孕婦必須學會的保健工作

神經系統是所有器官中，發展期最長同時也是最早就開始發展的器官，這是高度分化的人類與其它物種最大的不同處，不過，聽覺神經系統真正開始出現作用的階段，則是在懷孕5個月左右，也就是差不多18～20周時，當媽媽開始感覺胎動時，胎兒自此後可以聽到來自外界的聲音後，最適合進行母子間的交流互動。

一、媽媽這樣做：適度活動刺激發

專家建議，適當的運動，例如散步、走路等，可以適度刺激胎兒的前庭覺，如果前庭刺激不足，日後寶寶出生後，動作協調度會有所影響。至於有些體質不好，必須安胎的準媽媽，則可以坐在安全度高的搖椅上來回晃動，同樣也能達到刺激的效果。

專家主張，應該從母親懷孕期間開始，就讓母親和胎兒兩方面進行交流。比如，可以唱歌、説話等方式，積極營造良好的子宮內環境，這樣可以讓胎兒的擔心荷爾蒙下降，使他的害怕減少，降低日後叛逆的行為，培養出具有穩健性格的孩子。

二、孕期營養兩個關鍵期

胎兒此時在子宮內發育成長，他每一個階段的健康發育都需要各種營養素，如果缺乏任何一種營養素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。因此，充足、完整、均衡的營養是確保胎兒健康成長的關鍵。

1、懷孕前3個月

首先，胎兒神經管發育的關鍵時期在懷孕初期第17至30天。此時，如果葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經系統發育異常。如果您從計劃懷孕開始補充葉酸，就可有效地預防胎兒神經管畸形。

孕婦應儘早補充鐵，以預防缺鐵性貧血及它所帶來的不良後果。因為懷孕後，孕婦的血容量擴充，鐵的需要量就會增加一倍。如果不注意鐵質的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，並可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。另外，充足的`鋅對胎兒器官的早期發育很重要，有助於防止流產及早產。

在懷孕早期，胎兒的器官發育特別需要維生素和礦物質，特別是葉酸、鐵、鋅，有助胎兒的健康發育。但是，孕婦通常很難確定自己什麼時候懷孕，所以必須從準備懷孕開始，就要注意補充額外的維生素及礦物質。

2、胎兒迅速發育時期——懷孕中、晚期的營養

懷孕的第4到第10個月，是胎兒迅速發育及增重的時期，對營養需求相應更多，特別是能量、蛋白質、鈣和鐵。

到懷孕期第4個月時，胎兒所有器官都已形成，以後將會繼續增加體重，因此對能量和蛋白質的需求大大增加。充足的蛋白質及能量攝入才能促進胎兒的生長髮育並可以減少生下低出生體重兒的機會。

這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育，鈣的需求會增加40%，每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒的需求。鈣攝入不足，會給胎兒帶來嚴重的後果，可能引致先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，並補充維生素d幫助鈣的吸收，才能確保出生的胎兒擁有一個健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質的補充依然很重要。充足的鐵除了可預防胎兒貧血外，更可進一步預防早產、流產，出生時的體重達到應有的標準。

為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要，除了日常飲食外，應選擇適合自己的營養補充品。除了三大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）之外，還含有24種維生素和礦物質，特別是含豐富的蛋白質和能量，充足的鐵和鈣。每天2杯，或是適量加入到日常飲食如豆漿、麥片、魚湯中，就可以幫助孕婦獲得完整均衡的營養。

三、胎兒腦部發育關鍵期

孕早期是寶寶腦組織增殖的激增期，是胎兒成長的關鍵階段。同時，這一階段也是孕婦妊娠反應比較嚴重的時期，孕婦會有噁心、嘔吐、食慾不振等反應。這個時期，孕媽應該怎麼吃呢？

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所研究員陳學存告訴記者，孕婦飲食關鍵在全面、均衡，在懷孕早期也就是懷孕前的12周，雖然寶寶的身體發育還比較緩慢，但腦部的發育卻在懷孕第七週開始已經出現雛形，神經管開始發育，3個月後神經管閉合，大腦和脊椎開始發育。因此這個階段是寶寶腦組織增殖的激增期，是胎兒成長的關鍵階段，因此要特別注意寶寶腦部發育所需營養的補充，多吃富含dha、膽鹼的海產品、花生等，以及充足的蛋白質。

同時，這一階段也是孕婦妊娠反應比較嚴重的時期，孕婦會有噁心、嘔吐、食慾不振等反應。因此這個時期的飲食重點還要考慮如何讓孕婦減輕妊娠反應帶來的嘔吐、厭食等，保證讓孕婦攝入足夠的營養。

四、哪些是孕早期的主打營養素

1、懷孕第1個月

主打營養素：葉酸。

作用：防止胎兒神經器官缺陷。

補充葉酸可以防止貧血、早產，防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（莧菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等）；動物的肝臟（雞肝、豬肝、牛肝等）；穀類食物（全麥麪粉，大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等）；豆類、堅果類食品（黃豆、綠豆、豆製品、花生、核桃、腰果等）以及新鮮水果（棗、柑橘、橙子、草莓等）。除了食補以外，還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。最好應在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。

2、懷孕第2個月

主打營養素：維生素c、維生素b6。

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

懷孕的第2個月，有些準媽媽會發現自己在刷牙時牙齦會出血，適量補充維生素c能緩解牙齦出血的現象。同時，可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。生活中的維生素c來源於新鮮的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

tip：烹煮以上食物時間不宜過長，以免維生素c大量流失。

對於那些受孕吐困擾的準媽媽來説，維生素b6便是妊娠嘔吐的剋星。維生素vb6在麥芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麥芽糖不僅可以抑制妊娠嘔吐，而且能使孕婦精力充沛。

3、懷孕第3個月

主打營養素：鎂、維生素a。

作用：促進胎寶寶生長髮育。

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助於骨骼的正常發育。近期研究表明，懷孕頭三個月攝取的鎂的數量關係到新生兒身高、體重和頭圍大小。 在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麥食品中都很容易找到鎂。另外，鎂對準媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。鎂的攝入還可預防妊娠抽搐、早產等併發症。

胎兒發育的整個過程都需要維生素a，它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月，胎兒自己還不能儲存維生素a，因此孕媽媽一定要供應充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的va。

五、孕媽媽的保健操

這套保健操需要一根棍子做為輔助器材。首先應該雙手握住棍子，兩隻腳分開，使雙肩和臀部以及雙膝形成一條直線，然後做吸氣、換氣、提臀等動作。接着要收緊骨盆，低下頭，下巴靠向胸部，背部彎曲形成C字型，兩隻手向前伸同時聳肩，微屈膝蓋。將以上動作重複5次，可以是背、腰和頸部得到伸展。

1、臉部面對着牆壁直立，兩隻手撐着牆，接着收臀。手肘微微彎曲，胸部靠近牆壁然後在用力推開。重複以上動作5到十次可以是胸和臀肌得到鍛鍊。

2、背對着牆，雙腳離開牆大概8釐米，兩隻腳分開，膝蓋稍微彎曲，雙肩以及臀部壓向牆。儘量使背部僅僅的貼在牆上，不能留出任何空位。接着放鬆一下，然後再次壓下去。重複十次。

3、身體側躺在地上，用一隻手撐住頭部，腿彎曲成45度角，舉起腿是的腿和腳成一條直線，但是教不能伸直，否則可能後導致抽筋。接着將腿放下，再次舉起。禁忌在放下時碰到另外一條腿。重複以上運動15到30次可以時候腿部肌肉得到鍛鍊。