運動後出汗注意事項

人的身體分佈着約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節人體內的温度，同時也能排出部分代謝廢物。下面就是小編整理的運動後出汗注意事項，一起來看一下吧。

　　運動排汗量取決於

① 運動強度越大，排汗量越多，汗腺數量多的人，出汗也相對較多;

② 運動前大量飲水，體液增多而增加出汗量也增多（建議300ml）;

③ 體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少;相反，體質差的.人稍稍活動，就會大汗淋漓。

關於運動出汗，還應注意以下3種情況

　　出汗時注意事項

ONE.運動時不出汗容易中暑。

很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體温調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的機率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內温度降下來。

TWO.運動時揮汗如雨，警惕風濕病。

很多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來説，出汗過多就可能導致會使人體脱水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。

THREE.運動出汗後別馬上衝涼。

這是因為夏天氣温高，運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體温升高。同時，皮膚血流量減少迴心血量增加，加重心臟負擔。

由於汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動後應適當飲用一些鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用温水洗澡。

夏季運動出汗注意事項

一、夏天鍛煉出汗後，不能立即洗冷水澡

因為夏天氣温高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。鍛鍊剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體温升高。

二、科學飲水

夏季人體水分蒸發較多，飲水對參與健身的人來説尤為重要。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

三、別用冷飲降温

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後温稀鹽水是最好的飲料。

温馨提示： 大量流汗，需要補充鈉和鉀。一般食鹽裏面就有，可選擇飲用鹽水或者買運動飲料來喝都可以及時補充流失的微量元素。