劇烈運動前的注意事項

導語：我們在生活中要重視劇烈運動，因為很多時候如果不重視，會給我們的身體造成極大的危害。下面是小編為你準備的劇烈運動前的注意事項，希望對你有幫助！

劇烈運動前的注意事項

1、熱身活動。尤其要活動在運動中主要運用到的部位，例如要跑步比賽，就多做腳踝、膝蓋、胯部，最重要的事不論什麼運動，熱身一定要有拉伸韌帶的環節；

2、運動前2小時不要進食，最好在運動前3小時吃一些牛肉或瘦豬肉，不建議吃油膩膨化食品；

3、在運動前不要喝大量的.水，建議可小口飲用少量生理鹽水；

4、不要穿軟底鞋參加跑步、跳高、跳遠之類運動，鞋帶不要太長；

5、前一天晚上應儘早休息，檢查一下運動裝備，做一些能平復心情的事。快樂的事容易引起激動，可能導致休息不好。

劇烈運動後要怎麼做？

1、做一些慢跑運動

劇烈運動完以後做一些慢跑動作，做個四五分鐘就可以了，只要你覺得你的心跳平穩了這個時候就可以停下來了，這個時候再去喝一些加鹽的鹽水，補充你排除的水分和所需要的鹽分，用毛巾擦乾身上的汗液。

2、休息過後衝一個温水澡

休息的差不多了以後，找一個能夠沖澡的地方，好好的衝一個温水澡，水温不能太冷也不能太熱，衝一下就可以了，在裏面不要呆太長的時間，這個時候你就可以好好的休息一番了。

3、喝點淡鹽水

休息的差不多以後，建議喝點談鹽水，因為由於劇烈的運動導致我們大量的排汗，排汗的同時會帶走我們體內的一部分鹽分，所以喝點談鹽水有助於補充這些失去的鹽分。

4、吃點含蛋白質多的食物

運動過後，如果出現飢餓情況，建議先吃點含蛋白質多的食物，例如可以吃點雞蛋，但是也不宜吃的過多。