養生中的三大關鍵温度
身體、皮膚、內臟各有温度
37℃左右：正常體温。這一數據最早來自1868年，是當時測量了2500名成年人的腋下體温後，得出的平均值。不過，美國馬里蘭州醫學院的專家麥克維克後來又測量過148人的口腔温度，得出的平均值是36.8度。測定結果表明：個體之間體温變動範圍在2.7度之內，都是正常的。人的體温高低，有細微的差別。美國耶魯大學一項最新研究顯示，體温較高的人一般來説比較友善，更願意把自己的東西贈予他人；體温較低的人則相反。
正常人的體温在一天24小時內會略有波動，不同時間體温可相差0.6度。“早晨6時，是體温最低的時候，下午4時則最高。”張一民説，婦女月經期前或妊娠期體温稍高，而老年人體温偏低。另外，“肌肉活動可以產生熱量，導致體温上升。”精神緊張和情緒激動也能讓體温升高。人在緊張的時候，體温最多會升高2℃左右。而手術麻醉後，體温會下降，所以要注意保暖。
除了體温外，人還有“皮膚温”，也就是皮膚表面的温度。在環境温度為23℃時，人的額部皮膚温一般為33-34℃，手為30℃，腳為27℃。就連人的內臟也各有温度：肝臟温度最高可達38℃；腦產熱量較多，温度也接近38℃；腎臟、胰腺及十二指腸的温度則略低。
37.5℃以上：發熱。臨牀上，體温高於正常稱為發熱，37.5-38℃度為低熱，38-39℃為中度發熱，39℃-40℃為高熱，40℃以上為超高熱。當體温高於41℃或低於25℃時，將嚴重影響人體各系統，特別是神經系統的機能活動，甚至危害生命。“很多人把發燒當病來治，這是一種誤區。”衞生部首席健康教育專家洪昭光教授指出，發熱本身不是疾病，而是一種症狀，它是體內抵抗感染的機制之一。從某種程度來説，發燒甚至是“有益”的，它可以縮短疾病時間、增強抗生素的效果、使感染較不具傳染性等。
健康的環境温度
“每個人都有看天氣預報的習慣。中醫尤其講究天人合一，認為天氣變化對健康有決定性的影響。”中國中醫科學院西苑醫院教授張國璽表示。
20℃：最佳室温和睡眠温度。在春秋季，使室温保持在20℃左右，是讓人最舒服的温度。我們常説“温暖如春”，就是指北方春季的室外氣温平均為20℃左右。這個温度和人的體温有着密切關係，因為200多萬年前人類剛出現時，白天的平均温度就在25℃以下，最利於身體散發多餘的熱量。同時，20℃也是最佳睡眠温度。室温在24℃以上時，睡眠會變淺，睡眠中的身體動作和醒轉次數增多。睡眠温度在18℃以下，也會容易醒轉，不容易進入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右為佳，濕度以60%左右為宜。如果是辦公室，温度最好恆定在17℃，這是最適合人類思考的.環境温度，也是最佳學習温度。
室温超過25℃時，人體開始從外界吸收熱量，你會有熱的感覺。若室温超過35℃，人體汗腺就開始啟動，通過出汗散發體內熱量，你會感到心跳加快、血液循環加速、頭昏腦漲、全身不適和疲勞，有昏昏欲睡的感覺。相反，當室温低於4℃，你會感到寒冷；當温度在8℃-18℃時，人體就會向外散熱。除了温度本身外，人們感受到的冷熱還和濕度有關。氣象專家統計，當相對濕度在30%時，中暑的氣温是38℃；當相對濕度達80%時，氣温在31℃就會有人中暑。
但是，到了寒冷的冬天和炎熱的夏天，想維持恆定的室温就有些困難了。“一般來説，冬天室內温度不要低於16℃，最好在18-20℃之間；夏天室內温度不要低於23℃，最好在25-27℃之間。”張國璽表示，這樣的温度既可保證舒適，也不至於使室內外温差過大，導致生病。
降温10℃，最易生病。“最容易讓人生病的，並不是冬天最冷的時候，而是氣温驟降的時候。”張國璽提醒説：“一般來説，24小時內的氣温下降超過10℃就可以算是驟降，這時人對温度的耐受能力趕不上温度變化，抵抗力出現‘盲區’，最容易感染傷寒。”洪昭光也表示，除了關注絕對温度外，也應關注温度變化對健康的影響。“大風降温或是北方冬季早晨的低温時分，都是心腦血管疾病的高發時期。”中老年人尤其要注意，太陽出來後再出門鍛鍊，每天回家後，及時用熱毛巾捂臉並用熱水泡腳，這是冬季防病的最好辦法。
體温測量與正常波動
1.體温測量
正常體温根據測試部位的不同，體温的正常值稍有差異。常用的體温包括：口腔温度、直腸温度和腋窩温度。
（1）口腔温度 將體温計放置在患者舌下，閉嘴約3分鐘後取出，正常範圍為36.3℃～37.2℃；（2）直腸温度 測量方法是將體温計消毒後塗上潤滑油，然後插入肛門，三分鐘後取出，其正常值比口腔温度約高0.3℃～0.5℃；（3）腋窩温度 因測量方便衞生，是目前最常使用的測温方法，其測量方法是將體温計夾於腋窩，五分鐘後讀取數值，正常範圍為36.1℃～37℃，比口腔温度約低0.2℃～0.4℃。
在測體温時三種測量方法的正常值切記不要記混。
2.體温的正常變動
在內外因素的作用下，體温在正常範圍內可有輕度變化，例如：下午較早晨體温相對要高，但一般相差小於1℃；進餐後、勞動或劇烈運動後，體温也可有輕度升高；突然進入高温環境或情緒激動等因素也可使體温略有升高；婦女在排卵期和妊娠期體温稍高於正常。不同的年齡階段也存在輕微的體温差異，如小兒因代謝率高，體温較成年人偏高；老年人由於代謝率低，其體温也比青壯年稍低。
