男性早晨有哪些養生方法

一、男性早晨養生的方法有哪些

早上剛起來那十多分鐘，男人一般都會做什麼，是急急忙忙的趕着去上班，還是忙着涮牙洗臉，或者是躺在牀上玩手機，看電影，其實這些都是不正確的，早上起來那十幾分鍾是黃金時間，我們要做一些對身體有益的事情，例如説早上剛醒來有一些好習慣可以讓我們更加長壽，那都有哪些好習慣呢？

1、發一會呆

不少人總是不經不覺當中就陷入了發呆中，特別是在工作和學習的時候，其實呀，發呆最好就是在早上剛醒來發呆哦。

在經過了一夜的酣睡後，人體的各個器官都還沒有做好開始工作的準備，所以醒來之後注意不要立即起身，可以保持仰卧的姿勢靜靜的發一會兒呆。

等到感覺身體已經適應了清醒的狀態後再起牀，這樣可以避免突然起身帶來的血壓上升和對腦部的負擔。

早上的時候發呆隨便你想什麼，可是很鼓勵大家在早上剛醒來發呆的哦！

2、排淨宿便

早上不管你有天大的事情，起牀都要去衞生間蹲蹲先。研究表明，食物從進入人體到完全消化吸收排出體外大約要經過八到十二個小時，因此每天早上剛睡醒的時候恰好是亟需解決個人衞生問題的最佳時機。

及時的排便不僅可以減輕腸胃的壓力，還有利於排出積攢在體內的各種毒素，促進身體的新陳代謝。而且不會讓大家發胖的那麼快，益處非常的多哦！

3、營養早餐

早上剛醒來一份營養的早餐少不了，我們千萬不要想着隨隨便便買個包子油條就打發了事哦，早餐也是一天的重中之中，從早上起牀到中午吃飯起碼還有四五個小時的時間，如果不吃早餐或者吃得不夠健康，那麼勢必會影響到人們的工作效率。

我們早餐可以做個麪條或者粥，再給自己榨個果汁，豆漿之類，享受的早上温和的太陽慢慢的品味早餐哦！

早上一些好習慣可以讓我們身體更健康的，更加長壽的一些好的習慣了，現在有這些好習慣的朋友們就要堅持下去，沒有的就要從此時此刻開始儘快養成，養成這些好習慣也不是什麼難事，我們就要明白這些簡單的好習慣對我們身體益處那麼多，就會有動力堅持下去的。

二、男人健康的生活習慣

1、每天多吃幾樣蔬菜

專家每天每人應該吃400—500克，這數字是絕大多數男人都達不到的。而在每天進食的蔬菜中，綠色蔬菜應占一半，建議每天調換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質、維生素等營養成分的深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色蔬菜等。

2、午睡30分鐘

所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，男人午睡能增強記憶力和緩解壓力，20—30分鐘是最佳午睡時間，不但可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。

3、最少喝兩瓶水

男人每天喝足量的水是身體各項功能正常運行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足男人人體的生理需求，如果遇上乾燥的天氣，運動量大的活動，喝水量還要增加。

4、運動30分鐘

外國專家建議，男人每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半，還有助於癌症。如果男人實在沒時間，不妨試着把運動拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘快走、慢跑或爬樓梯，晚上再做一些瑜伽或是健身操等運動即可。

5、與家人朋友聊天10分鐘

工作和生活的壓力常常讓男人透不過氣，而每天與家人或朋友溝通則可以有效宣泄和排解壓力，避免男人們焦慮、抑鬱，從而影響健康。

6、放空

歌詞都有説“感覺累了就放空自己”，如果男人實在太累，不妨停下來安靜地閉上眼睛，深呼吸，在每次吐氣時數吐氣的次數，從1數到10，再從1數到10，其餘什麼都不去想。

三、男人健康養生的原則

春季是一個養生的好時機，春季養生常識有很多，以下就是男性春季養生保健的10條法則。

1、每天喝八杯

保持不缺水的狀態很好，但是不僅僅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。

2、每天都吃的很健康

偶爾吃些高熱量、低營養的食品也無大礙的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小時的睡眠

很多人都保持每晚八小時的睡眠，但是每個人都是不同的，有數據顯示七小時的睡眠也更加長壽。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、每天吃五份果蔬

