考研釋放壓力的方法有哪些

考研路漫漫其修遠兮，壓力之顯而易見，我們必須要找到發泄口，緩解和清楚壓力。小編為大家精心準備了考研釋放壓力的方法，歡迎大家前來閲讀。

運動

科學證明，人在感到煩躁、不安或抑鬱是，腎上腺會分泌一種激素，稱為皮質醇，嚴重影響情緒，且大量累積有可能傷及內臟。而運動能夠刺激大腦下垂體分泌內啡肽，這種神經質能令人產生快感，有效抵消皮質醇的負面反映，使人心情愉悦。所以，運動是抵消壓力的理想首選哦!

聽音樂

音樂的治癒能力有目共睹，建議儘量選擇輕鬆、舒緩的旋律，保持鬆弛的狀態去聽，把心靈泡進旋律中，能得到極大的治癒。如果是自己喜歡的歌手的音樂，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。

大笑

俗話説“笑一笑，十年少”，研究發現開懷大笑也能抑制皮質醇和腎上腺素的分泌，刺激內啡肽的分泌，有效舒緩心情。建議感到勞累或煩悶時挑一部喜劇電影來看，或者與朋友分享一則笑話或一段相聲，開懷大笑一番，負面情緒便消失無影了。

傾訴

傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支持。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒説出來，不要總是積壓在心裏。

冥想

眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症復發等。正確的冥想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脱出來，達到放鬆身心的目的。

睡覺

進來網上流傳的一句話“清醒時做事，糊塗事讀書，大怒時睡覺”頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什麼都做不下去的時候，不如睡覺吧!充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間治癒情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什麼大不了!

煩惱不可怕，可怕的是失去自我治癒的能力，真心希望大家的考研路途能夠順利，加油!

雖然一般認為早點確定要什麼學校和考什麼專業比較好，但是像有些大學的同學從入大學起就開始準備，或從大二就開始準備，也未免過頭了一點。這樣一來，整個大學生活完全圍着考研轉，在以後回憶起自己的大學生活來，難免覺得自己為了考研，放棄了太多的東西，別人有美好的大學生活，而自己的大學生活卻黯淡無光。

因此，我覺得，如果你已經決定考研，那麼在大三前你只要看到考研將來要考到的課，就非常認真的學好，學到和考研差不多的水平(比如説在上課時、特別是期末考試前就抱着考研的數學複習指導書來看)，就是在為將來順利考上研究生做準備了。

在大三前，把所有的數學課都儘量學好，儘早把英語提高到六級水平或六級優秀的水平，就是為考研做了很好的準備。

如果考本專業，那麼我覺得大三下學期開始看數學以及一些專業課就可以了。如果是跨專業，則最好是大三上學期就開始學一些該專業的課程或直接讀該專業的考研指定參考書，然後在大三下開始看與指定參考書的書名相同，但作者不一樣、內容也有些差異的教材，這樣可以增加對指定教材的理解，也可以降低考試時出現沒見過的`內容的危險。

由於考研競爭激烈，我聽到過很多學校的專業課大面積超出指定教材，有時甚至超過一半的考試內容都在指定的參考書上找不到(主要是經濟類和純文科的專業)，所以早點讀些其他教材非常重要，如果指定的教材明顯不夠權威、內容太淺或內容不夠全面，更應該仔細研讀與該書同名的權威教材。

第一階段，決定考研初期，此時精力旺盛，動力十足，再加上看學長學姐已考上的帖子，每天都像打雞血似的。每天12個小時看書，晚上躺在牀上不知道累，睡前想象着考上的美好，於是第二天又滿血復活了。人生大概都這樣，當我們確定了一個目標以後，美好的期望便產生了強大的動力，然而，怎樣保持這樣的動力和激情，才是真正的挑戰。

第二階段，經歷了3個月滿血復活，來到了9月份，這段時間身體開始勞累，學習強度在慢慢增加，考文科類的我們開始加入背書大軍，這段時間，要經歷過背了忘，忘了背的痛苦，這是考毅力的過程，堅持下來的人，會豁然開朗，知識點都是相通的，對知識有了逐漸深入理解的變化。現在回憶起來，這段時間成長最快，身體累了，壓力大了，到操場上跑一圈，把負情緒排泄掉，能量隨着步伐的加快而慢慢積累，大步跨越拉伸大腿兩側的肌肉，感覺挑戰了身體的極限，於是，幾圈下來，滿臉通紅，熱氣直逼臉龐，負能量隨着身體的熱氣揮發，回到寢室洗個熱水澡，睡一覺，第二天繼續奮鬥。

第三階段，夏季燥熱退卻，早晨已經能感受到幾絲涼意，偶然抬頭看看校園，銀杏葉竟然黃了。教室裏已經有同學喝熱水，休息時套上毛毯。考研報名後，時間過得像流水一樣，一下子就一個星期。還有6個星期。嗯呢，怎麼就只剩5 個星期了?這個時期，每個人對自己的複習狀況也有了初步認識，於是，各種猜想就來了，考不上?考得上?當聽到某某專業課背了幾遍幾遍，自己卻依然記不住，信心受打擊，開始鬱悶，看書不靜心，複習效率不高。現在想着，整個過程，都在和自己作戰。我們常常害怕，害怕得不償失，害怕付出沒有收穫，害怕“天道不酬勤”，然而，一直害怕的都是“害怕”本身啊!因為一有這樣的想法，就怕“想法成真”。

