四季養生瑜伽的好處

一、有效改善頸椎腰椎問題

1、正確的體式練習非常重要。

在瑜伽體式的練習過程中，遵循從整體到局部的練習原則，先通過脊柱的整體練習，強化脊柱的供血與循環，以及加強腰背部的肌肉，從而活躍頸椎區域的血液循環，如山式、樹式、站式系列、三角伸展式、脊柱扭轉式、低位蛇伸展等;然後將體式的重心放在肩頸椎區域，消除局部的淤血腫脹，再配合頸部各方向的放鬆性運動，如頸關節的前屈、後伸、左右側屈、轉頭、提肩和肩關節的外收、內展、環繞等關節活動度的練習，放鬆痙攣肌肉，改善痠痛與疲勞，從而減輕症狀改善頸椎的穩定性，從而鞏固練習效果，防止反覆發作。

在體式練習中，應配合呼吸，緩慢進行。在發作期不做，在瑜伽冶療中，精確的完成體式相當重要。最好在有經驗的瑜伽理療老師的指導下進行。

2、其它鍛鍊時也要注意：

在後仰時，先將頸椎向上伸展，再慢慢向後。 停在後仰姿勢上時，放鬆你的兩肩，不要聳肩，以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。

已經患有頸椎病的人除了注意上述兩點外，還應注意：

1、向後仰時，可以用手扶在頸部的後方，讓頭慢慢向後，然後抽出手，放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時，也可以用手託着後腦勺，緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。

2、只做後仰，不做前傾。可以做左右轉頭，傾頭。但不做環繞。

二、調養身心塑體形

舞韻瑜伽梅花麗質芳姿冶情操

冬季萬物凋零，陽氣衰微。陰氣過盛使人體的新陳代謝處於緩慢水平，情緒也會低沉，腎氣易受損。

金珠舞韻瑜伽之梅花練習體系結合了冬天的養生規則，以專業的瑜伽體位，配以輕鬆悦耳的瑜伽音樂，使人們在練習的過程中，調整情緒，陶冶情操。同時還能增強腎功能，貯藏精氣，調節人體的水液代謝，減緩自然界一時變化帶給身體的不足。

舞韻瑜伽菊花暗香盈袖提氣

秋季天氣開始轉涼，天地陽氣開始衰弱，陰寒之氣逐漸加強。此時，呼吸系統易受影響，變得脆弱;情緒容易抑鬱，此時應該保持神智安寧，減緩秋季對人體的影響。

金珠舞韻瑜伽之菊花練習體系結合了秋天人應以調養肺部，強壯呼吸系統而適應乾燥的氣候規律，並配合專業的瑜伽體位和寧靜舒緩改善情緒的音樂，在輕鬆的練習過程，愉悦身心，提升內在氣質。同時舞韻菊花的練習還改善神經系統受刺激後導致機體正常平衡紊亂，帶來的疾病，同時，還能起防因氣候乾燥造成的皮膚乾裂，毛髮脱落現象。

舞韻瑜伽荷花亭亭玉立塑身形

夏季是四季中氣温最高的季節，因此，人體的新陳代謝十分旺盛。而夏季悶熱的氣温則容易使人悶熱不安，睏倦與煩躁，因此，應忌防心火內生，以調養脾胃為主。

金珠舞韻瑜伽之荷花練習體系結合了夏天人應調養脾胃強壯消化系統的規律，配合專業的瑜伽體位和舒緩激昂的音樂，消化多餘而又不利於身體的熱能，在塑造您亭亭玉立身形的同時，還可防止因燥熱而產生的心火內生，脾氣暴躁，還有神清氣和，生津開胃，預防腸胃道疾病的功效。

舞韻瑜伽蘭花恬淡素雅養身心

春季是天氣由寒轉暖，萬物復甦，生髮的時節，人體的器官也是一樣充滿了活力。這時的人們應該有春天般的朝氣，精神情緒須歡暢、輕鬆、愉快才好!

金珠舞韻瑜伽之蘭花練習體系結合了春季時，人應調養身心的基本規律。以調肝養血為主，配合專業的瑜伽體位和舒緩悦耳的音樂，使練習者輕鬆練習並感身心舒暢與鮮活，可使身心和春氣相適應融合，達到改善體制，增強抗病能力，還能預防流行性感冒和皮膚疾病等。

三、春季養生瑜伽體位

摩天式：

以山立功站姿開始練習。雙腳微分開與肩同寬，雙手十指交叉，自體前向上伸展，直至上臂貼於耳後，翻轉掌心向上，緩緩抬頭，注視雙掌掌背。 吸氣時，慢慢踮起腳尖向上伸展。在這個姿勢上停留5秒左右，呼氣時慢慢地放下雙腳，翻轉雙手，雙臂自體前放落。重複練習。

【功效】：摩天式滋養和增強了脊柱神經，有助於放鬆和伸展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內臟器得到伸展。可以有效地緩解背痛、便祕。、

雙角式 ：

挺身直立，兩腳微微分開，兩手垂於體側。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，儘量把兩臂向頭的上方和後方伸展。一邊保持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的.呼吸保持這個姿勢20到40秒。漸漸回覆到基本站立式。重複3-5次。

貓拱背(伸展)式：

鑽石坐，抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩寬，放於肩下;吸氣，抬頭腰向下凹臀肌放鬆，保持5-10秒;呼氣，頭低，脊柱呈弓形，拱背，保持5-10秒;重複做5-10次，放鬆休息。

注意：呼氣、收腹時此式的效益會更大。

益處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;生殖系統，對孕婦是一個極好的姿勢;緩解痛經，糾正白帶及月經不調;利於子宮復位，用於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。

叩首式：

跪坐，臀部放在兩腳腳跟上，兩手自然下垂，脊柱伸直;

呼氣，上身向前彎曲，把前額放在地板上;抬起臀部，讓頭觸地的位置由前額過度到頭頂，兩腿垂直地面;正常地呼吸，保持約30到60秒鐘

功效：給頭部額外的血液供應，促進頭部的血液循環，使人變得精力充沛。還可以很好的起到美容的效果哦!

四、養生瑜伽獨特的鍛鍊益處

第一步：喚醒肌肉

做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步：增加警覺

平躺在牀上，把雙腿併攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置於左腿上。轉動頭部，注視右臂。保持此種狀態約10分鐘。然後換個方向再做一次。對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經系統，提高警覺性。

第三步：增加自信

平躺在牀上，把雙腳併攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。對身體的益處：刺激循環和呼吸，塑造優雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。

第四步：提高注意力

平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。如此保持10秒。對身體的益處：伸展肩膀、胳膊和背部。對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象，提高注意力。