籃球創業創新訓練計劃

如果要提升我們的籃球水平，我們就要進行系統的訓練。以下是小編為大家整理好的籃球創業創新訓練計劃，歡迎大家參考學習哦！

訓練目的：

學期集中型球類訓練的目的在於豐富學生的校園生活，加強其身體素質的鍛鍊與團隊合作的意識。與此同時，以較專業的訓練隊模式進行系統、規範的教學形式能逐步帶動上海海洋大學籃球運動水平的提高與發展，為學校籃球事業發展儲備籃球后備人才。

一、總任務：

樹立快、穩，準、狠的風格，堅持身體素質訓練和技戰術訓練為主，以技戰術訓練為重點，以力量訓練為突破口，並逐步提高投籃命中率，培養一支具有頑強的鬥志和團結協作的優良少年籃球隊，力爭在區、市籃球比賽中取得優異成績。

二、訓練原則：

1、訓練工作中突出練思想，練作風、並強調基本功練習。

2、戰術訓練要循序漸進從實戰出發，強調隊員的技術配合。

3、“練“，“戰“結合，加強教學比賽訓練，找出存在弱點。

4、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，作到揚長避短。

三、內容：

1、身體訓練。

（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑與防守訓練。

2、投籃。

（1）5--6米間的中遠投籃技術。

（2）個別隊員要掌握7米以外遠投。

（3）要掌握轉身投籃和勾手投籃。

（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率後，增加投籃強度與對抗 性投籃訓練。

3、籃板球。

（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。

（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。

（3）鼓勵有彈跳力的隊員衝搶前場藍板球。

（4）注意拿穩球后快速傳出第一傳。

4、積極防守。

（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。

（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。

（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。

（4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防

5、快攻和防快攻。

（1）爭取一切時機反動快攻並要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）

（2） 長傳快攻與短傳快攻相結合。

（3） 學會以多打少和以少防多的方法。

（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。

6、陣地進攻。

（1） 進攻原則：

①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護配合。

②陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養3分投手。

③在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破後分球立即投籃。

④增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。

四、社團組織形式：

1、熱身運動

2、身體素質訓練

3、基本技能訓練

4、比賽或遊戲

5、放鬆運動

五、 訓練重點安排：（按時間分為四個階段）

1、第一階段（提高個人基本技術）

（1） 討論和制定計劃。

（2） 抓一般身體素質訓練。

（3） 熟悉球性訓練。

（4）個人防守與投籃訓練，

2、第二階段（提高強度訓練）

（1）掌握聯防與協防的站位和移動方法。

（加大運動量，特別是高強度的訓練）。

（2） 配合投籃與搶籃板球訓練。

（3） 防守戰術，重點抓緊逼盯人防守。

（4） 陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5） 確定陣容，分組進行教學比賽與公開比賽。

3、第三階段（提高技戰術訓練）

（1） 鞏固傳接球技術。

（2） 專項身體素質訓練。

（3） 簡單的技戰術訓練。

（4） 加強個人防守與投籃訓練。

（5） 鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

4、 第四階段（針對比賽技戰術訓練）

（1）抓專項身體素質訓練，

（2）複習簡單的技戰術訓練，配合投籃與搶籃板球訓練。

（3）防守戰術，重點以聯防配合。

（4）陣地進攻配合（攻聯防，攻半場，全場緊逼盯人）。

（5）鞏固聯防與協防的站位和移動方法。

（6）訓練小結。

（7）全面進行戰術準備，以迎接比賽。

訓練計劃：（按時間分為四個階段）

一、指導思想

籃球運動具有強烈的競爭性和對抗性，尤為青少年所愛。在學校中開展籃球運動對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，豐富學校文化生活，調節緊張的學習氣氛具有重要意義。

二、籃球訓練目的

為國中熱愛籃球的同學提供活動的空間平台，鍛鍊身體，在此基礎上尋求籃球隊更高更遠的發展。

1、學習和掌握籃球運動的基礎知識、技術和戰術，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。

2、為籃球運動在學校的進一步普及和提高打好基礎，培養優秀籃球運動員。

3、培養學生優良的作風和堅強的意志品質。

三、教學目標

1、發揮籃球運動實用價值，通過各種簡化的比賽形式，培養學生對籃球的興趣。

2、在運動實踐中學會籃球基本技術。

3、充分利用籃球活動運動負荷大、對抗性、競爭性強的特點鍛鍊身體，促進身心健康，學會與同伴合作，並通過籃球運動豐富課餘生活。

四、教學安排

訓練時間：每週三課外活動。

訓練地點：學校籃球場。

五、訓練的內容和要求：

1、思想作風的訓練 思想作風訓練要貫穿到訓練的全過程中，列入訓練的計劃。教師要“嚴格要求，嚴格訓練”，並注意學生的特點，採取勸告、説服、評比、表揚與批評等教育的手段和方法。

2、身體訓練 身體素質是掌握籃球技術、戰術的基礎。根據中學生年齡的特徵，身體訓練應以提高速度、靈敏和柔韌等素質為主。在速度訓練中，重點進行反應速度和動作速度的訓練。靈敏素質的訓練要注意發展隊員的各種條件下的迅速、準確和協調的反應能力。例如：各種起動、急停、突然變向和控制身體重心，保持身體平衡以及上下肢的協調性等。柔韌素質主要是進行伸展性的練習。力量訓練着重發展爆發力。耐力訓練可結合技術、戰術練習和教學比賽，着重發展速度耐力。

3、技術訓練 技術是戰術的`基礎。技術訓練應注意基本功和常用技術兩個方面，包括手、腳、視野、腰胯、意識五個方面的內容。本期訓練重點主要放在手、腳和視野的基本的練習，提高手對球的感應的能力。腳的基本功，重點放在快速移動中腳步動作蹬、伸、起、停等的掌握與控制。視野的基本功，重點放在擴大視野，提高觀察能力訓練。

4、戰術訓練 中學籃球戰術訓練是在學習和掌握攻防戰術基礎配合的基礎上，重點加強人盯人防守和快攻技術的訓練，提高攻守轉換的能力，培養戰術意識，並結合比賽實踐，提高運用戰術的能力。

5、心理訓練 籃球隊的心理訓練應着重加強學生的意志品質的培養，使他們在訓練和比賽中，具有明確的目的性和克服困難的意志行動，引導他們在實際鍛鍊中與困難作鬥爭。

六、注意事項：

1、按時參加活動，有事請假，請假時請與球隊負責老師聯繫，説明請假原因，如沒有參加日常訓練並無請假者，算缺席1次，缺席達到5次，就會開除籃球隊並且報給學校。

2、活動時必須穿運動鞋，運動服。

3、活動時，隊員的手錶、鑰匙等物品不要配戴，以免掛傷自己和他人或造成物品的損壞。隊員的指甲不要過長，以免在活動中劃傷他人。

4、對抗賽時，注意保護自身和他人的安全，不要有過大的犯規動作，不要傷及他人。要時刻記住安全第一。

5、活動時，自己的外衣、錢物等物品一定要自己保管好。