電腦族應該怎麼減肥

1、早餐1+1

每天早餐吃1個蘋果，喝1杯牛奶;或者是1個雞蛋和1袋牛奶，來消除一整個晚上的飢餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。建議早餐在七點左右的時候吃，在早餐後十點前喝一杯水，吃一個水果，增加纖維素攝入，增加飽腹感，使中午少吃一點，月瘦2-3斤。

2、改變飲食結構

減肥中的你對飲食一定要有嚴格要求，改變飲食結構是瘦身的必要條件，用水果、蔬菜、穀物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來。另外日常三餐中可以多吃流質食物，用流質食物代替日常膳食也是不錯的選擇。

3、早睡

早睡也是快速減肥方法小妙招，熬夜的人身體會變差，而且還會影響新陳代謝，還會令食慾大增。因此早點睡覺，讓自己睡足八小時，保持旺盛的精力迎接減肥鍛鍊。

4、多製造運動的機會

上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

5、按摩減肥

按摩是最直接最有效健康瘦身方式，通過按摩刺激穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。很多人對按摩瘦身的效果都相當有體會，不過這個方法也是需要堅持才能有效果的。

6、餐間不要吃甜品

除了三個主餐，儘量不要在兩餐之間吃甜品。增加進食會增加熱量攝入，而且，甜品的糖份含量也比其他食物高，會造成熱量的累積，從而形成脂肪堆積。如果餐間很餓，為了避免接下來吃的多，可以適當的補充些水分，以水果最佳，或者來一點增加飽腹感的堅果都是不錯的選擇。

7、做適量的室內運動

運動雖然不是最有效的減肥方法，但是減肥不做運動是萬萬不能的，冬天天氣寒冷，很多朋友都懶得出去了，這個時候做適量的室內運動則是更明智的做法，它能有效減輕體重，能夠加快脂肪燃燒，達到瘦身效果。室內運動每天堅持30分鐘為最佳，堅持出效果哦。

8、喝更多水

喝水能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，最能快速減肥。白開水是最健康的飲料，能夠幫助身體的代謝循環，還能有效解決皮膚乾燥問題。如果喝不慣白開水，就可適當的選擇喝中藥茶或者花茶，效果同樣很好。

二、30+女人要如何減肥

1.注重生活小細節

飯後不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時後再外出散步，消耗熱量。平時走路堅持挺胸收腹，座時也儘量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺着，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，並形成健美的體態和挺拔的身姿。

2.堅持運動尤其是力量訓練

堅持運動是提高代謝率的最好方法。除了做騎車、跑步、健身操等有氧運動之外，還要結合力量訓練。力量訓練能夠鍛鍊肌肉，而肌肉增長能夠促進代謝率提高。

3.控制熱量攝入

控制熱量，使得攝入熱量少於消耗熱量，就能達到減肥的目的。嚴重肥胖的人，一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據自己基礎代謝，運動消耗情況來調整每天的熱量攝入。

4.多吃膳食纖維素豐富的食物

體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

三、適合電腦族的6個減肥方法

電腦族減肥支招一：中藥通便消脂。對於便祕性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入於心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便祕，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之後，體重可以下降10多斤。荷葉灰是明代的一個古方，目前已經是減肥的首選中藥材。如果你被老中醫診斷為頑固性肥胖，或者你自訴有多年減肥歷史，但是毫無成效，醫生往往會給你開荷葉灰這個方子，荷葉灰具有極強的減肥效果。

電腦族減肥支招二：控制熱量。電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。

電腦族減肥支招三：提高記憶力。增加優質蛋白質的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態，可多選一些蛋白質豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其製品。

電腦族減肥支招四：養眼護眼。維生素A和β-胡蘿蔔素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含胡蘿蔔素豐富的食物有胡蘿蔔、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

電腦族減肥支招五：安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其製品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

電腦族減肥支招六：防止疲勞。補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有穀類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的'食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

四、30+女人減肥5大陷阱

1.生育令身材走樣

30+女人一般都已經經歷過生育。懷孕期間，為了補充營養，女人進食量會增加。但是在生育之後，很多人沒能及時把飲食調整回來，加上缺乏運動，身材容易走樣。

2.代謝下降

隨着年齡的增長，各個器官的機能開始下降，相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。

3.進食量增加

男性和女性每天的熱量需求差異較大。一般來説，女性基礎代謝消耗熱量要比男性少。在結婚後，很多女性受丈夫飲食習慣影響，和丈夫吃一樣的飯量，攝入熱量就會超過自己所需要的熱量，進而導致肥胖。

4.運動量減少

30+女人已經不及20+女人那樣有活力，她們對運動的積極性也在下降，運動量有所減少，自然容易變胖。

5.作息不規律

職場媽媽是相當辛苦的。每天被家庭和工作上的事情煩擾，職場媽媽很難有個人的獨立空間。她們鍛鍊的時間少了，睡眠的時間也少了。作息不規律導致代謝下降，影響減肥的效率。