

5、推算保質期

生產日期加上保質期就是食物最後可以食用的日期。

教師提供一種食物的生產日期和保質期，引導幼兒一起來算一算。

幼兒分組嘗試，教師巡迴指導。

飲食方案 篇6

脂肪粒、痤瘡等代謝性的皮膚問題，困擾着很多人。在美國皮膚病調查學會年會上，美國某專家指出，遵循以下這套“清潔皮膚的飲食方案”，能遠離痤瘡等皮膚病的威脅。

1.少吃高糖食品

研究表明，高糖飲食會引發內分泌系統的一連串不良反應，促進痤瘡生成。避免食用升糖指數超過70的食物，它們包括：白麪包、椒鹽餅乾、薯片和垃圾食品。低糖食物包括：蔬菜、豆類和雜糧麪包。

2.食用富含抗氧化劑的食物

維生素C和綠茶中含有的一些化合物能夠減輕氧化應激反應，從而減輕痤瘡的病情。服用含有歐米伽3脂肪酸的`營養補劑或食用富含脂肪的魚肉也能改善痤瘡。番茄中含有的番茄紅素具有抗炎效應，能改善膚質。

3.嘗試食用益生菌

如果腸道內的細菌健康且繁盛生長，則有助於減輕痤瘡病情;因此可以服用益生菌或喝酸奶。

飲食方案 篇7

方案一：注意優質蛋白攝入

夏秋交接這個季節許多人沒有食慾，這時嘗試多吃一些清淡食物，不僅可以促進食慾，還能防病。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食慾。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當喝些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道病。

專家強調，清淡實質是少用油，絕不是不沾葷腥。現在更應注意蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。

方案二：兩素同補可防病

夏秋交接這個季節身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗，再加上食慾不振，活動減少，整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多，故不少人體重下降，引發疾病。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環。

可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品、動物肝等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。

此外，體內的鉀離子喪失也多，具體的症狀是人體倦怠無力、食慾不振。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，因此可酌情吃一些桃、李等水果，蔬菜中的.青菜、大葱、芹菜、毛豆等含鉀也很豐富。

方案三：苦味食物不能少

許多人認為苦味食物算不上美味，不過它卻是夏秋交接這個季節的健康食品。苦味食物中所含的生物鹼具有清熱、促進血液循環、舒張血管作用。吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能提神醒腦，還可以增進食慾、健脾利胃。

但是，吃苦味食物也要因人而異。一般説來，老人和小孩的脾胃多虛弱，故不適宜過多食用苦味食物。患有脾胃虛寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否則會加重病情。

方案四：清新綠茶宜養生

午後喝一口清香的綠茶，是養生的上乘之選。

每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年痴呆症的機率較低，他們在總體的記憶力、注意力上，要明顯高於平時喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養生、抗癌、堅固牙齒、保護毛細血管以及提神的作用。另外，綠茶還含有大量的鉀，飲綠茶可以幫助身體補充流失的鉀，提高耐熱能力。

飲食方案 篇8

一、班會目的

加強食品安全教育，增加學生食品安全知識，提高學生食品安全自我保護能力。培養學生從小講衞生、不買零食的好習慣。

二、準備工作

1、班會前一週，讓學生對學校周圍的小攤進行實際調查，並且通過各種途徑調查什麼樣的食品才是安全的。

2、排演小品《小倩食品安全訪談》。

3、分別從小攤上和大超市裏購買一些食品。

4、自編自演的相聲《病從口入》。

5、準備一臉盆水以及洗手液、毛巾等物品。

三、班會過程

1、主持人宣佈“食品安全”主題班會活動開始。

2、班主任：同學們！今天我們班舉行以“食品安全與衞生”為主題的班會活動。各位同學已經經過自己的實際調查或查閲資料瞭解了有關“食品安全”的知識。希望大家把自己看到的，聽到的，想到的與學到的知識帶進今天的課堂，達到相互交流、提高安全自護的目的。

3、主持人請同學們彙報對學校周圍小攤進行實際調查的結果。

學生談到的情況主要有以下幾個方面：①烤羊肉串、烤年糕的桌子又黑又髒，食品上叮着蒼蠅，有沾滿了灰塵。②制棉花糖的機器都是污垢，還不時會有髒東西掉進去，賣主自身也很髒，根本不講衞生。③袋裝食品沒有明確的產地、商標，有的已過保質期。

