60歲老人鍛鍊有哪些注意事項

60歲老人鍛鍊注意事項

1、老年人鍛鍊不宜“遲”

俗話説“一日之計在於晨”。夏日的清晨，空氣清新，氣候涼爽；尤其是太陽出來前，是鍛鍊的黃金時間，故而應選擇此時鍛鍊身體為佳。應避免在中午或下午鍛鍊，因這時暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他意外。

2、老年人鍛鍊不宜“空”

夏季天氣炎熱，鍛鍊時，人體出汗多，水分消耗大；因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質平衡。鍛鍊前，最好適量喝些淡鹽開水或綠豆湯等，不僅可以補充水分，還有利於清熱解暑。

3、老年人鍛鍊不宜“露”

鍛鍊的地點應選擇在有樹的'蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛鍊，更不宜赤膊露體鍛鍊。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脱掉衣服，讓涼風直吹身體；否則極易遭致風邪侵襲而患病。

4、老年人鍛鍊應從輕度活動開始

據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至於每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

5、老年人鍛鍊應靈活多樣

太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛鍊方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力；在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病卧牀老人健身運動研究不多，國外已有椅子操、牀上操等活動項目，值得借鑑和進一步研究。

適合老年人的鍛鍊方法

1、步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

2、體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。

4、慢跑：一次不超過30分鐘。

5、太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

6、氣功、理療：鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，説明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，説明運動量過大，需及時調整運動量。

老年人鍛鍊的好處

1、維持或提高肌肉和骨骼的力量，增強骨密度，預防骨質疏鬆；提高肌肉的耐力、速度、靈活性和準確性，防止肌肉老化；加強關節韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生和韌帶退化。

2、增強大腦皮層的工作效率和心臟功能，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

3、增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，延緩衰老。

4、使呼吸肌強壯有力、呼吸動作幅度擴展、呼吸差增大、肺活量增加和呼吸深度加深，從而提高呼吸器官的功能，促進全身新陳代謝。

5、增加食慾，促進胃腸的蠕動、血液循環和消化腺的分泌，使消化功能增強。

6、改善腎臟血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在運動時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持機體內環境的恆定。

7、增強內分泌腺功能，如增強腎上皮質功能，有利於體內蛋白、脂肪、糖、無機鹽和水等各種物質的代謝。