關於冬泳的注意事項

進行冬泳的人士身體需處於良好的狀態，沒有疾病，同時感冒期間要注意暫停冬泳。冬泳的時候還需要注意停留時間不宜過長，每5~10分鐘就要上岸一次。

冬泳嚴格的説是冬季在室外水域自然水温下進行游泳。以水温為標誌的話，冬泳可以分成四個層次：氣温以17℃作為冬泳的起點；水温以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水温給人以冷感，低於8℃的水温則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

冬季來臨，不少愛好養生保健的人，也紛紛加入到冬泳的'行列中。但是近日卻有一個深諳水性的男性，首次參加冬泳，在冷水中呆了幾分鐘就出現了痙攣的情況，最終因此意外身亡。因此，參加冬泳的人應該要事先做好所有的準備，否則容易出現事故。

那麼參加冬泳要注意什麼注意事項呢？

首先，冬泳對於人體的身體狀況是有較高的要求的，主要強調的是身體基本上沒有疾病，身體狀況處於良好的狀態當中。並且在近期內沒有肺部的疾病，例如氣管炎、支氣管炎等疾病。有心血管疾病的患者也不宜參加冬泳。平常身體健康，但是患上感冒的時候也不宜冬泳。

其次，冬泳之前要做好準備工作，下水之前一定要將肌肉充分活動開來，然後更衣適應一下寒冷的氣温，讓身體涼下來，這樣才能預防身體在突然降温的過程中發生痙攣。

最後，要注意的是對於正常的人説，冬泳的時候在水中停留的時間要控制好，不宜過長，每5~10分鐘的時間就應該上岸一次。低温狀態下超過14分鐘，神經就會被凍得麻痺，會發生無意識狀態下的昏迷現象，人就會不自覺的下沉。

上岸之後，要馬上將身上的水分擦乾淨，穿上衣服保暖，然後進行適當的運動，讓身體的温度儘快的恢復正常狀態中。特別不是長期冬泳的人，冬泳的時候最好攜帶上求生的設備以及能吃的東西，下水之前或者上岸之後可以吃上一兩顆糖或者喝一杯的糖水，及時補充消耗掉的能量。

冬泳的適宜人羣

冬泳並非人人皆宜，若有嚴重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

冬泳的時間長度

冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

冬泳洗熱水澡

冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體温。上岸後，應用乾毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高後温房間、烤火或者洗熱水澡。

飯後鍛鍊

有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。