4、主持人小結：大家的眼睛可真亮！觀察得非常仔細，調查得很全面，發現的問題還真不少。這樣的食品我們同學吃了能不生病嗎？下面我們來看小品《小倩食品安全訪談》。

5、小品表演《小倩食品安全訪談》

6、主持人歸納：學校規定不能到小攤上去買零食吃，可有的同學偷偷地去買，不聽老師的勸告，剛才的這位男生就是因為吃了小攤不衞生的食品而生病的。那麼究竟什麼的食品才是安全的呢？請同學拿出自己從大超市買的食品和我手裏的小攤上的食品進行比較，看看安全的食品必須有哪些標識。

學生比較並且討論：安全的食品要有生產日期、生產廠家具體的地址和電話、保質期、食品的具體組成成分和重量等。

7、主持人：我們大家都知道病從口入，除了剛才同學們所講的安全標識以外， 我們在日常生活中應該養成良好的`衞生習慣。飯前便後要洗手，那麼究竟怎樣洗才能把手洗乾淨呢？請A同學為我們作示範，大家一起伸出手來試一試。

①先把雙手放在水裏浸濕。

②用洗手液將手心和手背都擦遍。

③搓搓手腕，搓搓手背，再搓搓手心。

④用清水將手上的泡泡洗乾淨。

⑤最後用乾淨的毛巾把收擦乾。

8、下面請欣賞相聲《病從口入》

9、班主任總結

剛才同學們都把自己的親身體驗和想法及時地和同學進行了交流。通過這次班會，我們大家都懂得了亂吃不衞生的食品會影響身體健康的道理。同學們也都表達今後不再亂買零食的決心。通過討論，我們知道了如何去選購安全的食品，並練習了怎樣洗手。希望每位同學養成講衞生的好習慣，使我們的身體更健康、大腦更聰明。

暢所欲言，輕鬆活潑，明理導行。

通過這次班會，我們大家都懂得了亂吃不衞生的食品會影響身體健康的道理，知道了如何去選購安全的食品同學們也都表達今後不再亂買零食的決心。相信每位同學都能養成講衞生的好習慣，使他們的身體更健康、大腦更聰明。

飲食方案 篇9

這幾天，考生有幾樣東西要多吃：健腦的，小米粥、牛奶等；增進食慾促睡眠的，紅豆湯、玉米、紅薯等；消除疲勞的，海帶、藻類等。少吃甜的、油膩的東西，甜的.會產生疲倦感，油膩的讓人消化不良。張主任説。

第1日

早餐：牛奶、小籠包、荷包蛋、橙子或蘋果；

中餐：米飯、葱油鱖魚、清炒空心菜；

晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯；

晚上加餐：麪包、水果。

第2日

早餐：豆腐腦、全麥麪包、香蕉或枇杷；

中餐：米飯、明蝦、油燜扁豆、肉絲炒香乾；

晚餐：米飯、白斬雞、蘑菇豆腐、炒青菜；

晚上加餐：餅乾、水果。

第3日

早餐：酸奶、饅頭、水煮蛋、鴨梨或西瓜適量；

中餐：米飯、紅燒鴨塊、炒白菜；

晚餐：米飯、麻婆豆腐、骨頭海帶湯；

晚上加餐：八寶粥、水果。

第4日

早餐：白粥、生菜、菜肉包、香蕉或黃瓜；

中餐：米飯、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋湯；

晚餐：米飯、清蒸黃魚、炒四季豆；

晚上加餐：餅乾、牛奶。

第5日（會考開始）

早餐：豆漿、鮮肉包、水煮蛋、獼猴桃；

中餐：米飯、青椒雞絲、腐皮青菜；

晚餐：米飯、清蒸帶魚、肉片炒茭白；

晚上加餐：蓮子百合粥。

第6日

早餐：黑米粥、刀切饅頭、荷包蛋、草莓；

中餐：米飯、炒豬肝、炒空心菜；

晚餐：米飯、紅燒鱔段、涼拌黃瓜；

晚上加餐：小米粥。

第7日

早餐：甜牛奶、麪包、果醬、蘋果或黃瓜；

中餐：米飯、黑魚片、肉片、胡蘿蔔炒青菜；

晚餐：米飯、紅燒子排、飯焐茄子。

飲食方案 篇10

一、多吃含鐵豐富的食物。

動物肝臟富含礦物質。像滷雞肝、豬肝等，一週吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高，可經常吃。

二、食物要多樣化。

多吃含維生素C豐富的果蔬，經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A，有助於鐵的吸收。沒時間做飯的.職業女性，可帶些自己喜歡的牛肉乾、滷雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食，也不失為糾正貧血的好方法。職業女性週末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等，平時家中冰箱裏放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等，做早餐食用。

三、妊娠中後期多吃高蛋白食物。

妊娠中後期胎兒發育增快，只要每週體重不超過1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。