國小籃球訓練計劃800字

國小籃球的訓練計劃應該怎麼樣寫呢?下面小編為大家整理推薦了800字國小籃球訓練計劃，歡迎大家前來參閲。

一、教學目標：

1、瞭解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

二、教學要點：

熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

三、教學要求：

進一步熟悉球性和控球能力。

四、教學順序：

課次學習目標教學內容的選擇教與學的重點、難點教與學的主要策略

教法學法

一瞭解起源，知道一些簡單規則。學習基本站立、移動的方法。體育常識：籃球重點：知道籃球運動的起源，瞭解一些簡單的規則。難點：對籃球運動的興趣。現代教學技術法;情景教學法;裁判法;直觀法。思考法;動作模仿法;觀察法;分析、討論、提高。

二移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。原地行進間運球。遊戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習、提點。

三初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃遊戲：活動籃筐重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協調。教師講解、示範，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

四進一步掌握綜合運用基本技能的能力。快樂籃球—爭當小姚明重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

一、日期：2011年3月——2011年7月。

二、總任務：

樹立我隊快、靈，準的風格，培養頑強，團結戰鬥作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節(即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球)。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。

三、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風。並強調籃球基本功練習。

2、戰術訓練要從難、從嚴，從是實戰出發，特別強調整體配合。

3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。

4、每天的自練時間為一小時投籃練習。

5、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

四、內容：

1、身體訓練。

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

(1)3——5米間的中遠投。

(2)鋒，衞個別隊員要掌握6米以外遠投。

(3)中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。

(4)個別隊員要有單挑的能力。

達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。

3、籃板球。

(1)強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

(2)提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

(3)鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

(4)注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

(1)提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的'防守技術。

(2)降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

(3)半場緊逼盯人防守方法和破解方法。

(4)做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防。

4、快攻和防快攻。

(1)爭取一切時機反動快攻並要得分。(對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼)。

(2)長傳快攻與短傳快攻相結合。

(3)學會以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。

(4)快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

5、陣地進攻。

(1)進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

五、訓練安排：

第1課：學習移動技術

第2課：A學習運球技術、B雙手胸前傳接球

第3課：A複習移動技術B複習原地雙手胸前傳接球技術C複習原地運球技術D學習行進間運球技術(行進間高、低運球)

第4課：A複習行進間運球技術B學習移動技術(滑步、撤步)

第5課：A複習原地雙手胸前傳接球技術B學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術

第6課：A複習移動技術B學習變向運球技術、運球急停急起技術C學習行進間雙手胸前傳接球技術

第7課：A複習行進間變向運球和運球急停急起技術B複習行進間雙手胸前傳接球技術C學習原地交叉步持球突破技術

第8課：A複習防守移動技術B學習防運球

第9課：A學習原地單手肩上投籃B複習原地雙手胸前傳接球技術

第10課：A複習原地單手肩上投籃技術B複習行進間運球技術

第11課：A複習移動技術B複習原地單手肩上投籃技術C複習行進間變向運球和運球急停急起技術

第12課：A學習原地跳起單手肩上投籃技術B複習行進間雙手胸前傳接球技術

第13課：A複習防守移動技術B罰球比賽C學習防投籃

第14課：A學習防守有球隊員B學習搶防守藍板球技術C學習防守無球隊員(放縱、橫切)

第15課：A學習搶進攻藍板球B學習防守無球隊員

第16課：A複習進攻技術B學習掩護配合C總複習

第17課：A複習攻守技術B複習防守有球隊員C複習進攻技術

第18課：A複習攻守技術B複習傳切配合、突分配合C學習掩護配合

第19課：A複習攻守技術B複習掩護配合C介紹策應配合

第20課：A複習行進間傳接球上籃B學習快攻技術

第21課：A複習掩護配合B講解籃球規則C半場三對三練習

第22課：A複習行進間傳接球上籃B半場三對三練習

第23課：A總複習

第24課：A半場三對三練習和比賽

為迎接市國小生籃球賽，特組織中心國小籃球集訓隊，相關事項如下：

一、訓練任務：

培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際情況制定訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。(身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力)

5.每天的訓練時間為1小時。(時間可安排於晨操和下午課外活動)

