野外行走注意事項

導讀：野外行走注意事項是每個在野外旅遊者都應該瞭解的事項。那麼，野外行走注意事項到底有哪些呢？請看小編為你介紹：

長時間步行避免疲勞的要領是：

把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。 將手插在口袋裏，另一隻手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

過獨木橋：

直接過去時人有點像雜技演員一樣，腳步跨開同肩寬，並以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長，稍微快點會比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過。

過棧道：

這裏的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。由於人都揹着揹包，如果突然轉身或下蹲，揹包往往會碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險。正確的方法是面向巖壁慢慢地側身移動。

徒步渡河：

當摸不清河水深淺時，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光腳，不要脱鞋比較安全。河中有石頭可踏時，要選擇乾燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。並且確定石頭不易搖動（也可用小木棍在前面試探），再移動重心。有些石頭容易搖動，會造成骨折意外事故。

雨天行走：

雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時還容易滑倒。所以行走時要將鞋帶繫緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脱下來。在泥坑裏爬坡時最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。

上坡路：

提步要自然，步幅不要太多。如果邁開大步走路，身體會左右搖晃，失去平衡。記得不要提膝過高，儘量利用大腿肌肉力量來提升身體；同時要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應避免直線攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。

特別注意下坡路：

下坡路一般覺得很輕鬆，但如果破壞原來走路的節奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬不可又跑又跳，自己容易受傷，也會把石頭踢到別人。老練的人，下坡路總是慢走，並把鞋帶緊得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。 走下坡路時，整個腳底要貼在地面。如果斜坡太陡，可以學螃蟹一樣橫着走，前腳伸出站穩後，後腳再跟上，這樣最不容易摔倒

過草叢灌木：

首先應穿着長袖衫和長褲，小心觀察路線及走向，避免迷途。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷；要時刻留意草叢內的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時留意草叢內的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，並提膝踏步前進，以減低受蛇蟲侵襲的危險。

過吊橋：

吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個個的過，切記不可擁擠，以免發生危險。如果有恐高症，則不要向下看腳底的河流（尤其是溪流踹急的情況下），儘量把視線轉移在身體前100公尺處的橋身；同時不要改變走路的速度，有節奏性走過去。

過碎石地：

如果有其它可行的路線，應儘量避免在碎石地行走。在過碎石地時，先試探石塊是否穩固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。

另外還有：

團體行走時：

每個人走路都不一樣，有人快，有人慢。預防發生意外事故，團隊速度不宜太快，不妨一面欣賞周團的風光，一面悠閒的走。領道人要注意前後隊伍速度。 讓速度最慢的人走第二，這樣就算是初級領道人也可以很容易的控制隊伍的速度。（絕對不要讓最慢的人走最後，事故往往就是這樣發生的。）

如何選擇鞋子：

各位看看家中不同的鞋子，例如父親的皮鞋、哥哥的跑鞋、姐姐的網球鞋，及平常所穿的連動鞋，鞋底都不一樣。有的鞋底有高低起伏，適合校園野外運動，

適當進行休息：

沒有明文規定，走多少路，應休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過長，身體剛剛活動的機能會變得遲鈍。體息時不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會完全降到臀部。休息時和出發前，做些輕微的屈伸運動，幫助身體活動。膝部屈伸運動，可消除疲勞。

協調節奏速度：

長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出後，膝部伸直。不要將手插在口袋裏，而另一隻手拿着行李，如遇到意外時很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。

保持良好心態：

我們走路的.時候，不要在走路的過程中就想着如何去走，如何走好路。把走路當成目的和負擔。其實走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費太多的精力。認真去走。剛開始訓練走路，在平地上，最少要走15分鐘。練習快走時，我們呼吸會加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側都會發痛。逐步練習你的感覺則會越來越好。走路的實質和賽跑一樣都是很需要技巧的。

注意精力集中：

在行走時要養成一個良好的習慣，即集中精力，不要邊走邊説笑和打鬧。在行走過程中應儘量少講話，更不宜大聲唱歌，這樣會消耗你的體力。

附上：野外行走小花招

1、防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

2、防腳起泡。如果鞋子不適合或走法不對，會出現腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠。

3、解渴要適可而止。出發前最好準備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

4、熱水洗腳去疲勞，這要看具體條件。

5、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質輕防寒性能好的衣物。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。

6、隨身攜帶一些常用藥品。建議準備一酒精盒浸1—2根馬尾（用來綁住水泡，這樣水泡就不會長大，癒合的時候傷口也比較小）。