女生跑半馬注意事項

女生跑半程馬拉松，有許多的需要注意的事項和技巧。小編提供了一些意見和建議，以下是女生跑半馬注意事項，跑者們不妨參考一下哦!

　　—— 相信自己的訓練計劃 ——

“不要過度訓練!

當你舒服的訓練迎接半馬的到來時，你將會感到不可思議，“我的天啊，我竟然能跑這麼遠!”

如果你的'計劃是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我這是憑經驗得知的!如果過度訓練，就會導致疼痛和潛在的傷病。

相信你自己的計劃，你將會在比賽那天像一隻神奇的獨角獸在跑步。”

　　—— 訓練時至少跑一次全程 ——

跑者在訓練時應該至少跑一次全程，“這有助於跑者提前預防比賽日可能遇到的任何問題，比如衣服或者跑鞋，當跑步距離增加時，它們的問題可能會放大。”

　　—— 先慢後快 ——

先慢後快。“對於第一次跑半馬的人來説，把全程分為兩部分是比較聰明的，前10英里按照訓練的速度，最後5公里按照比賽配速。跑者的目標應該是跑完10英里時仍然感覺能量充足，然後以更快的速度超越左右兩邊的人，沒有什麼能比這種感覺更爽了。”

　　—— 巧妙利用“兔子” ——

“選擇比自己的目標略低但非常接近的兔子作為跟隨對象，能夠防止自己在起跑時速度過快。到了比賽的收尾階段，能夠保存體能進行衝刺。尤其是對於半馬新手來説，這個方法非常重要。”

　　—— 用腦再用心 ——

“在前5英里用腦跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下來的5英里，可能會感到疲憊，為了保持速度就要發揮腿的作用。最後階段就是用心，使出渾身力氣進行衝刺。”

　　—— 莫嘗試新的能量補給 ——

營養學編輯海瑟·厄文特別提醒跑者，比賽當天千萬不要嘗試新的能量補充品，一定要攜帶着自己在平時使用的能量補給飲料或者食物。

　　—— 享受過程——

“第一次跑半馬，只需要充滿樂趣的享受這個經歷即可，不要在乎比賽時間。”

　　—— 儘快確定下一次比賽 ——

當完成第一次半馬之後，就要儘快確定下一次比賽，半馬或者全馬(嘿嘿，小編推薦寧馬哦)，這對於保持訓練積極性，防止賽後藍調期非常有幫助。

　　注：

賽後藍調期指完成比賽之後感到興高采烈，但過了一段時間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。