夏季暴走注意事項與新方式

暴走，是一種高強度又簡單易行的户外運動方式。

據瞭解“暴走”源於美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動，目前世界上暴走一族大約有七千萬人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿着路線徒步或駕車行走，時間由一日到數日不等。暴走其實也是極限運動的一種，它挑戰着人們的心理素質和身體素質，但暴走又不像登山野外探險等極限運動那樣需要投入較大的經濟代價去購買設施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊麪包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發達，處於待開發或者半開發狀態，風景很有特色，對人的體質、意志和知識儲備都有相當的考驗。尤其在夏季，天氣炎熱，温度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的`難度。在這裏小編給大家介紹一些夏季暴走中應該注意的常識，請諸喜歡暴走的朋友結合自己的身體情況，予以注意。

1 暴走當天早飯必須吃好，適當飲水。

2 暴走時，服裝必須寬鬆，腰帶不要系的過緊，衣服質量以吸汗，速幹為好，顏色以淺色調為好。

3 暴走時，不要穿涼鞋，避免意外受傷。

4 暴走時，儘量不要捂的太嚴，不利於呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽帽就可以，可以適當的曬曬太陽。

5 暴走時，女同胞不要擦，噴，芳香的化粧品，因為所有化粧品都是化學成分組成，天氣炎熱時，人的皮膚毛孔都是開放的，不利於排汗。陽光的作用有的人容易發生過敏反應，同時也容易遭到小生物的襲擊。

6 暴走時，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。

7 暴走時，注意調整好呼吸，儘量不在行走時説話。

8 暴走時，聽從領隊的指揮，不要掉單，以免發生意外。

9 暴走途中休息時，儘量不坐下，休息時間也不可過長，適量喝水，忌一下子喝進大量的水，增加心臟負荷。

10 天氣炎熱時排汗較多，可以自己調整水的電解質平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽（我買的是不含碘的鹽）。

11 終點休息時，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩了，再坐下休息，休息時，最好脱下鞋，鬆開腰帶。

12 休息後，再次出發時，忌一下子就起立。

13 暴走途中，適當舉起雙手，呈10點10分狀，鍛鍊上肢，緩解頸椎痛。

暴走花樣大翻新：

大步走：後腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了。

10時10分走：兩手側舉到錶針中的10時10分位置上，保持動作可以有效鍛鍊頸部肌肉，緩解頸椎痛。

數着數走：在走的時候心裏數着四個數，1、2、3慢吸，4快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的機率加大，使全身充氧。

扭着走：扭着身體走會攪動內臟，相當於對腸胃進行了良好按摩，可增強排便功能，防止便祕。

彈着走：每走一步，十個腳趾頭都要用力，特別是大腳趾，把人要“彈起來”。對平日穿高跟鞋易引起的腳部疾病，如腳趾痛、踝關節問題有改善作用。

倒着走：可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正走耗氧多。