高温天氣需注意事項有哪些

高温讓外出都變成了一種煎熬，很多人恨不得整天待在家裏，不過，大部分人都不得不每天出門，有的還要直面正午的高温。面對如此的熱浪，如何讓我們的出行變得更加健康舒適？

渴不渴都要隨時喝水

楊淑霞介紹，通常一天中陽光和紫外線最強烈的時段是上午10點至下午4點。不過現在的北京上午9點左右就能感覺到太陽很“毒”了，所以上班族不妨早上七八點出門，下午五六點後回家，避開最強烈的陽光。中午12點前後最炎熱時儘量不要出門，宜在陰涼處活動。

蔡紀明還提醒，如果長時間接受陽光照射或在户外工作，一定要降低勞動強度、調整作息時間，並增加午休時間。此外，高温天氣身體裏水分流失速度高於任何季節，因此外出最好攜帶足夠的飲水，不論是否口渴都應隨時喝水，以温度略低於體温的涼白開最好。一定要保證每日飲水4大杯到8大杯。如果經常在室外出汗，還可自制一些淡的糖鹽水。但老人和有代謝疾病的人羣喝白開水即可。此外，年輕人喜歡在大汗時暢飲冰凍飲料，這樣可能造成胃部痙攣，引發腸胃疾病。

防曬要看紫外線強度

陽光會使皮膚變黑變粗，但很多男性並不是那麼地“愛面子”，認為自己不需要防曬。專家指出，這是一個很大的誤區。蔡紀明介紹，男性也應該有防曬意識，所有人羣從小孩到老人都應防曬，要意識到紫外線給我們帶來的傷害，除了讓皮膚變黑、粗糙，還會使皮膚老化，併成為很多疾病的根源。雖然適當地接受陽光照耀可以促進鈣的吸收，但是在紫外線很強的天氣一定要儘量少受陽光直射，尤其是長時間的直射。

張建中教授建議，夏季出行前一定要關注紫外線強度，這一指數與氣温高低沒有太大關係，陰天也可以有很強的紫外線。如果紫外線很強，要儘量避免出門；如果不得不出門，要在出門前半小時做好準備工作：給臉部和身體暴露在外的部位分別擦上專用的防曬產品，如果覺得防曬霜太油膩，可選擇防曬噴霧或防曬液，最好是防水抗汗配方的，但如果出汗嚴重，建議每隔兩至三小時補擦。北京目前紫外線強的天氣應使用防曬值SPF30及以上的`產品，並同時戴上寬檐帽和使用遮陽傘，儘可能地避免陽光的傷害。

穿着暴露未必涼爽

面對高温，很多女性愛穿小吊帶和超短的熱褲，但從防暑降温角度，穿得越暴露未必越涼快，白色衣服也並非最防曬。

楊淑霞介紹，當外界氣温不是特別高、低於體温時，黑色和深色衣服會吸收熱量，防止體温的散失。此時穿白色淺色衣服或露出胳膊和腿會感到更涼快。但當出

現罕見的高温時，寬鬆的深色而且質地厚密的織物反而會起到隔絕陽光、製造陰涼的作用，例如中東婦女在炎熱季節穿着厚厚的黑色長袍卻不顯悶熱。所以，如果温度達到了40℃左右且需要在陽光下活動時，不妨選擇深色寬鬆肥大的長裙、闊腿褲，質地要比較密厚，給皮膚隔絕陽光，反而比只穿小吊帶和熱褲要感覺涼快。

張建中建議，如果感覺皮膚有輕微曬傷，如輕微發紅、疼痛，建議回家後及時用毛巾包上冰塊進行冰敷，皮膚被暴曬後不宜使用有特殊功效的護膚品如美白產品，要塗抹一些温和舒緩的霜劑，如VE霜、硅霜。如果是嚴重曬傷，建議不要自行處理，要在醫生指導下使用一些及時起效的外用或內服藥物。

墨鏡過深會讓人慢半拍

很多人在太陽下步行時間長了會感到頭暈、胸悶，這很可能是中暑的前兆，此時一定要及時找到陰涼處歇一歇，有條件的馬上飲用些淡鹽水、酸梅湯，避免中暑。

專家強調，夏季的高温是一年四季中必須經歷的，人不能違背自然的規律，所以夏季順應環境、經常出汗對身體有好處，可以促進人體的代謝。因此，尤其提醒開車一族，夏季開車出行時不要一味地關閉車窗把自己悶在清涼的車內冷氣中，尤其是那些一下車又走進另一個清涼的空調環境的人，如果經常無法接觸到環境的本來温度，會使人體自然的調節功能減弱，降低免疫力。

出行喜歡戴墨鏡遮擋陽光的司機也要注意，開車時如果佩戴過於深色的墨鏡，眼睛把影像送往大腦的時間將會延遲，會使人反應變慢，所以開車時最好別戴顏色過深的墨鏡。

高温天氣注意事項：

1.要注意在户外工作時，採取有效防範措施，切勿在太陽下長時間裸曬皮膚，最好帶冰涼的飲料。

2.要注意不要在太陽下疾走，也不要到人聚集的地方。從外面回到室內後，切勿立即開空調吹。

3.要儘量避開在上午10點到下午4點這一時段的出行，應在口渴之前就補充水分。

4.要注意高温天飲食衞生，防止胃腸感冒。

5.要注意保持充足睡眠，有規律地生活和工作，增強免疫力。

6.要注意對特殊人羣的關照，特別是老人和小孩，高温天氣容易誘發老年人心腦血管疾病和小兒不良症狀。

7.要注意預防日光照曬後，日光性皮炎的發病。如果皮膚出現紅腫等症狀，應用涼水沖洗，嚴重者應到醫院治療。

8.要注意出現頭暈、噁心、口乾、迷糊、胸悶氣短等症狀時，應懷疑是中暑早期症狀，應立即休息，喝一些涼白開降温，嚴重者應到醫院治療。