第四階段，進入12月份，早已穿上厚重的羽絨服，天亮越來越晚，早上出門時，路上安靜得只能聽見自己的呼吸。偶爾一輛車路過，照亮漆黑的前方，似乎又看見了希望。來到食堂，沒有早餐。只有吃乾冷的麪包了。這段時間背書很痛苦，必須要堅持重複，雖然大部分內容已經記住，但是每天都好怕突然忘掉，所以，依然要在寒風中背書，依然冷得發抖也要把今天該完成的任務完成，肚子咕咕叫了也要到12點才吃午飯，就這樣嚴格的要求自己。然而，身體的這些挑戰早已成習慣，最難過的莫過於做模擬卷子然後看見令自己失望的分數。開始懷疑自己，開始否定自己。一直都沒有哭過的，還是忍不住掉下了眼淚。人生就這麼辛苦呀，哪有那麼輕鬆的呢!常常自我安慰，但因為壓力過大，加之每天約8小時户外背書，還是感冒了。估計是身體真的想休息了。到醫院打了一針，開了一些藥，回到教室繼續戰鬥。可是藥效讓自己昏昏沉沉的相睡覺，這個星期複習效率很低，有時候都懷疑到底是身體出問題還是意志薄弱?後來，意識到自己不能拿身體當藉口“放縱”自己，於是，到操場跑步，腦子裏不斷重複“我要戰勝病菌，我要振作”。意念這東西真的很奇妙，那天之後，身體就慢慢好了，迎接最後的考試。

第五個階段，12月24，25考試這兩天，很平靜。考場的老師也很温和。看到卷子後，在腦子裏搜索知識，儘可能地填寫。這一刻，就像眼前有一本無字書而做的“開卷考試”。25號上午11點30，結束專業課考試。走出考場那一刻，眼眼睛濕了，腦子裏就是這一過程的點點滴滴。本來和朋友約好考完以後一起出去嗨，可能因為太累，感覺自己被抽空，就回寢室睡覺，終於可以睡個安穩覺了。

第六個階段，過年的熱鬧並沒有抵消等待成績的焦慮，2月15號就開始陸續出成績。15號，沒出，16號，依然沒出，17號中午，羣裏有人説出了。飛快的打開電腦和手機，百感交集的看着網頁出來，每次都快要嚇到，然而出來的卻是“網頁無法打開”，曾經想象過的高分，低分，中分一幕幕在眼前。突然，手機網頁打開了，字很小，雙手滑動手機放大，第一眼看到總分，再看各科分數。較去年感覺分數很高，有幾絲開心和隱約擔心。後來，才知道今年高分多如牛毛，於是又開始等待學校分數線，過了校分數線，等待院線和專業線。原來考研真的是個不斷等待的過程，等得焦心，等得痛苦，等得無望。等待的過程，磨練的是你的意志，你的淡定，你的平靜。要你保持平和準備複試，要你承擔未知的壓力去看論文，背英語。等待最後一戰-------複試。

第七階段，到北京參加複試，住在青旅，一羣準備複試的同學在院子裏，在書房看書。看到這一幕，人生真的不容易。筆試完後，身體感覺在再次被抽空。然而，明天的面試卻是最關鍵的一步，面對本專業的老師們，會害怕嗎?會問些什麼?如果問道不會的要怎麼回答?面試的畫面已經在腦海裏想過無數遍了。終於來了，第11名面試，繼續等待。等第一位同學出來，準備問點什麼，但是卻有學姐監督不能有任何交流。於是，未知的恐懼瀰漫在等待的人羣中。終於到了，走進去，五位老師，坐下後就開始發問，追問，疑問。時間過得很快，走出教室那一刻，心都碎了。回到青旅，躺在牀上回想，眼淚再一次崩出，未知的恐懼，失敗的恐懼，辛苦付諸東流的猜想，所有的一切，讓我深刻的體會到：人生正的不容易!打開手機，播放肖邦的G小調敍述曲，音樂的起伏，強弱，高低，歡快與憂傷，這首曲子，這次終於聽懂了!

當我從睡夢中醒來，天已經黑了，然而我卻明白了，無論結果如何，我經歷了，我無悔。我還要堅強的走下去，看山看水，看雲看花，看這世界。心一下就打開了。收拾行李，吃飯，準備明天回家。3月23號，回到熟悉的地方，得知可以電話詢問複試情況，早晨撥通學校的電話，嘟，嘟，嘟，“喂，你好”“老師，您好，我想問一下我的複試結果，我是....”“同學，你在擬錄取名單裏，等待學校後續通知吧。"説這幾句話時，感覺心跳停止，屏住呼吸。結果在意料之中嗎?我不知道，但是我堅信了“天道酬勤”!

考研，就像一次“微人生”，就像一次蜕變，每個考研之人，無論最終上沒上，都會與眾不同，因為這個過程，經歷了痛苦，難過，心痛，恐懼。也能體會快樂，平和，幸福。然而，我們往往像“心盲”了一樣，看不到這過程，結果卻被放大了。或許，我們真的應該像“瞎子”一樣，只需用心去環遊世界，去感知人生!