飯後瘦身的三大禁忌

一、適合飯後瘦身的運動方式

1.散步

飯後散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因為其對比其他運動來説，可以説是沒有什麼運動強度的，而這也符合飯後的運動項目，因為飯後是不應該進行劇烈運動的，散步是最舒適、休閒的方法，吃完飯後，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯後散步能在運動中降低血糖，還有助於腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅持半小時的散步哦。

2.站立

飯後半小時就進行站立，而且堅持站立半小時以上，效果是最佳的，站立只需要一面牆，然後背對牆壁，標準姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟併攏，腳尖儘量向外打開呈一直線，雙膝併攏，整個腿部，包括下半身，緊緊貼在牆壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最後是後腦勺，全部平貼在牆面，此過程要放鬆肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯後站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利於保持身體。

3.減肥操

飯後半小時可進行減肥操，但是選擇動作比較輕鬆的，每天嘗試一種減肥操，一個星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調，記得做完減肥操後平躺一會兒，放鬆腹部。

二、飯後瘦身注意的事項

1.飯後立即坐下或躺下

吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便祕情況，無法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。

2.飯後吃水果

飯後吃水果可以解膩，但是這並非是一個好的飲食習慣。食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便祕等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對於身體熱量需求來説，這部分熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後並不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

3.飯後喝酸奶

酸奶確實是減肥好幫手，但是這並不意味着任何時候喝酸奶都不會導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脱脂酸奶能量也不低。飯後喝酸奶，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來説，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。

三、飯後揉肚子減肥注意事項有哪些

夏天即將來到，大家都已經準備了非常多的.衣物準備過熱天，可是很多朋友們卻在這時候發現自己的肚子已經又大了，甚至有些新買的衣服都穿不上了，必須要立刻減肥。大家都知道，飯後揉肚子減肥是一種常見的方法，但是使用這種方法減肥時要注意些什麼呢？

1、正確方法

在揉肚子的時候一定要使用正確的方法，先用左手按壓在自己的腹部上面，手心必須要對着肚臍，接着將右手疊加在左手上，進行順時針的方向揉腹，再以逆時針的方向來進行，直到腹部出現微微發熱就好。但是，揉腹不能夠在吃晚飯之後馬上就進行，一定要飯後的半個小時之後再做。揉的時候速度不可以太快太急，減肥者必須要感覺到輕鬆自然，沒有疲勞感。

2、揉腹動作

其次，在揉肚子的時候，一定凝神靜氣，動作必須要柔軟和輕鬆以及緩慢的進行，千萬不能夠用蠻力，一定要讓自己的呼吸保持勻暢，千萬不能夠閉氣用力。每次揉肚子的時候，最好只揉30-40，時間不需要太長。同時，在揉肚子的時候，因為胃腸蠕動增強，人們可以出現一些生理功能的變化，比如腹內作響和噯氣以及容易飢餓等情況，這些都是正常的反應。

上面這些就是飯後揉肚子減肥時的注意事項。需要大家注意的是，若是人們腹內患有內臟出血、惡性腫瘤以及腹壁感染等情況都不能夠揉腹，還有女性在妊娠的時間段也不能夠揉肚子，那樣很有可能會造成多種危害，對人體的健康帶來影響。

四、飯後喝水有助於減肥嗎

飯後喝水有助於減肥嗎？

飯後馬上喝水之所以不能減肥，最主要原因是大量的水分進入機體後，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋；不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生飢餓感，飢餓感的產生會增加機體的食慾，這時人的食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。

飯後半小時喝水有助於減肥

飯後馬上喝水不能減肥很正常，但飯後一段時間喝水是可以的。

因為正是腸胃蠕動開始對食用進去的食物進行消化和分解的階段，這個時候如果喝水，能夠更加有效的促進腸胃對於食物的消化作用，減少腸胃的負擔，不利於脂肪的囤積，這樣才能夠起到良好的減肥的作用，而且對於身體健康也有一定的好處。

半個小時的時間差居然有這麼大的區別？那是因為，飯後立即喝水本身就對健康不利。

飯後喝水本身就是一種不利於健康的飲食方式，更不用説減肥了，長期如此，還會威脅人體健康，不能全面的吸收食物的營養，會讓機體代謝失衡，引起營養不良等其他慢性疾病。減肥的最佳方式是通過運動鍛鍊，飲食控制相結合而完成的，喝水雖然可以促進機體新陳代謝，在減肥過程中起一定作用，但是要會喝水，千萬不要在錯誤時間喝水。不要剛剛吃完飯就喝水，建議至少在飯後的三十分鐘以後再喝水。