養老院老年人盛夏鍛鍊的禁忌事項

1. 老年人忌強光下鍛鍊

在夏季，中午前後，氣温是最高的，養老院老年人除了游泳之外，應禁忌在此時進行鍛鍊，以防老年人中暑，同時養老院老年人在進行運動鍛鍊的時間不宜過長，一般一次鍛鍊的時間不宜過長，在20-30分鐘為好，以免因為老人身體出汗過多，造成老人體温上升過快而產生中暑的現象。

2. 老年人在鍛鍊後忌飲大量的水

養老院老年人在夏季鍛鍊是最為容易出汗的，如果養老院老年人在這時大量的飲水，會造成老人血液循環系統、消化系統等方面的不良影響，特別會增加老年人的心臟負擔，同時養老院老年人飲水也會使得出汗更多，身體中的鹽分則會進一步的丟失，從而引起老年人肌肉痙攣等症狀。

3. 老年人鍛鍊後忌洗冷水澡

在夏季由於老人鍛鍊體內產生的熱量增加會很快，養老院老年人皮膚的毛細血管也會大量的擴張，當突然遇到寒冷刺激時，就會使得老人的毛孔突然關閉，進而引起老人內臟器官發生紊亂，大腦的體温調節也會時常，進而導致老人患疾病，因此衢州養老院護理員會讓老年人在鍛鍊後洗熱水澡，同時衢州養老院護理員也會讓老人在鍛鍊後不要吃冷飲，以免造成老人大量血液湧向肌肉和身體表面，而影響老年人嫩的消化系統。

養老院老年人盛夏鍛鍊的禁忌事項 [篇2]

●在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。

●在炎熱的天氣裏運動，每鍛鍊一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛鍊時應逐漸增加鍛鍊強度和持續時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。

●夏天運動時不管是室內還是户外，都容易造成身體脱水、脱鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應準備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低温的'運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體温度；另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。

室內室外防差異

室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恆温，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛鍊。因此，鍛鍊者在技術層面上可不必採取防暑降温措施。但是，鍛鍊者要選擇水質好的游泳館，以免水質不好，導致皮膚過敏，到了室外，經過暴曬，皮膚損害更加嚴重。

滑冰訓練館門口，不時湧出股股寒氣。雖然外面驕陽似火，冰場裏卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓練館牆上懸掛的温度計顯示室內温度為20度，但實際上的温度遠比這個要低。由於室內與室外温差較大，人們在滑完冰後要在温度過渡區停留一段時間，以調整身體對温度的適應能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風等其他疾病。

在室內進行其他體育運動時，要注意場館內的通風，調整濕度與温度比。運動後要靜息調整狀態，動靜結合，現代與養生相結合，以達到更好的鍛鍊效果，避免損傷。

室外由於炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應儘量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大於室內。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息並及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛鍊，症狀嚴重時要及時到醫院就診。

運動之後三不宜

夏天人們運動後對付酷暑高温各有高招。可有些招數卻是過激做法，它可能使人的健康在享受暫時愜意之後受到損害。

運動時衣服不宜過露

赤膊或露背只能在皮膚温度高於環境温度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降温的作用。而酷暑之日，最高氣温一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。

運動後降温不宜過快

剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直衝身體，實現“快速降温”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

運動中不宜喝水過猛

如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。