拉筋的好處和方法介紹

拉筋，是時下比較流行的一種養生鍛鍊方法，由於其方法簡單，不受場地限制，深受辦公室一族的喜愛。那麼拉筋到底有什麼好處呢？

其實早在我國經典名著《黃帝內經》中就已明確記載：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。《道家養生論》寫到十二筋經的走向與十二筋絡相同，故筋縮處筋絡也不同，不通則痛。拉筋能使僵硬的筋脈變柔，令脊椎上的錯位得以復位，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、漲等病症可以緩解、消除。

拉筋既是治療，也是診斷。拉筋的原理説白了就是疏通經絡，通過筋，把堵塞的經絡疏通了，讓氣血通暢了，吸收消化都正常了，身體也就健康了。中醫學來説，筋絡和氣血循環是相輔相成，筋絡健康氣血就會順暢，五臟六腑也會跟着活動，拉筋是一種自主健康的管理方法。通過正確的拉筋，可疏通經絡，加強氣血循環，從而改善各種急性、慢性病症，如高血壓、糖尿病、婦科病、心臟病、前列腺疾病及骨頭錯位和筋縮導致的疼痛，延年益壽。

筋縮是健康警示信號

拉筋，是因為人們會出現筋縮。在醫學古籍中，古人將筋症分為筋斷、筋走、筋弛、筋強、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。

從出生時候，可以隨隨便便啃啃自己的腳趾，到最後彎腰拉住腳都顯得困難，就是一種老化，這其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聾、腰駝、背弓、腿僵、渾身沒勁，還會出現筋縮。

俗話説：“老筋太短，壽命難長！”從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，中青年人甚至學生這些長期伏案工作和學習的人羣都出現筋縮現象。你有沒有筋縮？自查一下以下症狀：1。頸緊痛；2腰強直痛；3不能彎腰：4。背緊痛；5。腿痛及麻痺；6。不能蹲下；7。長短腿：8。腳跟的筋有放射性的牽引痛；9。步法開展不大，密步行走；10。髖關節的韌帶有拉緊的感覺；11。大腿既不能抬舉亦不能橫展；12。身體不靈活；13。肌肉收縮、萎縮：14。手不能伸屈（手筋縮短）；l5。手、腳、肘、膝活動不順。

無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。國學大師南懷瑾在有關太極拳與道功的論述中，提到筋長與壽命的關係。因為，“筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛鍊，有助於讓血脈暢通。

許多伏案工作者容易出現頸痛、腰背痛的症狀。在醫生指導下患者工作之餘進行“小燕飛”鍛鍊即適當的腰背肌拉筋。經過一段時間的鍛鍊，患者的腰背痛症狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。

拉筋看似簡單實有講究

步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲；關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲。現在很多人是30歲的年紀，60歲的身體。一動不動的工作姿勢又讓自己的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶也隨着老化。

很多人第一次做的時候自信滿滿，覺得這兩個姿勢很簡單，找個家裏對着電視的門框，一邊做一邊看電視，應該很愜意。沒想到，幾分鐘後就會感覺後面這條腿痠疼。有人急於求成，可能會造成腿窩受傷。不適當的拉筋有時會出現肌腱拉傷。尤其缺乏運動者和老年人肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷，跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚淤斑。

每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時間，進行柔韌性拉伸之前先要熱身（慢跑）使體温升高，有助於提高拉伸幅度。

拉筋，也講究原則

1。在拉筋之前必須先熱身，比如説，利用小跑步使體温增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。

2。拉筋的動作要緩慢而温和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。

3。拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，瀕臨受傷的程度便十分接近了。

拉筋急於求成易拉傷

拉筋主要是放鬆筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人説的.那樣治百病。

運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏鬆等症以及長期體弱者、大病初癒者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛鍊，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。

近來，一些中老年朋友熱衷於拉筋。隨着年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮症狀。一些中老年朋友急於讓身體恢復到最佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受範圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人長。

立位拉筋法

1。找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，儘量伸展雙臂；

2。-腳在前，站弓步，另一腳在後，腿儘量伸直；

3。身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

4。以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。

此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時便要停止，以免拉傷筋肌。注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者，一定要遵醫囑。建議大家平時也不妨做做簡單的。拉筋動作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋；在單槓上藉助雙臂的力量懸吊一會兒等都是很好的鍛鍊方式，不過要注意循序漸進，切莫操之過急。

卧位拉筋法

1。放好拉筋凳，將立杆插上。沒有拉筋凳可以用一張茶几或矮桌，一面靠在門框上；

2。坐在拉筋凳上，臀部儘量移至立杆（門框）；

3。身體以仰卧的姿態躺下，右腿伸直，靠在立杆（門框）上，臀部貼緊立杆（門框），左腳落地，儘可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘；其間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放鬆髖部關節；

4。將立杆插在另一邊（茶几或矮桌換個方向靠着門框），再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。

這種拉筋方法除了可以拉鬆腰至大腿膝後的筋腱外，也有助於拉鬆髖部的關節，所以卧位拉筋法又稱卧位鬆髖法。當然，此法也可以拉鬆大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種最高效的拉筋法。