腦部放鬆的方法有哪些

現在上班族工作壓力大，平時根本沒有時間來運動，長時間的面對着電腦，難免會覺得疲憊不堪，那我們該怎麼樣放鬆腦部呢?正所謂養生保健從頭開始，那麼接下來小編就推薦大家三套頭部保健操，讓你放鬆心情。

頭部保健操的方法

第一節、拍頭運動

雙手五指併攏，握空心拳，接着再從額頭開始派頭，一直拍到後頸部。然後再返回從後頸部拍到前額，就這樣來回反覆的拍頭到20次為宜。謹記動作一點要緩慢，常拍頭有利於防止頭疼、失眠等症狀，還能增強人腦的記憶能力。

第二節、轉頭運動

您可以站在地上也可以坐在椅子上。挺胸收腹，兩隻眼睛平視前方，全身放鬆。頭部先順時針方向轉動10圈，然後，逆時針方向再轉動10圈。這個動作不要過快，要平、要穩，速度放慢。這個動作不僅可以鍛鍊頸部的肌肉，使力量增強，還能防治神經性頭痛，頭暈目眩，失眠多夢，頸椎骨質增生。

第三節、用手梳頭

每天早晚用手從上到下梳理自己的頭髮，可以使百脈暢通，氣血流動，有延年益壽的功效。我們用手梳理頭髮的時候要掌握一個要點，一定要讓指甲緊緊貼在頭皮上，可以稍用一點兒力，但不要傷到頭皮。這個動作比較簡單，只要堅持每天早晨做150次，晚上做200次，就會達到保健效果的。

簡單易做的頭腦放鬆運動

（1）、五指梳頭

將雙手五指張開，做梳子用。從前額髮髻處向後腦梳理頭髮，先慢後快，每次做15分鐘，每天做兩次。這種方法集合了按摩頭部、梳理頭髮和推拿穴位集於一體，只要每天堅持做，有烏髮、明目的作用。

（2）、揉捏耳廓

人體的經脈與耳朵有密切聯繫，每個臟器在耳部都有代表區，一旦某個臟器有病了，該臟器的代表區就會有反應點。每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能達到養生的目的。

（3）、叩齒運舌

每天早晚叩齒一次，即上下頜牙齒輕輕叩擊，每次叩1——2分鐘，可健齒、固齒、強腎。叩齒後即運舌2——3分鐘。其方法是用舌舔牙齒，有意識地將舌體前後、上下、左右反覆攪動，並嚥下津液。這樣能提高味覺細胞的敏感性，改善口腔內血液循環，增進食慾，有益人體健康。

（4）、搓面鼓腮

每天早、晚洗臉後，用手上下反覆搓擦面部10 ——20次，使皮膚髮紅，然後反覆鼓動兩腮，堅持鍛鍊，可使面部皮膚保持張力，防止脂肪在下頜和麪部的堆積，並有利於面部防皺及美容。

（5）、旋轉眼球

祖國醫學認為，眼睛與人體各經絡聯繫緊密。因此，每天早晚旋轉眼球10 ——20次，可促進血液循環，有明目健身的作用。

（6）、擺頭點頭

頭部從左到右，再從右到左來回擺動9下；然後再上下點頭9下，這是預防頸椎病的有效方法。

（7）、頭皮按摩

頭皮按摩是保養頭髮、健腦保健的一種有效方法。按摩頭皮可促進頭皮的血液循環，鬆弛緊張的心情，促進頭髮的新陳代謝，幫助緊繃的頭皮鬆弛，進而促進頭髮的生長及健康。一般正常的頭皮一週可利用洗頭按摩一次即可。

（8）、頭部穴位按

即對頭部百會、印堂、太陽穴、風池等23個穴位進行重按輕揉，按摩10餘下左右，堅持每3天或一週進行一次，對人體健康大有好處。

可以放鬆腦部的醫療保健操

預備姿勢

兩腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站或坐均可。

1、頂天壓地

十指交叉，自額前輕輕按壓至百會穴向下至大椎穴，反覆4次。

2、雙掌擦頸

十指交叉貼於後頸部，左右轉動頸部，來回輕輕磨擦15次。

3、扣打大椎

雙手半握拳，左右手分別用指尖（大拇指除外）自上而下扣從髮際至大椎穴兩側，共4次。

4、拍肩打頸

雙手自然下垂，左右手在胸前交叉，用掌心分別拍打左右三角肌，然後左右手分別拍打同側頸肌。拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反覆做完4次。

拍肩打頸，拍打的力量以自然感到舒服為宜。如此反覆做完4次

5、點頭動頸

雙目平視，雙手叉腰，頭頸左側屈、右側屈，頭頸前屈後仰。按此反覆做完4次。

6、搖頭晃腦

頭向左———前———右———後旋轉，在右———前———左———後，共旋轉3次。

7、翹首望月

頭用力左旋，並儘量後仰，眼看左上方5秒鐘，復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

8、雙手託天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

9、旋肩舒頸

雙手置兩側，掌心向內，兩臂先由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次。

10、放眼觀景

手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方5秒鐘，收操。

頭腦放鬆的好處

1、保護心臟

我們都知道壓力大的時候對我們心情有巨大的影響，很容易的熬製血壓升高、心臟病的`發生。國外有關組織研究顯示，多放鬆心情能夠有效的緩解壓力，有助於保護心臟的健康。

2、降低得感冒的風險

卡內基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩研究發現，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的風險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎症的能力。因此，放鬆減壓也會降低得感冒的風險。

3、增進記憶

通過小鼠實驗發現，長期壓力會損傷大腦前額皮質，該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發現，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發現，壓力會增加大腦特定蛋白質的數量，很可能加重認知障礙症症狀。

4、降低中風風險

英國劍橋大學的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務中，男子以為心理壓力導致中風的危險性提高了十個百分點。

5、免遭抑鬱侵擾

據《時代》週刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認為是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導致抑鬱的出現。

6、有助更好地做決定

當人們處於壓力之下時，不利於把問題考慮清楚。2012年一項研究發現，壓力確實能改變人們對風險的權衡，使人們在面臨重大抉擇時無法做出正確的決定。

7、保持身材苗條

壓力會使人難以抗拒美食的誘惑。壓力激素皮質醇會使人胃口大開。因此放鬆減壓，也會使人輕易抵禦高脂高糖食物的誘惑，從而有助保持身材。

8、減少粉刺出現

壓力大的時候，會嚴重影響皮膚油脂的分泌量增加。最終導致毛孔堵塞，引起粉刺的問題。有關研究發現，牛皮癬也可壓力有關。如果牛皮鮮的人經常冥思，能夠使得牛皮鮮更快的消失。