女性慢跑的注意事項
跑步是一項方便靈活的鍛鍊方法，有句老話叫做“跑跑跳跳，青春年少”。可見跑步對人體健康非常重要。跑步可分為快跑和慢跑兩種。現在越來越多的女性加入到慢跑運動的行列之中，據説慢跑不僅能預防和治療便祕，還能預防尿頻尿急等泌尿系統疾病的發生。此外，慢跑還可增強身體的攝氧量，增強心肌收縮力，達到鍛鍊心臟的目的。那麼女性慢跑的注意事項有哪些呢?下面就讓我們來具體瞭解一下吧。
一、關於慢跑的幾個小問題
1.什麼時候跑? 最佳的慢跑時間是傍晚，也就是下班後的時間。 黎明和傍晚是天地能量交換的時刻，也是人體小天地能量交換的時刻，所以運動是最好的。那具體是幾點呢?大家不要糾結於幾點，黎明就是天將亮而未大亮，傍晚就是天將黑而未全黑的時刻。一年四季的傍晚時間不同，比如冬天可能是在下午的5.6點左右，而夏天則可能在7.8點左右。 早晨跑步有些人會在上午犯困，所以放在傍晚的時候是最佳的。 晚上是不提倡的，久而久之會形成內疾。所以一般來説下班就去慢跑就是可以的，別太晚了。
2.在哪裏跑? 在家裏原地跑也是比不跑強的。 最佳的情況是去户外或小區裏，欣賞着朝陽和夕陽，對人的眼睛也是極好的，全面調節身心。
3.一次跑多長時間? 一次跑至少50分鐘，這是我自己的經驗。因為如果你的時間不夠，就像一鍋水永遠燒不開，身體的經絡無法完全運轉開。所以每次跑步至少要跑50分鐘，一小時左右是最好的。
4.跑多少次? 要是為了減肥，提倡你天天跑。要是為了健康，提倡你一週跑3次，每次一小時。年輕人天天1小時是很好的。
二、慢跑的呼吸法和正確姿勢
慢跑的呼吸法
1.慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法(適用於1600公尺以上長距離跑步)
2.跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿_足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼{吸肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，適當張口協助鼻進行呼吸。
3.據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的 80 L/min增至173 L/min，並且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到温暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。
慢跑正確姿勢
1.進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿_勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。 肩部放鬆，避免含[胸。 自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
2.身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
3.軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。
4.腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。 小腿不宜跨得太遠，避 免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在着地時的緩衝。 腳落地時用前腳掌柔和地着地。
三、女性慢跑的好處有哪些
1.消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
2.增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
3.增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
4.代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的'新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5.減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6.提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
四、女性慢跑的注意事項
一、注意跑步的速度：
跑的時候，不能太快也不能太慢，呼吸頻率可以讓自己能和自己説話，但又不能説太多了，這個“度”就正適合。掌握好這個跑步速度，可以起到消耗脂肪的作用。一般在30歲之前，慢跑的時候能達到心率每分鐘120～140次就好，跑的時候儘量讓腳跟先着地，這樣不會讓小腿變粗，而且可以消耗更多的熱量。
二、循序漸進：
剛開始慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等鍛鍊一段時間以後，身體逐漸適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
三、學會正確呼吸：
在跑步姿勢中，要保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過度到口鼻同時呼吸，為擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起;呼氣時，腹部凹下)。
四、跑步之後要舒展：
慢跑後應舒展身體，做充分的放鬆活動，用熱水擦身，不要用冷水，等心率恢復正常水平後再喝水或吃東西。
