長跑運動後注意事項

長跑是一項比較大眾話的運動，對於喜愛運動的朋友們，在冬季來臨後，應該如何做好運動的準備呢？又有哪些需呀注意的問題呢？以下是小編為大家收集整理的相關內容，希望對你有所幫助！

長跑是一項老少皆宜的冬季健身運動，使心肌收縮力加強，心輸出量增加，氧的吸收和運輸效率提高。因此，長跑能對心肺功能產生較好的'效應，長跑鍛鍊使人精力充沛，體力增強。現代研究發現，長跑鍛鍊可以促進脂肪代謝，使脂肪轉化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛鍊還可以調解大腦神經和心血管系統的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經和血管的緊張狀態，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復健康。長跑可使骨骼堅韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強。

初跑的人要先進行步行和慢跑的交替運動，逐漸增加運動量，把握好自己的尺度。長跑的強度是由速度決定的，不同的人由於體重、體質、肌體狀況及運動時間長短等差異，因此反應不同。心率是運動強度直接的尺度，運動中其心率不應超過平靜時的心率外加60次。運動後心率恢復正常，翌日應不感疲勞為宜。

每次運動前要做好準備活動，放鬆肌肉，活動關節，使身體產生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內前擺動，身體稍前傾，先足跟着地，過渡至全腳掌着地，這樣小腿肌肉得到放鬆不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

長跑每週至少要進行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強度開始恢復。

除上述注意事項外，還要注意過飽和餐後不可立即長跑。結束時要做好整理活動，應經過減速，步行，放鬆肌肉，逐漸消汗，恢復平靜狀態，不能突然停止跑步。

長跑運動後注意事項：

1.不能立即大量飲水

運動後排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運動後心脹處於較激烈的運動狀態，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。因此，可等心臟跳動平緩後，先以清水漱口，然後再慢慢少量的補充水分為好。

2. 不能立即休息

運動後感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運動過程中身體各器官處於高度“興奮”狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等症狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

3. 不能立即洗澡

運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即衝個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態平穩後，大概半小時左右才可以洗温水澡。

4.不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動後立即吹空調容易出現感冒、頭痛、等症狀。最好先擦乾汗水，讓身體自然冷卻。

5.不能立即

有的人運動過後會覺得很餓，就來補充身體消耗。這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動後一小時之後再吃東西最好。多攝取蛋白質和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果較長，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆製品、新鮮蔬菜和水果等些。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態。

温馨提示對於很多人來説跑步是一種常見的運動形式，但是在立冬時節進行長跑運動是最適宜的，因此朋友們可以在立冬之後可以進行長跑。