怎麼選擇瑜伽館

1、看教練：

瑜伽同雜技舞蹈的主要區別就在於瑜伽的動作是完全符合運動醫學的，而雜技舞蹈是為了美觀不惜損害表演者健康的。所以把瑜伽混同為舞蹈雜技來教是從本質上錯誤的。對於教練而言我們一定要先問一下他們的專業知識，比如他們認為什麼是瑜伽，比如什麼樣的動作是安全有效的。瑜伽動作如何與雜技舞蹈相區別。安全有效動作的三個必須條件是什麼等等。看教練的第二條是問一下教練原來是做什麼的，從舞蹈雜技轉行過來的教練通常姿勢漂亮，但因為不是從瑜伽練起，所以無法以瑜伽的方式對會員做出指導。

2、看環境：

瑜伽練習環境很重要，試想，你每天在練瑜伽的同時教練在你耳邊不斷的'推銷美容是什麼感覺。

有些場所為了節省成本，用極薄的墊子讓會員作墊上的訓練，大家須知我們的膝蓋髕骨，我們的脊椎脊突一但受傷，對我們的健康而言後果極其嚴重。

3、看課程：

瑜伽並不是只有體位練習，作為一家專業的瑜伽館，是否可以從呼吸，體位，潔淨，原理，休息，冥想，收束，契合等全方位的教授這對於消費者來説有如商家是否可以提供真貨一樣重要。

做為練習的時間，因為瑜伽練習是沒有時間限制的，所以專業的場所是決不會以時間限制為藉口每週只安排兩三節課的。

瑜伽是一門很好的科學，毛澤東説，實踐是檢驗真理的唯一標準，而瑜伽則是被無數人用5000年的時間實踐過的被世界公認的絕少運動傷害的運動。可現在，在我國隨着瑜伽熱的升温，卻出現的所謂瑜伽病，也就是練習瑜伽不當所致的運動傷害。做為這一點，一些南郭先生作教練有不可推卸的責任。在這裏，希望這篇小文能給大家應有的幫助，以使更多朋友從真正的瑜伽中受益。

one小屁屁翹起來凱格爾運動

功效：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。

姿態：

1.仰卧，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。

2.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。

3.保持此姿勢數秒。

4.呼氣，慢慢放下臀部，放鬆。

5.將以上動作重複數次。

two樹幹腿不見了單足伸展式

功效：這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條。同時還能平衡自律神經，順帶減少腹部的多餘脂肪，保持輕盈體態。

姿態：

1.仰卧，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2.右手放在右大腿上，吸氣，抬起左腿，左手拉住左腳大拇指。

3.上身慢慢抬起，呼氣，把左腿拉過額頭。

4.保持此姿勢，深呼吸5秒。

5.吸氣，上身慢慢躺平。

6.呼氣，把左腿放在身體左側，伸展大腿內側肌肉。

7.保持此姿勢，深呼吸5秒。

8.吸氣，還原到起始姿態。

three消滅水桶腰簡單三角式

功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。該姿勢深受練習者歡迎，它瞄準腰部多餘脂肪，快速改善水桶腰，還能夠強健髖部肌肉，同時還能夠使你的身體更柔軟，更靈活。

姿態：

1.直立，兩手自然下垂，兩腿打開兩倍於肩寬，吸氣，雙臂向兩側平伸，與地面平行。

2.吸氣，右腿慢慢彎曲成弓步。

3.同時身體向左側彎曲，兩臂始終與上身保持90度。

4.如果可能，右手抓住右腳踝，保持呼吸5秒鐘，慢慢把右腿伸直。

5.吸氣，還原到起始動作。

6.同樣動作在右側重複1次。

動作要領：當你向一側彎腰時，注意上半身不要向前傾，否則練習效果將大打折扣。另外，本動作不適合孕婦。

four奇效減肥大回轉式

功效：此姿態絕對是你穿上比基尼前必練的不二法門，這個動作可以加速血液循環，強化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，還能使腰椎得以拉伸，刺激腎臟活動，從根本上改善練習者的消化和排泄功能。如果，你是喝涼水都會長胖的超級易胖體質，那你千萬要抓緊練習。

姿態：

1.挺身直立，兩腳打開比肩膀稍寬，兩手十指交叉互握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩膀同高。

2.兩手往上高舉過頭，肘部不要彎曲，掌心向上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝蓋彎曲呈弓步，左腿伸直。

3.保持此姿勢10秒鐘。

4.復原，再彎腰。

5.重複3次。

6.換另一側。

眼霜瑜伽法

眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼粧時都容易拉扯到眼部嬌嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩粧時用眼部專用卸粧水，以化粧棉敷在眼部等一會兒，然後移開化粧棉，眼粧自然溶掉。平日裏護膚時也切忌大力搓眼又或塗眼霜時過份用力，這樣容易“扯”出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。

先從塗眼霜手勢開始，每次塗抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“V”形手勢按摩，可預防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕來回按，更有效增強血液循環，令雙眼變得有神，同時淡化黑眼圈！

V字按摩法

1、食指及中指擺成“V”字狀放在太陽穴附近位置，兩手指輕按上下撐大眼睛根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽

2、維持動作，再用另一隻手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法

打圈按摩法

1、由內眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽

2、在眼肚下，由內眼角以點印方式按摩，再來回左右兩邊按摩夜用眼膜補水根除細紋黑眼圈的眼部瑜伽

以往一星期敷一次眼膜，不過最近許多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進行修護程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚經常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時則用過夜面膜，雙重滋潤，肌膚本質不燥，怎會再生其他問題！