孩子運動注意事項

很多父母都想孩子從小愛上運動，那麼大家知道孩子運動之前要注意什麼嗎？以下是小編精心準備的孩子運動注意事項，大家可以參考以下內容哦！

户外運動時間最選在上午10點至下午兩三點時間範圍內，不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鐘，是一天內温度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

不要在風大的天氣外出活動

風大的天氣不適合孩子外出，使孩子容易着涼感冒。還有，風大時，孩子的眼睛容易受刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時儘量不要帶孩子外出。

外出前給孩子用温水多洗一會兒臉，讓皮膚充分吸收水分，然後多塗些潤膚霜

洗臉很重要，不要感覺小孩子的臉不髒，容易洗，這是錯誤的。給孩子洗臉時有温水，而且要多臉一會兒，讓孩子的臉充分吸收水分，否則外出時吹到風容易乾裂。所以，洗臉完畢後再多塗些潤膚霜，以達到保護孩子皮膚的目的。洗手跟洗臉同樣的重要。

運動要遵循循序漸進的原則

户 外運動既要慢慢適應，比如説天氣比較冷的時候，每天分幾次帶孩子出去，每次出去的時間比較短一些，這樣雖然麻煩一些，但孩子容易適應，所以家長一定不要怕 麻煩。天氣比較好，中午陽光比較足的時候，户外活動時間可以適當長一些。舉例來説，三個月以內的孩子，抱着孩子出去幾分鐘就回來，連續三天以後就可以出去 的時候走得慢一點，五到十分鐘，再幾天以後出去二十分鐘就沒有問題，當然要根據天氣情況。

兒童體格發育遵循着一定規律，家長選擇的户外活動應適應兒童自身規律，切不可拔苗助長，過早地進行劇烈而複雜的活動，會給兒童身體帶來損傷。基本原則是年齡越小，活動內容應該越簡單。

對於小嬰兒來説，冬季的户外活動多是為了曬曬太陽，促進骨骼發育，增加視覺、聽覺刺激，促進腦發育，所以只是需要父母抱着孩子散散步就可以。

大一點兒的孩子，運動能力增強，可以在父母的協助下做一些簡單的活動。比如兩歲左右的孩子走路比較穩，可以做平衡木練習，可以在正規的.平衡木或花壇邊、馬路兩邊的路邊石上練習。

運動前

1運動前要“熱身”

運動前和孩子一起活動活動全身，做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後，再做稍強點的運動，這樣也可以避免扭傷和拉傷。

2家長要檢查活動的場地、設施與孩子的着裝。

應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修，避免發生意外。運動服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。

3掌握好適宜的活動時間。

夏天從事體育鍛鍊時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣温比較涼爽的時候，因這些時間可以避免發生中暑和日射病。

4選擇適合的天氣。

霧天不宜讓孩子外出活動，因為霧天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質，而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大，相對缺氧，幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當空時，孩子在户外活動容易中暑;飯前、飯後半小時內活動則易吸入冷空氣，產生胃痙攣，對孩子身心造成不利影響。

運動中

1家長要觀察、瞭解孩子的活動狀況。

一般可採用觀察法和脈搏法測定。活動量適宜時，孩子面色紅潤，汗量不多，呼吸中速稍快，動作不失常態，情緒愉快，注意力集中。孩子在遊戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動後則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現一副很疲勞的樣子，表明活動量過大，應適當減少。

2應注意孩子活動中運動量的比例安排。

根據孩子人體生理機能活動上升—穩定—下降的一般規律，家長要掌握活動量由小到大逐漸上升，活動結束前又逐步減少這一原則，以便在活動結束後的較短時間內，很快恢復正常。

3加強孩子活動時的護理，家長要做到既保護好孩子，又使孩子得到充分的鍛鍊。

如在活動時可根據活動項目給予指導，告訴孩子注意事項，同時也要及時給孩子穿衣、擦汗。對於出汗量大的孩子和體弱兒，活動時可給他們背後墊一塊乾毛巾，以便於汗水的吸收，避免活動後着涼。

運動後

1運動後要“冷身”

冷身運動即放鬆運動，及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈，那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息，心臟會供血不足，容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。所以，劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動，讓身體有一個適應過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆，還能夠有效地消除疲勞。

2保暖並補充水

有些家長喜歡在孩子運動結束後脱去孩子的衣服，其實這是不可取的。因為運動後，身上的汗液比較多，如果此時脱衣服，汗濕的內衣就會變冷，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運動前或運動時脱衣服，但運動後要及時將脱下的衣服穿上)。運動後，由於出汗增大了體內水分流失，要及時給孩子補充水。但不能大量喝水，喝太多的水會使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發生肌肉抽筋等現象。運動後還不宜立即給孩子吃東西，因為運動時，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，胃腸的血液量減少，蠕動就減弱了。如運動後立即吃東西。會引起消化不良。

活動後不可讓孩子馬吃冷飲。

千萬不可在活動後食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因為孩子活動後新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細血管均處於擴張狀態，血液循環較快，若此時馬上食用大量的冷飲，會刺激各處的毛細血管，尤其是胃腸道的毛細血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應和消化液的分泌，時間一長必定會引起胃腸道的功能紊亂，出現腹瀉、腹痛、食慾不振、消化不良等症狀。

4活動後不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。

若幼兒在渾身是汗時馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經感受器，使皮膚毛孔突然關閉，全身毛細血管包括腎臟毛細血管驟然收縮。在臨牀上會產生畏寒、發熱、渴、尿少等症狀;若毛細血管強烈收縮，更會引起血壓升高，出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心嘔吐等不良反應。

若孩子活動後即去洗熱水澡，會刺激皮膚、肌肉毛細血管擴張，體內的血液過多地分佈到皮膚、肌肉中去，勢必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現頭昏、胸悶、眼花，甚至暈厥現象。若不引起重視，幼兒經常性地運動後馬上洗熱水澡，久而久之就會出現長期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病症。所以要等孩子身上汗液幹後再洗澡。