溜冰技巧及注意事項

滑冰運動成為當下人們喜歡的運動之一，然而滑冰的技巧有哪些?掌握一定的滑冰的技巧就能讓自己在真冰場自由飛馳哦。

　　V型走步

1.先以V型站姿站好。(兩腳張開成V字型與肩同寬約45度，當我們採取這個方式站立時輪子並不會滑動，這是直排輪中基本的站姿。)

2.身體微向左傾，重心慢慢轉移至左腳。

3.身體稍向前傾，右腳向前抬起。

4.右腳放下踏穩，重心轉至右腳。

依此要訣，左右腳交互向前抬起平穩放下，藉此熟悉重心轉移的感覺。

　　跌倒起立

1.前溜時如果停不下來，不要慌，雙手先伸到胸前。

2.膝蓋下蹲。

3.先下膝蓋着地。（這時的護膝就非常有用。）

4.手指頭確實張開，平貼在地．由於着地後身體仍會向前衝，記得雙手在胸前準備好。

5.待俯衝的力量被抵消掉後，雙手將身體撐起。

6.右腳蹲起，成單腳跪姿，雙手平壓在右腳膝蓋上。

7.雙手用力下壓將身體撐起。

8.以V型站姿站好。

　　前 溜

前進時腳呈外八字，右腳前進時，右腳稍稍壓外刃（”刃〃是站立方式），左腳則稍稍壓內刃，右腳用力 滑出去，左腳用力推，重心稍微移往右前方，然後就讓右腳滑行一陣子，再換左腳〈此時重心要拉回來，推出去左腳要併攏回來，再將重心放到左腳上，如此繼續動作就可以啦！〉重心是很重要的。溜冰要不停轉換重心，並且重心壓低有助於溜冰的穩定性。

　　轉 彎

以左轉為例：行進時，左腳前右腳後，上半身面向圓心，重心在左腳並壓外刃，右腳可以自然的推刃，這樣子就可以畫出優美的弧線了 !

　　T 煞

前溜時兩腳是一前一後，把較後面的那一隻腳稍稍抬離地面，之後將抬起來的那隻腳腳尖朝下放在冰上，讓刀刃最前方和冰面接觸摩擦直到停止滑行。(此時重心要放在前腳，膝蓋微微彎曲 )

　　注意事項

但是為了安全起見，冬季滑冰有多注意事項，例如要挑選一雙適合自己的冰鞋，要掌握一定的滑冰技巧，那麼冬季滑冰有哪些注意事項呢？

1、在口袋和腰間不要放指甲刀、小刀等尖鋭的物品和易碎的玻璃製品等，以防摔倒時被扎傷。滑冰的時候身上不要帶硬器，如鑰匙、小刀、BP機、手機等，以免摔倒時硌傷自己。

2、由於怕冷或怕摔痛，初學者往往穿得過多過厚，這樣往往妨礙了運動。滑冰是一項比較消耗體力的運動，所以你不用擔心站在冰面上會冷。

3、滑冰時的着裝應具有彈性以便於運動，初學滑冰的人最好穿長袖衣褲以免摔倒時擦傷皮膚。

4、瞭解各項目及各種冰刀冰鞋的特點。

①速滑滑冰主要的特點就是速度快。所以速滑冰刀刀體很長，刀刃窄而平，這樣蹬冰面積大摩擦阻力小，鞋腰矮以便於降低身體重心，減少空氣阻力。

②冰球項目對抗性很強，要求具備良好的保持措施，冰球鞋的鞋頭很硬，鞋腰較高，鞋幫很厚，冰鞋刀的刀體很短，具有較大弧度以便於滑冰者在冰面上靈活地移動及改變滑行方向等。

③花樣滑冰動作難度大，對穩定性要求較高，因此刀刃較寬中間有溝槽，刀體有弧度，以便於轉彎做旋轉和步法等。在刀刃前部有刀齒，以便於起跳和落冰，鞋腰硬而高，就是為了跳躍後落冰時保護踝關節，初學滑冰的人一般多選用花樣滑冰鞋。

