關於野外旅遊睡眠注意事項

導讀：野外旅遊睡眠注意事項是什麼你知道嗎？外出旅遊食宿條件不方便，必須始終注意勞逸結合，不應搞連續“作戰”，那麼我們野外旅遊睡眠注意事項什麼呢？下面小編為你解答。

充足的睡眠時間是及時消除旅途疲勞、恢復體力和精力的重要保證，要按時入睡，不可在睡前太興奮，神經衰弱者可在睡前服鎮靜藥，在旅店裏晚上不要大聲喧譁和打鬧，以免影響他人休息。

為了預防睡眠中被風邪和昆蟲侵襲，應注意以下幾點：

1、海濱、山谷、沙漠地帶往往晝夜温差較大，到深夜時氣温較低，入睡前應蓋好被子，必要時關上門窗。

2、在風雨天氣，應避免在門窗下迎風而卧，也不宜在開着的電風扇前入睡，這樣容易感冒或受風而引起口眼歪斜。

3、旅途中出汗、勞累時，不要隨意在道路旁、山 洞裏或濕地上小睡，以防風濕性疾病。

4、不要在樹下、草地上躺卧入睡，防止小昆早叮咬或爬入耳道 、鼻腔等處。

5、在多蚊子的地方投宿，最好備有蚊帳。若無蚊帳，可採用其他防蚊措施，如點蚊香、艾條，身上擦清涼油、風油精或香水等 。睡前用被單等將身體儘量蓋住。

野外旅遊睡眠方法

不論你是使用新購的睡袋是相當的膨鬆與舒適或是以使用很久身經百戰的睡袋如何讓自己睡的舒服是第一要務，牢記：睡袋不會自行加温或加熱，它只是減緩或降低身體的熱量釋出，最好的方式是身體儲存更多的熱能。 外界環境的因素會影響睡覺的舒適度。

遠離不良環境帳篷座落於舒適的位置可以增加約30度的温度，營地不要選擇於溪底，因為此處是冷空氣聚集處，且不要紮營於山脊稜線，選擇背風面或森林處或是運用露宿袋或挖雪洞的方式。

睡袋的蓬鬆度新的睡袋因受到擠壓於睡袋套內久，初期的蓬鬆度與隔熱使用時會稍差較不暖，最好是搭好帳篷就攤開睡袋讓它蓬鬆，當然時間譽久愈好睡墊的。

材質每種睡墊的'隔熱係數均不同，它可以隔絕睡袋底層釋出的熱。能，不同的季節用不同的睡墊，如雪期最好選用全長含概驅體且實心的睡墊或是自動充氣的睡墊，然後將揹包，主繩或其它物品置於腳下完整防水性任何潮濕的睡墊都會讓人受不了且不舒服，若沒有防水的睡袋套可用大型的垃圾袋取代，當帳篷泡水，濕的物品可置於內，外帳之間或內帳角落遠離睡袋，惡劣天候，內帳會聚集水滴，所以帳篷的窗户須微開細縫讓帳篷通風飽食食物是燃料，睡前不要空肚或稱空油庫，睡前吃些高熱量實物，同時充足的水份是對人體的代謝功能相當重要，當你感到疲累，睡覺時被渴醒，或當你想喝水要多喝水，每天的排尿次數約四至五次，尿液最好呈透明色，若是黃色代表身體依然呈脱水狀態。

暖身睡袋不會維持與製造熱能，不要到營地就馬上躦到睡袋內，太累與太冷的身體是無用的，吃好與足夠的晚餐與熱飲，然後在月光下漫步一陣，以不流汗為標準將身體暖和入睡才舒服不論使用何種睡袋於潮濕的環境依然會不舒服且保暖性差。