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練內容：

1.身體訓練：

(1)力量：四肢力量與腰部力量為主。

(2)速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2.投籃：

(1)罰籃

(2)近距離籃底擦板投籃。

(3)三分線外遠投。

(4)中鋒要掌握轉身投籃動作。

(5)各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

(1)強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

(2)提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

(3)注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

4.積極防守：

(1)提高個人防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

(2)掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

(3)掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

(4)注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防(2—3、2—1—2)

5.快攻和防快攻：

(1)注意培養學生髮動快攻的時機，並打成功率。(搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況)

(2)長傳快攻和短傳快攻相結合。

(3)造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。

(4)快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進攻：

(1)增強個人進攻能力，首先要敢主動進攻。

(2)陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

(3)多運用小配合練習(掩護、策應)。

(4)組織後衞的發動配合。

四、訓練重點安排：

1.第1——2周：

(1)討論和制定計劃。

(2)恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

(3)個人投籃與防守技術訓練。

(4)熟練掌握各種傳球技術訓練(原地、行進間)。

2.第3——4周：

(1)柔韌性練習。

(2)半場小配合練習(掩護、傳切)。

(3)罰籃、三分球練習。

(4)小力量訓練。

3.第5——6周：

(1)半場人盯人攻守練習。

(2)全場人盯人攻守練習。

(3)五點投籃練習。

(4)罰籃練習。

4.第7——8周：

(1)加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

(2)防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

(3)半場、全場一打一、二打二練習。

(4)速度、力量、耐力訓練。

(5)區域聯防(2——3、2——1——2)。

5.第9周：

(1)半場各種運球突破上籃技術。

(2)半場一打一、二打二、三打三。

(3)罰籃、五點投籃。

(4)教學比賽。

6.第10周：

(1)籃板球訓練。

(2)強調後衞、前鋒與中鋒的配合。

(3)破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

(4)教學比賽。

(5)罰籃。

7.第11-12周：

(1)陣地進攻，強調配合訓練。

(2)快攻路線訓練。

(3)進攻多打少訓練(二打一、三打二)。

(4)教學比賽。

(5)五點投籃。

8.第13周：

(1)全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

(2)保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。

五、訓練實施方式：

1.每天上午07:00至07:30體能訓練

2.下午16:30至18:00技戰術訓練

3.課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練

4.輔助訓練安排體第一階段輔助訓練：(時間可安排於晨操)

週一：投籃訓練(定點投籃以20個計算命中率;移動投籃20個,多組數重複訓練，每人300個)。

週二：敏捷訓練(禁區步伐環繞、跳繩、半場折返跑、禁區對角、快跑、梅花樁折返跑)。

週三：運球訓練(全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入)。

週四：防守訓練(空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進後退防守步伐、半場移動防守步伐)傳接球訓練(全場7次、5次、3次)兩人互傳上籃;全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練

週五：越野慢跑5000米法克雷克(運用學校附近山區鄉間道路作放鬆式慢跑)。

第二階段體能：

週一：間歇訓練：邊線七點來回衝刺15趟(注意心跳最高220次減去年齡數，衝刺完成後以慢跑、慢走恢復至心跳120次左右

再作第二回合，共作15-18次)。

週二：循環訓練：設8至10個站，計有雙腳併攏前後左右跳躍、伐船式前後弓身、左右手上伸跳躍、180度轉身跳躍、俯卧弓身、等。

週三：肌力訓練：抬膝碰胸、登階、背部伸展、伏地挺身、雙槓推撐、二頭肌卷舉、等。

週四：速度訓練：舉腿跑、原地立姿擺臂、雙腳跳耀前進、全場衝刺、半場衝刺、等。

週五：爆發力訓練：低障礙物側向跳躍、雙腳原地跳躍、原地觸板跳、跨步跳躍、跳繩、單腳連續跳、跳碰胸、等。

週六：重量訓練：蹲舉、高拉、直立雙手上賻、屈膝舉手上賻、腿部推舉、負重登階、俯卧腿後肌腿卷舉、部伸展、立姿單腳腿後機卷舉、腿部伸展、大腿內收、大腿外展、、等。