5、冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小，試鞋時應將鞋帶全部鬆開然後依次拉緊，一定要確定號碼合適才可購買，切不可將就。

6、要注意冰刀與冰鞋的銜接位置是否合理。一般花樣冰鞋與冰球鞋垂直的看，冰刀應位於冰鞋的正中間，速滑鞋左腳刀略向左側偏轉約15度，右腳刀略向左側偏轉約15度。

7、要注意冰刀是否光亮。有些冰刀由於鋼質不好或鍍銀不好，刀體表面開始發鏽，鍍銀有脱落現象，好的冰刀應很光亮，表面無鏽痕。

8、要注意刀體是否直。將冰鞋倒拿舉起刀刃朝上，鞋口朝下，用一支眼看刀體是否是一條直線上，刀體越直越好。

9、要注意刀刃是否有很深的割口。如果刀刃上有很深的割口，會影響滑冰時的蹬冰效果，故買新鞋時應儘量挑選割口淺的冰刀。

10、要掌握正確的站立姿勢：兩腳略分開約與肩同寬，兩腳尖稍向外轉形成小八字，兩腿稍彎屈，上體稍向前傾，兩臂伸向側前方與腰同高，目視前方。注意：身體重心要通過兩腳平穩的進壓到刀刃上。踝關節向內側或向外倒都不是正確的站立姿勢。

11、滑冰前首先要做好運動前的準備活動。冰上運動的準備活動一定不能忽略，要做好充分的熱身活動，這樣可以有效避免身體受傷。在進行滑冰時自己可以做到的就做，做不到的也不要勉強自己。

12、要注意衣着的保暖程度，以防出現凍傷，又不要太累贅，以免妨礙滑冰效果。服裝厚度、鬆緊度以不妨礙運動為標準。結束練習後，及時擦去汗水，穿好衣服，以防感冒和凍傷。所以多層輕質的服裝比只有厚度與體積的服裝有更好的運動效果，如保暖內衣、羊毛衫或羽絨服。

13、條件允許的話最好可以戴上護膝、護腕。

14、滑冰前一定要注意休息。由於滑冰時，下肢與踝關節會非常吃力，身體過度疲勞時，在滑冰時身體會很難保持平衡，並且容易摔倒。所以滑冰的時候最好每隔15一30分鐘就休息一次，在休息時把鞋帶解開，這樣會讓腳上的血液循環更加通暢，而且可以更好地消除腳部疲勞。

15、除了骨折、扭傷等傷害，每個輪滑小子幾乎都會面臨腳底肌肉痠痛的問題。這通常是足部肌肉運動過度呈受過多震動的'後遺症，此時可利用穿着適合的鞋來減少震動。事前暖身運動及正確的玩單排輪滑方法來減少不適現象。

16、學習安全的停止及跌倒方法，以減少跌倒的機會及跌倒的受傷程度。安全跌倒的訓練是透過護具及全身來分散跌倒時的衝擊力，跌倒時保持讓身體向前撲倒，避免向後跌坐或讓身體某一部份完全承受撞擊，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝蓋等，以減少單一部位受傷的程度。一般建議是讓身體前傾，膝蓋跪下，身體趴下，以護掌觸地向前滑出，並讓身體同時伸展出去，然後完全撲倒在地，經過這一連串的動作後，跌倒時的撞擊力會被完全分散出去，不致於使單一部位承受太多、太重的傷害。

17、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產生不必要的碰撞。

18、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千萬不可以自恃技術良好或耍帥，把單排輪滑鞋當作是一種交通工具，在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補的傷害。

19、在開始玩單排輪滑前要先作暖身運動，腳、小腿、腳踝、腳掌的暖身尤其重要，剛開始玩單排輪滑的前十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的太緊，慢慢的滑也是暖身的一部份。