快速瘦身減肥的有氧運動
現在大多數人都為了自己可以減肥而費盡心思，但是卻毫無用途。每天堅持去爬樓梯都是可以起到一個減肥的作用，因為爬樓梯是一項有氧的運動。那麼，你知道為什麼爬樓梯能減肥嗎?爬樓梯減肥的好處有哪些?爬樓梯減肥的方法是什麼?爬樓梯減肥要注意些什麼?
一、爬樓梯能減肥嗎
爬樓梯減肥法可謂是一種超級簡單的還經濟實惠的有氧運動，但是這種減肥方法並不見得會有非常快速的瘦身效果。但是如果在爬樓梯的過程中不注意技巧，那麼得到的會是一種極其相反的效果。
爬樓梯的要點：上的時候是兩步一個台階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應這麼多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟着激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。
跑樓梯和爬樓梯的減肥原理一樣，但是跑樓梯運動量大一些，堅持10分鐘以上就有效果。跑樓梯運動結束後一定對小腿進行按摩，防止小腿變得粗壯。相比較而言爬樓梯運動比較温和，每次需要堅持30分鐘以上，爬樓梯時兩個台階一起上效果更好。
爬樓梯比起在平地上走或跑的運動量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力，還具有逆地球磁性力的作用。故爬樓梯不僅可使髖關節的活動幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛鍊，以達到強筋壯骨的效果。據測定，一個人在靜坐時消耗能量為100千卡/小時，散步為200千卡/小時，游泳為550千卡/小時，而跑蹬樓梯為1000千卡/小時，這樣大的能量消耗，不失為減肥健美的"靈丹妙藥"。
爬樓梯運動能增加體力，加強下半身肌肉能力，特別是雙腿，既可以健身，又能實現減肥，很適合忙碌的城市上班族每天就近練習。
二、爬樓梯減肥的好處
1、減少大腿贅肉，一次上兩階效果更好
堅持一段時間，你會發現大腿緊緻了，腿型變好了，辣褲可以隨便穿了。
2、翹臀，你懂的
身體的那個部位運動越多，肌肉越發達，贅肉越少，同上一條，一次兩階效果更好。
3、提高新陳代謝
爬樓梯是耗能強度較大的運動之一，早上上班爬一趟，一整天的代謝率都能上一個層次。
4、增強體能，增強心肺功能
剛開始會覺得累，堅持三週後，會感覺很輕鬆，一口氣上8樓不帶喘氣。
5、利於鈣質更好的吸收
除了鈣和維生素D之外，外界壓力對骨骼的刺激也是強健骨骼的必要因素之一。
6、避免在高峯期和別人擠電梯
擁擠悶熱的電梯、各種早飯交織的口氣、尷尬壓抑的氛圍，你一定很熟悉吧。
7、消耗熱量多
對於肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據測算，在相同時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。
爬樓梯消耗體力大，人容易飢餓，食慾變好了，這樣能增強消化系統功能。此外，由於腹部反覆用力，使得腸蠕動加劇，能夠有效防止便祕發生。
使有神經系統處於最佳休息狀態，有利於睡眠，避免焦慮。
8、不受天氣影響
無論是霧霾天、還是陰雨綿綿天，還是豔陽高照，都不能成為你偷懶的藉口。
9、經濟、綠色的減肥方法
場地哪裏都是，不花錢，不用專門花時間，你需要的只是一雙合腳的鞋子和一顆堅持的內心。
10、修煉意志力，收穫成就感
爬樓梯本事是件小事，但是如果你能克服這些許的'不適，堅持把這件小事做下去，何嘗不是對自己的一種修煉。把這件事當成自己新的一天開始的一個小小儀式，帶着小小的成就感，還有完成對自己的承諾後的好心情，開始一天的工作，難道不是一件很美好的事情嗎?
三、爬樓梯減肥的方法
在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能，並且促進血液循環的運行，加強身體的代謝能力。由於它的運動強度比較大，所以可以很容易就改變我們的肥胖體質，降低體內的脂肪含量，還能有效的避免復胖的問題。
爬樓梯鍛鍊，首先要結合自己的實際情況。中老年人有不同程度的骨質疏鬆，尤其是某些身體過於肥胖的人，爬樓梯對膝關節的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續時間的關係。開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，儘可能不要進行爬樓梯的鍛鍊。
爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨着手的擺動而跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據個人體質來安排，開始時，應採取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過於劇烈，否則會增加心肺負擔。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，以緩衝膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
四、爬樓梯減肥要注意些什麼
1、爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。這是一種錯誤的想法。爬樓梯雖然簡單，但是需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。
因此，爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。具體做法為左腿放在二級或三級，右腿踩着地面，雙手扶着左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8-10下換另一條腿。
2、爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。
上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。
3、爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法是大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩着樓梯，做踮腳動作，也就是抬高後腳跟。
堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後，後腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。
4、注意呼吸
爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。