沒有研究表明這個分量是最完美的，研究只是顯示多吃果蔬有利於健康，但並不要拘泥於份數。

5、不要吃掉在地上的食物

在地上的食物也許會有很多細菌，但是其實並沒有那麼危險。但是如果掉在地上的食物時間長了就不要吃了，因為也許會有小蟲子爬進去。掉地上一夜的也不要吃。

6、給自己的飲用水消毒

如果水源是不乾淨的，如井水才需要消毒。

四、男人夏季生活小常識

1、入廁時間長得當心

男人入廁時間變長一般與便溺和痔瘡有關，遇到這種情況的男性應該多吃蔬菜水果，並多喝水，如果入廁次數還是增加，可能是前列腺疾病作怪，要及時到醫院檢查。

夏季則宜晚睡早起，中午儘可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久卧、久睡。

更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痺或肌肉痠痛等。

炎熱夏季，很多人會患空調病，人們白天夜裏都開着空調，室內外温差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。

因此，要注意居住環境不要過於潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的温度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。

2、注意用飲食減輕煙害

吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，要健康最好戒煙。如果一時戒不了，應該多吃甜椒、胡蘿蔔、葱蒜、菠菜和橙黃色水果，多吃魚類經常喝茶等，可以減輕煙害。

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。

據統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血發作時才不得不去醫院。

3、改變不願就醫壞習慣

許多男性不愛去看醫生，總認為自己沒什麼病。其實，每年例行體檢是十分必要的，特別是喜歡吃油膩和油炸食品的男性更應該注意及時體檢。

夏季運動量不宜過大、過於劇烈，應以運動後少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

對於夏季依然堅持鍛鍊身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存於內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養心運動之一。

4、不宜赤膊貪涼

在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光着胳膊，貪圖涼快。但是，當氣温超過35度，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱。

5、鹽水、茶水最消渴

夏季大批出汗帶走體內鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。

如其只喝白沸水，步入體內的養料，不單礙難正常份兒入血管、存留於細胞內，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數的鹽巴，便可使機體維持養料起到止渴的效果。

盛夏季天飲茶，既可填充養料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴、提神醒腦、加強食慾，並有排毒、滅菌等療效。

6、選擇在清晨剃鬚

清晨是剃鬚的.最佳時間，睡眠中由於新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛髮生長迅速。經過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機。

而且這時的皮膚比較放鬆，剃鬚也可減少被刮傷的機率。剃鬚時應繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。

然後適量塗抹剃鬚膏，先從鬢邊、兩頰和頸部颳起，其次是下顎，理想角度是26度左右，並儘可能減少回刮。

7、晚睡早起加午休

由於夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。

午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對於不能午睡的人來説，午間時分可聽聽音樂或閉目養神30～50分鐘。

五、男性飲食的禁忌

1、肥肉。 大口吃肉也許很陽剛，可事實正相反。紅肉（牛肉、燻肉、香腸、午餐肉）讓你無法剛強。飽和脂肪和膽固醇讓血管變窄，包括輸送血液至性愛部位的血管，充血不充分，如何高舉？

2、高脂牛奶。 高脂牛奶及乳製品的危害不亞於肥肉，最糟的是將兩者混合，其破壞性效果也許會立竿見影。

3、油炸食物。 在植物油中加氫，可將油轉化成固態，其所含脂肪即為反式脂肪。要論破壞度，反式脂肪比飽和脂肪有過之而無不及。薯條和其他油炸類食物、餅乾、曲奇中都含反式脂肪。

4、精麪粉。 白麪包、糖果吃起來味道不錯，可如果從營養角度來看，就不是這麼回事了。在全麥加工成精麪包的過程中，鋅元素會損失四分之三，而對於性慾的培養和生殖的健康，鋅恰恰是至關重要的。

5、黃豆。 黃豆除了富含蛋白質，還有降低膽固醇的功效，對身體很有益。但近期的相關研究表明：黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性徵。

六、男性養生的誤區

1、一頓飯沒有肉就吃不飽

幾乎所有男人都偏愛動物性脂肪。家住芝加哥的鮑勃告訴記者，再誘人的水果派也不如一塊普通牛排更能激起他的食慾。但實際上，像牛排這樣的紅肉可能增加患癌症的危險。

2、喝酒一定要喝到痛快

在中國，喝酒多半是為了應酬。“誰都知道喝酒不好，喝高了更不好，可這年頭，生意場上不喝根本辦不成事，我幾乎每天都喝到不省人事。無論喝酒的由頭是什麼，據美國專家統計，嗜酒酗酒者的平均壽命比不喝酒的人低15年左右。

3、一天只吃三頓飯，堅決抵制零食

不同於女人，大部分男人對零食並不感冒。這未嘗不是件好事，但遺憾的是，男人們總會把每頓正餐吃到十成飽。這不僅容易讓他們發胖，同時也會使膽固醇上升。法國營養學專家詹金斯説，法國人身體苗條是因為他們每天至少進餐4次；而北歐人每天只吃3頓飯：充足的早餐、午餐和下午6點的晚餐，所以他們身體肥胖。