老年人鍛鍊穿什麼鞋才好

老年人鍛鍊穿什麼鞋好

1、要保温性能好。使腳的温度保持在28-32,此時感覺最為舒適。低於22,會影響血液循環。

2、要透氣性能好。穿了鞋的腳, 皮膚 濕氣散發量老人為每12小時15-40克。若濕氣滯留在鞋內超過4-5小時,腳越濕,散失的熱量越多,進而易導致着涼。

老年人穿什麼鞋好?

3、要防滑性能好。老年人最好空布底鞋,鞋幫不宜用尼龍織物或是人造革,最好是用棉布。那種“千層底”布鞋更佳。體重超重的老年人應將後跟適當墊高2釐米,這樣既然輕便,又可維持足弓。

4、要合腳。既不要太大,也不要太小,應避免穿高跟鞋或中跟鞋,運動時應穿軟底運動鞋。

老年人鍛鍊的方法

1、臂跑

臂跑不是用臂代替腳走路,而是以運動手臂的方法來代替跑步。由於臂跑運動不受運動場地的限制,也沒有受傷的風險,所以非常適合老年人。

臂跑有以下4個基本動作:

模擬蹬車:仰卧,手臂向上伸直,用手模擬腳蹬車的動作,每次1～2分鐘。

模擬展翅:站立,兩臂向身體兩側平伸,慢慢扇動手臂,進行鳥拍翅膀的動作,每次1～2分鐘。

模擬打沙包:想象面前有一個吊着的沙包,用拳頭擊沙包,或與一個假想對手拳擊,每次1～2分鐘。

拋球:將球拋向空中,然後接住。或將球擲到地上、牆上彈回接住。若無球,則可做模擬運動。每臂做10次,稍稍休息後再做10次。

一般來説,在從事臂跑活動前,先活動手指、甩動手腕和手臂,以促進血液循環。持之以恆地進行臂跑可加速體內脂肪、糖和蛋白質的分解,提高心肺功能,減少外周血液循環的阻力,從而減輕心臟的負擔,有效地預防心血管疾病,延長機體各臟器的工作壽命。

2、旱地划船操

旱地划船,顧名思義就是在平地上模擬划船的動作。在划船運動中,雙臂拉槳動作鍛鍊了人的頸背腰肌羣,不僅鍛鍊價值高,對緩解背部不適症狀也有很大的益處。

其動作為:身體先挺直,雙腳開立。由髖處上體前傾,直腰挺胸,抬頭向前看,雙手前舉如抓住划船的雙槳。然後雙手從前位向後,如拉船槳的'動作,此時後背肌肉用力夾緊。這時上身前傾,雙手由前向後運動,連續做50次左右。以上動作,每天做一次,對老年人的頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛鍊,而且可以增加肺活量,提高臟腑機能抗衰老的能力。

3、抖空竹

“空竹”也叫“風葫蘆”,它是中國傳統雜技中,以簡單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節目。在中國北方,逢年過節人們都喜歡抖空竹,並能耍出許多花樣,其實它也同樣適合老年人。很多人認為抖空竹的動作只是很簡單的上肢運動,其實它是真正的全身運動,需靠四肢的巧妙配合才能完成。當空竹上下飛舞起來的時候,玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動作,而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時,腰在扭動,頭在俯仰,頸在轉動,身體在轉,而眼睛則是目不轉睛地跟着運動物瞄、追、隨,以控制空竹的運動。所以抖空竹不但可以鍛鍊老年人的身體平衡能力、四肢的協調能力、大腦的反應能力,更主要的是通過這種運動可以提升肝膽肺等臟腑的機能,延年益壽。

4、手指操

每個人的10個手指都對應着身體的某個部分,手指對於人的健康起到了十分重要的作用。而手指操能起到消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張情緒的神奇功能。

雙手動作:用右手的拇指指尖與左手的食指指尖相觸,右手的食指指尖與左手的拇指指尖相觸,使兩手手指在交替相觸中得到運動。動作熟練後加快速度。再以右手拇指指尖與左手中指指尖、左手拇指指尖與右手中指指尖交替做相觸的動作,依此類推直做到小指。

單手動作:拇指指尖與食指指尖相觸,鬆開後拇指指尖與小拇指指尖相觸,鬆開後拇指指尖與中指和無名指的根部相觸,鬆開後拇指指尖與中指指尖相觸,最後拇指指尖與無名指指尖相觸,重複進行。

老年人鍛鍊的注意事項

1、忌進行負重鍛鍊。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼中鈣質減少,關節活動範圍受到限制,進行負重的鍛鍊,容易發生骨折裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

2、忌進行屏氣鍛鍊。老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

3、忌快速度的運動鍛鍊。由於老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

4、忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮,同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾,甚至會發生意外。

結語

人到老年更需要鍛鍊,經過上文的介紹,大家應該知道鍛鍊時應該穿什麼鞋,還有應該注意些什麼了吧。希望上文的介紹可以幫到大家。